Witam :) Mam pytanie dotyczące mojej nowej diety intermittent fasting. Waga: 103kg Wiek:18 Wzrost:187cm ZAPOTRZEBOWANIE Kalorie 2651 węglowodany 331g Białko 200g tłuszcze 59g Cóż zrobiłem sobie okno żywieniowe od 20 do 24 ponieważ w dzień chodze do szkoły zazwyczaj wracam o 16 następnie idę na siłownię no i wracam około 19. Więc [...]
Witam, Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze. 91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal [...]
Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]
Witam Mam male pytanko, troche zalalo mi brzuch. Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ( 183/83/37 ) Obecnie jem 3700 kcal Macro 2,5 bialka , 4 ww, reszta tluszcze. Chcialbym obciac kcal do 3000 dodac aeorby 20 min 3 x tyg i wejsc na IF zeby zgubic fet z brzucha zeby odslonic troche miesnie. Tylko czy 3000 kcal to nie ebdzie jeszcze za duzo ? [...]
Hejka wszystkim, bez zbędnego biadolenia. . . Marcin , lat 21 Wzrost 176 cm Waga 69-70 kg Ektomorfik Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim [...]
Witam Zawsze stosowałem kreatynę bezpośrednio po treningu tylko teraz się zastanawiam czy mogę po treningu wypić kreatynę oraz gainera ? Tu mam problem bo wiele osób mówi , że tłuszcze zmniejszają efektywność przyjmowanej kreatyny wiele też jest głosów które zaprzeczają. Będzie to miało jakiś wpływ na działanie kreatyny jeśli wypiję ją po treningu [...]
Witam. Czy móglby ktoś obeznany rzucić okiem na moją dietę. Dieta na razie na zero ani masa ani redukcja. Cel: zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe i nabycie umiejętności tworzenia zdrowego jadłospisu. Zapotrzebowanie wziąłem z potreningu z czym zmniejszyłem ilość węgli na rzecz białka i wygląda to tak białko 20% tłuszcze 30% reszta węgle. [...]
[...] swojego dania użyłem również kremu balsamicznego , bardzo fajny dodatek, zarówno dekoracyjny jak i smakowy. Smacznego :)!! Wartości odżywcze: Białko: 45 g Węglowodany: 69 g Tłuszcze: 41 g Kcal: 838 Kolejna ciekawa kombinacja smaków. Bardzo wartościowy posiłek, mega zdrowy szpinak, który zawiera mnóstwo żelaza, potasu, witamin oraz [...]
[...] swojego dania użyłem również kremu balsamicznego , bardzo fajny dodatek, zarówno dekoracyjny jak i smakowy. Smacznego :)!! Wartości odżywcze: Białko: 45 g Węglowodany: 69 g Tłuszcze: 41 g Kcal: 838 Kolejna ciekawa kombinacja smaków. Bardzo wartościowy posiłek, mega zdrowy szpinak, który zawiera mnóstwo żelaza, potasu, witamin oraz [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na masę i prosiłbym o ocenienie a także jakieś poprawki jeżeli są wymagane. Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na siłowni. Moje zapotrzebowanie to: KALORIE 3307 (tutaj dodane +300 kcal gdyż to dieta na masę) BIAŁKO 112,2 - 1,7 na kg/masy ciała [...]
Witam, ćwiczę nieco ponad pół roku, chciałbym teraz podejść do tematu nieco poważniej i opierać się nie tylko na treningach ale i diecie. Moja aktywność umiarkowana, ustaliłem poziom kcal na 3200...będę trzyma ten poziom ok 6 miesięcy potem będę schodził z kcal. Zresztą nie o tym mowa...Chciałbym o ocenę diety, jakieś sugestie. uwagi...chcę dobrze [...]
Witam dostałem wskazówkę że kalkulatory online kłamią i sam postanowiłem obliczyc moje BMI wyszło 3168kcal o dziwo na kalkulatorze online 4100~ xD ale wracając do rzeczy białka wyszło mi 220g czyli 880kcal, ww 120g czyli 480kcal i tluszcze 196g czyli 1768kcal mam pytanie ile obciac kcal i ile trzeba bedzie odjac bialka tluszczy i ww
Witam wszystkich :) Jako że jestem niedoświadczona w kwestii jakichkolwiek odżywek, po czytaniu na ich temat od paru dni jestem nieźle zakręcona i dlatego pomyślałam ze najprościej będzie Was poprosić o radę jako zdecydowanie bardziej oświadczonych ;) Takie uwagi bardziej cenne niz jakakolwiek wiadomość wyczytana w necie. Więc do rzeczy. Jakiś [...]
[...] plastry indyka, na wierzch układamy podsmażone warzywa i posypujemy odrobiną startego sera. Smacznego :)!! Wartości odżywcze całej porcji: Białko: 37 g Węglowodany: 39 g Tłuszcze: 36 g Kcal: 630 Szybki, pyszny i odżywczy posiłek. Nie mamy pomysłu i czasu na gotowanie bo byliśmy cały dzień w pracy, bierzemy mięso z obiadu mamusi :D i łączymy [...]
Witajcie! Plan jest taki żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej która odłożyła się przez przerwę w treningu i w diecie (dość sporo fatu zwłaszcza na brzuchu) przy jednoczesnej jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję, ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by [...]
[...] Utworzy się nam bardzo gęsty zredukowany sos, który przelewamy do jogurtu i dokładnie mieszamy. Gotowe;) Smacznego :)! Wartości odżywcze: Białko: 23 g Węglowodany: 73 g Tłuszcze: 28 g Kcal: 670 Oto następna moja propozycja śniadania, tym razem na słodko. Dość kaloryczna ale i bardzo odżywcza. Ta wersja może posłużyć nawet jako śniadanie dla [...]
Witam. Ogólnie sprawa wygląda tak. Przez okres 6 miesiecy chcę przytyć z 5 kg na diecie low-carb. Jestem endo i mam dosyć już wydętego bębna. Ćwiczenia będą się opierać na FBW pod kątem sztuk walki ( rwania, przysiady , wyciskania ). Same złożone ćwiczenia dynamiczne i statyczne. W tym okresie 6 miesięcy chcę podbić trochę na masie i podwyższyć [...]
Witam Mam taki problem. Mam 47 lat, 185 cm, obecnie 93,5 kg wagi. Typ - ektomorfik. Z siłownią zaczynałem przygodę jakieś 20 lat temu, czysto rekreacyjnie, bez diety i trochę bez pojęcia. Nie były to systematyczne treningi. Przez pierwsze lata masa z niecałych 70 kg skoczyła do 84. W póżniejszych latach masa utrzymywała się w granicach 86 - 93 kg, [...]
[...] szczypiorku. Gotowe. Ja do Mojej wersji dodałem jeszcze po plastrze salami :). Smacznego :)! Wartości odżywcze mniej więcej dla jednej porcji: Białko: 17 g Węglowodany: 24 g Tłuszcze: 29 g Kcal: 430 Kolejna bardzo fajna propozycja kanapki, szybkiej w przygotowaniu z mnóstwem wartościowych składników. Pasty możemy przygotować więcej i robić sobie [...]
Witam wszystkich serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, [...]
