Tłuszcze

jest teraz godzina 22 co mam o tej porze zjesc? to zależy od twojego dziennego bilansu kcal, i nie koniecznie musisz panicznie unikac wegli możesz jesc całe jaja, nie zaszkodzą, tylko uwzględnij tłuszcze w bilansie a o cholesterol sie nie musisz martwic zdr Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-07-09 01:13:26

sprawa wyglada tak ze tluszcze nie sa trawione w zoladku, tylko dopiero w jelitach, a z koleji bialko juz w zoladku sie trawi, a weglowodany to juz nawet w ustach zaczynaja byc rozkladane wiec wniosek z etgo taki ze najlepiej by bylo jesc wszytsko osobno jesli by komus zalezalo na szybkim wchlanianiu... nie wiem czy mieszanie ma wplyw na % [...]

Z jakichs dziwnych zrodel czerpiesz wiedze Mozesz spokojnie laczyc tluszcze jednonienasycone z posilkiem, oczywiscie zalezy kiedy.

białko 2g tłuszcze 1,3g reszta ww zapotrzebowanie ok 3000 musisz policzyć w dzile odżywianie kliknij w zbiór linków działku odżywianie

Z tego co mi wiadomo to tłuszcze należy spożywać. I co bidok ma zrobić, do lekarza nie chce iść bo się boi że pośle go na jakąś operacje

ja bym zrobil tak: 2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 160-176 g wliczalbym TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) ---- 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała -> czyli dla 80 kg -> 360 - 640 g tutaj ilosc zalezy od wielu roznych czynnikow. Zacznij od najniżej ilosci, jesli schudniesz/nie przytyjesz [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Oczywiście można spokojnie zjadać takie tłuszcze , obojętnie w jakiej porze dnia

Nie ma czegoś takiego jak zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Ew. izomery trans. Ważne są proporcje ich w diecie. Źródła tłuszczów mogą być obecne w każdym posiłku.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Obserwuj na sobie i testuj różne rozwiązania , do pogłębiania deficytu mamy kilka narzędzi 1. Cięcie kalorii z jędzenia 2. Dodawanie aktywności 3. Zwiększanie obecnej aktywności 4. Łączenie wszystkiego . Jak chodzi o makro to musisz obserowac co lepiej działa , ja dawniej zawsze ucinalem głównie z węgli ale zauważyłem 2-3 lata temu że zmienia [...]

racja, jakos to rozbije na wegle i tluszcze jak bede obcinal

srednio w duzych dawkach - jeszce ujdzi e- ale to czyni z niej nieoplacalna zupelnie sprawe .. a i tak sukces bedzie zalezal od diety calosciowo i treningu - niz od l-karnityny ... kolezanka musi najpierw ustalic sobie zapotrzebowanie kaloryczne od ktorego dobrze by bylo zaczac sie odchudzac ustalic poziom biualka na okolo 1,5-2g / kg wagi ciala [...]

Tabata w domu. oliwe wywalilem bo na forum pisali zebym zmniejszyl tluszcze. takze juz sam nie wiem kto jest kompetentny

Kontrola kalorii i makroskładników diety jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Raczej nie trzyma się makroskładników w skali posiłku, czy dnia. Ważne są ilości średnie tygodniowe. Ważne żebyś kontrolował to wszystko . Jeżeli będziesz trzymał [...]

Powinna ograniczyć przede wszystkim tłuszcze zwierzęce.A jeśli chodzi o oliwę z oliwek to ona przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu.Oprócz niej na obniżenie poziomu cholesterolu mają także wplyw:tran, lecytyna, niacyna oraz dieta z dużą zawartością błonnika no i oczywiście odpowiednia porcja ruchu.

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 43 Waga 80 Wzrost 181 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 117 Obwód uda 59 Obwód talii 81 Staż na siłowni 7 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2,2 Tluszcze 1,1 Wegle 4 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2017 pół roku cykl enan solo Opisz swój plan treningowy [...]

żeby biegać z odpowiednią intensywnością, długością- b7y spalać tłuszcz a nie degradować mięśni. kalorie powinny być wtedy także w sposób dość dokładny wyliczone i w sposób precyzyjny dawkowane poszczególne składniki diety/białko, tłuszcze, węgle itp./

To że nie czujesz głodu, to nie jest dowód na to, że się nie głodzisz. Jogurt - słabo. otręby - gorzej niż słabo. Te jajka lub ryba ok, ale gdzie weglowodany, tłuszcze, warzywa A tu o otrebach.http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html

następne takie tematy z dietą i takie porady od razu bedą lecieć czytajcie powieszone zobaczcie jak inni układają żądnych danych co można poprawiać ? zastanówcie się choć raz!!! poisłek na kolację jest co najmniej kiepski brakuje ryb i mięsa nie opieraj się głównie na twarogu ! zdrowe tłuszcze.... warzywa.... wróc jak przemyślisz