Witam, Szczypta informacji chyba kluczowych: Trenowałem na siłowni łącznie 4 miesiące, pierwszy miesiąc plan FBW 3 razy w tygodniu, kolejne 3 miesiące plan typu split 3 razy w tygodniu. Przy wzroście 180 przed rozpoczęciem przygody ważyłem 72-73 kg, teraz 78-79kg Obcny plan który jeszcze będę realizował przez jedną sesję treningową jest ostro [...]
Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]
[...] tutaj wyliczenia. 2100-2200 kalorii to jak dla kobiety. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ilość białka ustal na poziomie 2 g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Parówki i kabanosy ewentualnie rekreacyjnie. Nie są to produkty, które warto stale spożywać.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 28 3) waga/wzrost 75/179 4) staż treningowy 1 5) cel cyklu: teraz redukcja potem masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze termo Speed Extreme, startuje z simple burner od wnx 8) [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]
[...] składników odżywczych. Warto je poznać, aby wiedzieć co z czym łączyć: 1. Białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Węglowodany: [...]
[...] ciasto nam nie przywarło. Na nagrzaną gofrownicę wylewamy ciasto - otrzymujemy 3 duże gofry. Smażymy do lekkiego zrumienienia. Podajemy z ulubionymi owocami w żelu. Do słodkich gofrów idealnie pasują lekko kwaśne porzeczki. Wartości odżywcze: Cała porcja gofrów bez owoców to 372 kcal. Białko 36,5 g, Tłuszcze 8 g, Węglowodany 38,5g Smacznego!
[...] 3.Owsianka z białkami jaj,orzechy+Kura 4.Makaron,Kura 5.Owsianka, z białkami jaj+Kura Bazuje na stałych produktach które toleruje-WW głownie z makaronu,owsianych,może ryż.Tłuszcze-olej,orzechy,omega3 a białko to WPC,Kura,białka jaj i może jakaś rybka. Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max 3a. Wiosło [...]
ok, to słów kilka o minionym tygodniu który spędziłem z Rodzinką w Mrzeżynie nad Bałtykiem. Wyjechałem w piątek o 1 w nocy, droga w sumie spoko, nie było mega ruchu. Jakas przerwa na sikanie, potem gazu trzeba była dosypać, nad ranem oprócz takich przerw jeszcze jedną musialem zrobic bo oko mi się zamykało ale i tak czas przejazdu to jakos 6,5-7h. [...]
Witam. Pytanie od nowicjusza. Jakie wartości gramowe białka węgla tluszczy przyjąć dla początkującego? Btw ze schematu dostępnego na forum policzyłem i wyszło mi że zapotrzebowanie ćwicząc 3 razy w tygodniu wynosi 3058kcal A kalkulator BMR pokazuje okolo 4200kcal przy 3 x trening. Waga 115kg wzrost 193 lat 29. Swoją drogą duża rozbieżność. [...]
Popcorn, czyli prażona kukurydza, jest kontrowersyjnym elementem diety. Zanim przejdziemy dalej, kwestia przedstawia się podobnie, jak w przypadku ziemniaków. Jako takie, ziemniaki są niskokaloryczne i mogą być elementem zdrowej diety. W momencie, gdy zrobi się z nich chipsy, usmaży się je na patelni lub ugotuje i poda z dużą ilością tłuszczu oraz [...]
Płeć : M Wiek : 34 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, z podkreśleniem mięśni (a najlepiej, żeby rosły) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, [...]
Białko w ilości 100-110 gramów w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz aż 136 gramów. Tłuszcze w ilości 83-84 gramów mogą zostawić. Resztę kalorii ustal w węglowodanach, tak aby ogół wyniósł 2000 kalorii. Owoce warto jak najbardziej spożywać, ale świeże, a nie z puszki. Mamy obecnie sezon na różne owoce, więc gdzie tutaj jest sens spożywania ich [...]
Najczęstsze problemy często wydają się błahe, ale mogą kryć drugie dno i być bardziej skomplikowane, niż się to początkowo wydaje. Przygotowałem listę rozwiązań typowych, często zgłaszanych bolączek, nie tylko początkujących, dotyczących rozbudowy mięśni, ale też siły. Uwaga: silne, ciężkie i „skoksowane” (sięgające po doping) osoby po kilkunastu [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Od dłuższego czasu czytam wiele postów i pogłębiam swoją wiedzę ale nurtuje mnie jedno zagadnienie. Mianowicie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru BMR i wyszło mi 1910 kcal. Moje dane 1.Wiek: 24 lata, 2.Płeć: mężczyzna 3.Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową masy [...]
BMR to ilość kalorii jaką powinieneś dostarczać, jeśli byś przez 24h na dobę nic nie robił. Aby obliczyć prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne, skorzystaj z poniższego linku i do nich dobie białko na poziomie 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kg masy ciała i reszta węglowodany [...]
Zawsze miałem przy dolnej granicy normy lub kilka oczek poniżej. Ale nigdy aż tyle. Ostatnio obciąłem tłuszcze, jadam o połowę jaj mniej. Krzyku, jak mogę jeszcze go podbić?
Damian_619-Wiosna 2022
