Hey. Jestem obecnie na cyklu 1-11 enan 600mg week 7-13 vino 40mg PCT: 12-13 hcg ??? 14- clomid + nolva? Czy moglby mi ktos poradzic jakie dawki hcg clomidu i nolvy powinienem wziasc by dobrze przeprowadzic odblok? Oraz ile tego mam zakupic bo z pct nigdy nie bylem dobry. Mam clomid z data waznosci do pazdziernika 2018 i vino do 2017 [...]
[...] masę. Foremkę wykładamy papierem do pieczenia i wykładamy masę. Wygładzamy łyżka powierzchnię. Pieczemy 15 minut w temperaturze 180 stopni. Po wystudzeniu kroimy na 8 batonów. Czekoladę rozpuszczamy i dekorujemy batony. Wartości odżywcze: Każdy baton to 236 kcal. Białko 14,5 g, Tłuszcze 7 g, Węglowodany 28 g. Przechowujemy w lodówce. Smacznego!
Na redukcji miałem około 300g WW, 140B i reszta tłuszcze około 60g. Teraz na masie mam 500g WW, trochę więcej białka około 160g i tłuszczy około 80g. Może spróbuje zejść z WW do tych 300g, a kalorykę po prostu podbiję tluszczami i tak jak mówisz w dni treningowe okolotreningowo z naciskiem na Większą ilość WW?
Witam serdecznie. Otóż problem nie małych rozmiarów.... chce wziąć się za swoje ciało które jest w tragicznym stanie. Nie znam się na tyle aby po własnych obliczeniach odrazu stosować dietę która miałbym sobie ułożyć dlatego założyłem temat aby osoby z większym doświadczeniem i chęciami mi pomogły. Poniżej obliczenia które sam zrobiłem, pomiary [...]
220g Białko = 880kcal 80g Tłuszcze = 720kcal 350g Węgle = 1400kcal w ten sposób ma to wyglądać ? 220g Białko = 880kcal 110g Tłuszcze = 990kcal 283g Węgle = 1130kcal czy ten drugi wariant ? [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: biceps-42 klata-115 udo-60 talia-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6.DIETA 3000cal Bialo-250g Tłuszcze-60g Węgle-370g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8tydz na test.propionate (Nexium) 8. TRENING: 4 razy w tyg siłownia 5 razy cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Uciecie 300 kcal bedzie dobra opcja ? Co do ucinania z danego makroskladnika, czemu lepiej tluszcze a nie wegle skoro podobno to wegle stanowia glowa przyczyne nabierania tluszczu ?
Prosta sprawa: tluszcze podbij podwajajac maslo w swoich dwoch posilkach, a wegle podbij wieksza iloscia chleba/ryzu. Tak na marginesie - 1 posilek do zmiany. Zrob z tego porzadna owsianke (nawet mozesz uzyc platki jakie tam chcesz), zwiekszyc mozesz tu wegle podbijajac ilosc platkow, a tluszcze np poprzez dorzucenie kilku migdalow, paska 25g [...]
rotacje mozna zrobic wten sposób ze w dni treningwoe dajesz wegle wsyoko a w nietreningowe nisko i dopełnaisz tłuszczami Czyli teraz gdy odjalem 300 kcal i mam 3150 kcal 190 B, 97 T, 380 W Jakby mialo wygladac makro np. W Poniedzialek czyli dzien gdzie trenuje a jak sobota gdzie mam dzien wolny jesli chodzi o makro ? Bo rozumiem ze kcal pozostaja [...]
Witam Od stycznia jestem na masowce. Po ukonczeniu redukcji bylem 2-3 tyg na zerowym bilansie a nastepnie dodawalem po 50-100 kcal. Obecnie jestem na 3450 kcal. Makro : B200,0 g T106,0 g W425,0 g (Dieta stale trzymana, raz na 2 tyg wpadnie jakis fastfood) dodawałeś co tydzień, czy dwa? czy po prostu jak pojawił się zastój? bo jak pierwsza opcja to [...]
2 g węgli to tak ni w pi..ę ni w oko. Radziłbym odjąć tych węgli na rzecz tłuszczów albo pozostać przy high carbie. Majonez to trochę loteria bo, niektóre zawierają tłuszcze trans, ale jak trafisz na pewny to możesz szamać bo to dobre źródło omega 3. Mosso ma dobre produkty tego typu.
2 g węgli to tak ni w pi..ę ni w oko. Radziłbym odjąć tych węgli na rzecz tłuszczów albo pozostać przy high carbie. Majonez to trochę loteria bo, niektóre zawierają tłuszcze trans, ale jak trafisz na pewny to możesz szamać bo to dobre źródło omega 3. Mosso ma dobre produkty tego typu. W jakim majonezie masz dobrą omegę 3? Z reguły są wypełnione [...]
Jeśli schudłeś 5 kg od lutego to nie zrobiłeś rekompozycji tylko zwykłą redukcję. Zresztą tyle kalorii przy takiej wadze to jest pewnie ujemny bilans. Źródłami energii są węglowodany i tłuszcze a nie białko. Całą dietę bym zmienił na Twoim miejscu bo ona się do niczego nie nadaje. Co do treningu to najpierw ułóż dietę a potem dobieraj powtórzenia [...]
https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99%21-t1131700.html Jeżeli faktycznie jesz tak mało, a jesteś w 100% zdrowa to musisz wyjść z głodówki. Inaczej się nie da, odczekać 2-3 miesiące i znowu redukować. Stopniowo zwiększać kalorię co np 10 dni, a następnie posiedzieć na zerze kalorycznym przez parę tygodni... No i przede [...]
Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ?
Staraj się urozmacać źródła tłuszczów w diecie. Nie w każdym posiłku oliwa z oliwek. Z tluszczy jadam Oliwe, olej kokosowy, orzechy, jaja. Powinienem zaopatrzec sie tez w bardziej tluste mieso czy jakies inne tluszcze masz na mysli ? Zdecydowanie należy urozmacać: wieprzowina, ryby, nasiona, inne oleje, masło, tłuszcze z nabiału.
wazne by zachowac proporcje miedzy kwasami tluszczowymi Moglbys rozwinac troche bardziej co masz na mysli, chodzi o to co domer napisal aby mieszac tluszcze a nie tylko jeden rodzaj ?
[...] kakao - miksujemy, do drugiej części dodajemy odżywkę - miksujemy. Masy naprzemiennie wylewamy na schłodzony spód. W momencie jak masa twarogowa zacznie tężeć - dekorujemy owocami. Chłodzimy około 2 h. Gotowe! Wartości odżywcze: Ciasto dzielimy na 8 porcji. Każda porcja to 174 kcal. Białko 14,5 g, Tłuszcze 8 g, Węglowodany 11,2 g. Smacznego!
Po treningu białko i sporo węgli, no gdzież tłuszcze w sporych ilościach.. Nie wiem co i gdzie wyczytałeś, ale w potreningowym: fura kalorii, białko, fura węgli, bardzo mało tłuszczu.
[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD
