Witam , mam problem z dieta redukcyjną . staram się ułożyć ją w miare sensownie ale nie do końca wiem ,gdzie odjąć a gdzie dodać by wyszlo mi 2800 kcal :/ wiem , najlepszy sposob to tł. ale z rana duza dawka tł to chyba też nie zbyt fajny pomysl... w nocy(ostatni posiłek) nie jem tł . ponieważ źle na nie reaguje - jak wstaje z rana to czuje sie [...]
Witam, ważę 62-63 kg. i mam 165 cm. wzrostu (tłuszcz 19,7 %). Trenuje boks i muszę zejść do 55 kg. Zastanawia mnie, co powinnam jeść (kiedy białko, węgle, tłuszcze), w jakich porach najlepiej, żeby waga spadała i żebym miała siłę na trening. Oczywiście od pon. planuję włączyć termogenik + l-karnityne. Obecnie trenuje 6 x w tyg. wieczorem (tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za przeniesienie ,już miałem pisać prośbę ,ale moderatorzy na forum bardzo sumiennie pracują ;) Proszę o ocenę diety. Moje dzienne zapotrzebowanie kalkulator wyliczył na 2,600 kcal. Jakie dodać produkty do diety aby podbić tłuszcze. Nie mam zbyt dużo kasy ,dlatego tak kombinowana jest. Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2013-08-17 [...]
Witam, będę mieszkał w internacie więc ułożyłem dietę trochę pod internat. i jak może być? koło 6:30 przeważnie 300kalorii - śniadanie w internacie 9:00 w szkole 200kalorii - chleb razowy/graham 2kromki - szynka wędzona wieprzowa - warzywa 12:00 w szkole 620kalorii - ryż 100g - pierś z kurczaka 200g - warzywa 15:00 600-700kalorii - obiad w [...]
Witam, chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, miałem ułożoną dietę w sumie mam dalej o podanych wartościach: Białko:210 gram Węglowodany: 170 gram Tłuszcze: 65 gram Waga ciągle mi skacze raz już było 108, teraz jest z powrotem 111kg, choć zaczynałem z 115kg. Jadam te posiłki, jeszcze dodatkowo obciąłem węglowodany do 100 gram dziennie, a waga sobie [...]
[...] wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vitarade EL Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 185kcal Białko <0,5g Węglowodany 46 g - w tym skrobia (Vitargo) 43,5 g - w tym cukry 0 g Tłuszcze 0 g Błonnik 0 g Sód 180 mg Potas 52,5 mg Wapń 70 mg Magnez 27,5 mg
Cześć, jestem tutaj nowa. Postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd. Postawiłam na racjonalny sposób, nie jakieś celebryckie wymysły. Zdrowa dieta 5-6 posiłków dziennie, z ograniczeniem przyjmowania węglowodanów, oczywiście nie eliminując ich całkowicie. Białko, zdrowie tłuszcze i przede wszystkim regularne przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chce zrobić dietę by się troszkę przymasować. Do tej pory byłem na 1400 kcal zrzucałem wagę . Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ale muszę zacząć od 1500kcal i co tydzień +100 kcal. Ważę 59kg i 166cm Chcę dać takie proporcje W 5g/kg B 2.1g/kg T 1.1g/kg Na początek uzupełnie samo białko i zostanie mi do podziału 1000 kcal jak rozdać to [...]
Witam. Od października wracam na siłownie po 2 miesięcznej przerwie. Warzę obecnie około 105 kilo. Celem jest redukcja do ok 95kg (orientacyjnie, bo jeżeli będę zadowolony z efektu to przerywam redukcję niezależnie od wagi). Dietę mam już ułożoną przez znajomego trenera, z deficytem kalorycznym na poziomie 800kcal (27% białko, 34% tłuszcze,38% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam więc tak na siłownię chodzę rok, był to dziwny rok, waga startowała była ok.76KG przy wzroście 179cm w bicepsie miałem 32,5 , w pasie niestety nie wiem, myślałem że jak zacząłem chodzić na siłownię muszę zacząć muszę zacząć więcej zjeść i przytyłem do 80KG, w lutym zrozumiałem o co chodzi chciałem zrobić masę mimo że trzymałem dietę [...]
Witam Was serdecznie panowie ! Dokładnie za godzinę zaczynam moją pierwszą masówkę , ćwiczę od marca tego roku i uznałem że to odpowiedni czas . Mój wzrost to 183 cm przy którym ważę 65 kg, mam 17 lat .Dzisiaj byłem na zakupach i zaopatrzyłem się w podstawowe produkty takie jak ryż paraboliczny ,brązowy ,makarony ,dżemy ,twaróg ,filety z indyka [...]
Czesc, pewnie ktos juz bedzie mnie kojarzyl, dzieciaczka, ktory wstawial w kwietniu zdjecia ze swoja przemiana. Minelo juz troche czasu, a ja mam coraz wyzsze wymagania. Bardzo irytuje mnie sprawa mojej redukcji. W maju podchodzilem do redukcji z ktorej nie mialem widocznych skutków. Nie robilem analizy skladu ciala przed redukcją, lecz robilem w [...]
Witam. Mam 18 lat, 160cm wzrostu, 60kg wagi. Jeżdżę rowerem górskim 6-7 razy w tygodniu, najczęściej po 2-4 godzin, bywa że więcej, jazda jest dość intensywna (dużo podjazdów). Ile powinnam przyjmować dziennie węglowodanów? 400g jest ok? Czy to za dużo, za mało? Do tej pory jadłam 300-350g, czasem było 250g, a czasem do 400g. Nie jestem pewna czy [...]
Witam, Przy diecie 3700kcal 198g białka 115 tluszczy i 489 węgli mocno mnie zalewało (brzuch pirelli). Ktoś mi poradził bym ucinał weglowodany. Uciąłem troche kcal także do 3200 waga nadal szła okolo 1.5kg na 2tyg (czasem nawet 2kg :/) i ucialem węgle do 405. I dalej troche mnie podlewalo na brzuchu (michelin). Obecnie postanowilem skontrolować [...]
Witam nieraz wklejalem juz ankete i zawsze mowiono mi redukja i redukcja az do 95 lub 100 cm w pasie i tak bedzie przed cyklonem:) ale mam Prosbe dil dostal dosc dobra dostawe i chcialbym juz sobie zakupic na zapas wiec na czym mialbym sie oprzec jak juz osiagne cel i mialbym zaczac ewentualnie moglo by byc juz to z rozpiska Z gory dziekowac za [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem. Od zawsze jadłem co chciałem, a mój poziom BF zawsze był niski - widać mięśnie pod skórą. Czy w związku z tym, że nie mam problemu z tłuszczem i moim celem nie jest jego zbicie, czy jest możliwość budowania suchej masy mięśniowej bez jako takiej diety. Tzn. gdybym zwracał uwagę na przyjmowane białko - przyjmował bym [...]
