Tłuszcze

odpowiednia oczywiscie! niskotluszczowe produkty bialkowe weglowodany o niskim-srednim IG nienasycone zdrowe tluszcze PRODUKTY spozywcze tu beda wazniejsze niz suplementy

DIETA DO OCENY: CEL: masa WIEK: 16lat STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów. ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej [...]

- dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym [...]

Napisałam super długie info o tym jak mi idzie i z serią nowych pytań, ale wszystko wcięło. Dlatego napisze w skrócie w formie pytań: - dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), [...]

[...] a w extremalnych momentach aż do unormowania oddechu i tętna. Odżywianie Sugerowane zapotrzebowanie na składniki odżywcze w tym cyklu. Białka ok.1,8 - 2,2 g/kg masy ciała Tłuszcze ok.0,5 – 0,8g/kg masy ciała (zależnie od źródeł pochodzenia i indywidualnej budowy ciała) Węglowodany ok.4,0 - 5,0/kg masy ciała Kalorie ok.30 - 40 kcal/kg [...]

Tran zawiera niezbende kwasy tluszczowe omega 3 a oliwa zdrowe tluszcze jednonasycone, ktore w zdrowej diecie powinny dominowac.

Tłuszcz, pod wpływem wysokiej temperatury, tlenu oraz pary wodnej wydostającej się ze smażonego produktu ulega przemianie do różnych związków chemicznych, które bardzo szybko ulegają dalszym niekorzystnym reakcjom. W wyniku napowietrzania się smażonego tłuszczu dochodzi do powstania niestabilnych nadtlenków, które dalej ulegają rozpadowi na [...]

witam 1.obecnie przymierzam sie do diety tluszczowej. W dniu dzisiejszym moj bilans przedstawia sie nastepujaco: Białko 190g Tłuszcze 100g Węglowodany 250g Chcem codziennie obcinac po 30 g wegli by zejsc do poziomu 50-60 na dzien. Czy robie prawidlowo? 2. Czy aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek stacjonarny 25 minut ) + trening HST 3 razy - wystarcza [...]

2g/kg byloby dobrze - wazysz 84 wiec podaz w wys. 170g bylaby jak najbardziej odpowiednia... zobacz ze jest to w zasadzie puszka tunczyka w kazdym posilku 6 razy dziennie...jezeli bedziesz przyjmowal 160g nic sie wielkiego nie stanie... poza tym, beda tez posilki w ktorych jednorazowo bedziesz przyjmowal np. 40-45-50g bialka (bo tez sie moze tak [...]

nie mam troszke racji tylko mam racje. po piersze sam przez to przeszedlem i wiem co pisze. po drugie pomoglem kuzynce pozbyc sie tego. po trzecie te tluszcze niech cie nie przerazaja bo ja nie pisze o smalcu albo kielbasie tylko oliwie z oliwek, orzechach wloskich, jajkach, tlustych swiezych rybach, tranie i omega3(pierwsza rzecz ktora powinnas [...]

Białko - 2gkg Węgle - 5-6gkg tłuszcze - 1gkg Licz i układaj

Hmm może masz troszkę racji.Redukcja tłuszczu w tym momencie(nie mam ani zdrowych"hormonów"ani kondycji chyba rzeczywiscie nie ma sensu.Myślę,że od jutra zaczne uskuteczniac normalna diete(właczajac tłuszcze,ktore mnie przerażają)i postaram się cwiczyc troche dla lepszego samopoczucia i kondycji.Chyba nic lepszego nie wymysle;)

poczytaj posty podwieszone a zapotrzebowanie kcal podziel na makroskładniki np 2gr białka/ kg masy ciała , tłuszcze 1gr/kg mc a reszta węglowodany i ułoż dietkę z jakiś zdrowych skladników: nienasycone tłuszcze, wegle i niskim IG.... i potem daj to na pewno ktos sprawdzi i oceni a tą dietke wywal do kosza razem z kolorowymi czasopismami bo ta [...]

Hmm zgadza sie,gospodarka hormonalna jest "trochę"zaburzona.Nie mam bolów miesni ani głowy,budze sie wczesnie,ale przesypiam noc normalnie,bmi mam w normie.Jedyne co mi dokucza to przesadny apetyt,"strach"przed np.typowym obiadem(jedynie ryba z warzywami-codziennie). Co do tłuszczu ,żaden moj wymysł niestety-w ciagu miesiaca [...]

tunczyk Nie wiem czy nie dodac do tunczyka oliwy z oliwek ale tluszcze na noc raczej odpadaja wiec pokombinuje z ta oliwa troszeczke wczesniej Masy duzej eni zrobie ale w sumie cos trzeba sie postarac zeby wygladac jakos w miare a od wrzesnia szkola wiec robtoa tylko w łikendy i bedize mozna pieknie przypakowac tylko ze u mnie jest tak ze jak jest [...]

30min po spozyciu kreatyny, pelny zbilansowany posilek potreningowy weglowodany proste 20% weglowodany zlozone 80% - calosc ~100g bialko o pelnym aminogramie - 30g tluszcze nienasycone - do 10g zalezy jakie zalozenia oraz cel wygeneralizowalem ale jakis tam rzut jest Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-05 15:41:02

Wiesz co, odrzucone cukry proste, została tylko glukoza po siłowych w ilości 30g, generalnie tłuszcze 50na50 oliwa + orzechy +omega 3 no i gdzies 50% to syfiarskie tluszcze z jaj miesa itd, co do wegli to praktycznie wyeliminowałem pieczywo i ziemniaki a opieram sie na ryzu, makaronach i płatkach kukurydzianych no i oczywiscie warzywach, czasem [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Waże 75kg czy 1600kcl nie będzie za mało? około 1000kcl pochodzi z białka, a reszta to zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, ryby, żółtka jaj) z tłuszcze jest około 400kcl, a reszta to ważywa ( brokuły, fasolka, kalafior)raz na 7 dni ładowanie węglami. Po treningu siłowym wypijak 80g odzywki typu GAINER.

Arczi - piekąc nie smazysz, lecz ryba sama w sobie posiada tłuszcze i to własnie o nie pytałem charon - dzięki za odpowiedź pozdrawiam

[...] mowil zebym bral 1,2 wspolczynnik i tak zrobie w nowych wyliczeniach" Dzielę uzyskany wynik: Białko: 2,2 x 95 = 209g x 4 = 836 kcal Węglowodany: 20g x 4 = 80 kcal Tłuszcze: 2006,4 kcal - 836 kcal - 80 kcal = 1090,4 kcal = ok. 121 gram Właściwa dieta CKD - 30 ww BMR 95 kg x 24 godziny = 2280 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2280 x [...]