Tłuszcze

brak różnorodności, są lepsze rodzaje ryżu niż biały jak np. basmati, dawaj różne warzywa, różne mięsa/ryby, źródła tłuszczy jak oleje/awokado/tłuste mięso bo się wkrada monotonia skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html [...]

Zamiast 3 jajek zjedz 2, zamiast 300g mięsa w ciągu dnia może zjeść 250-270g, zamiast 125g twarogu zjedz 100. dziubnij po trochę z róznych produktow i nie bedzie problemu ze bialko tluszcze wykorzystane a ww za malo

12.06 Dt Zdecydowałem zostać na takiej podaży węgle powyżej 300g, białko powyżej 200g i tłuszcze +- 70g.., dziś waga znów więcej o 0,5 kg, chodzę najedzony na maksa także niech tak zostanie.., Trening: Trening z zestawu 2, nowe bodźce, drążek który uwielbiam robić bo mega czuję plecy..., w ogóle czuję że rosnę już i na pewno nie zalewa co [...]

Maslo orzechowe :) Ha! A więc jednak moje przeczucia się sprawdziły. A to prawda, że masło orzechowe ale te z prawdziwego zdarzenia ma składniki odzywcze czyyli że tłuszcze pochodzące z orzechów są zdrowe ale w rozsądnych ilosciach?

Chcialem ponprostu porady na temat kaloryczności i doradzeniu w przedtreningowce , nie mam stalej diety tylko kcal i bialko policzone ;wegle i tłuszcze:)

Zdecydowanie zastosowałeś zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne. Przy tak głębokim deficycie skutecznie może spaść jedynie glikogen i woda ( w krótkim czasie) bowiem po pewnym czasie organizm przechodząc w tryb oszczędny zablokuje proces lipolizy, a nie tego chcemy zatem radzę zrewidować ilość kalorii. Pomocny okaże się tutaj wzór z którego [...]

Strasznie nierówno rozkładasz makro, szczególnie źle jest w węglami. W jednym posiłku masz 100 w innym 17 (?). Tłuszcze raz 3g raz 30. Staramy się (bynajmniej na początku naszej drogi) rozkładać makro równo, tak by dostarczyć sobie z każdym posiłkiem i ww i białek i tłuszczy. I ile masz tego białka? bo raz jesz 120g raz 150. Nie przekraczamy, [...]

Powyższy problem jest dość złożony, przede wszystkim w badaniach niezmiernie rzadko biorą udział kulturyści. Ponadto ma znaczenie, czy dany zawodnik biega 3, 5, 15 czy może 30 i więcej km tygodniowo, czy wybrał zamiast biegania jazdę na ergometrze, pływanie, marsze czy skoki na skakance. Bez wątpienia objętościowy trening wytrzymałościowy nie jest [...]

Micha: 1) garść migdałów i białko Olimp Whey Protein cośtam- z samego rana,przed treningiem. 2) banan+C6+orzechy brazylijskie- potreningowo 3)sałatka kurczak/szpinak/mozarella/50gram chleba razowego/oliwa z bazylią 4)stek z tuńczyka plus warzywa na winie(cebula,papryka,por,czosnek,suszone pomidory) 5) kazeina na mleku Do tego w tak zwanym [...]

Pomogloby napewno jakbys wrzucil fotki sylwetki, bo majac 8% bf o ile faktycznie tyle masz to dalsza redukucja nie majac porzadnej masy miesniowej mija sie z celem. Wylicz sobie zapotrzebowanie calkowite i jw, dodaj troche wegli, mozesz sobie zostawic wyzsze tluszcze. Jak ci rano niewchodza wegle to jedz B+T sniadanie a wegle dodaj sobe do obiadu [...]

I potreningowo to nie jadłabym na redukcji tłuszczy - jakieś białko i ww. W ogóle orzechy na redukcji to delikatna sprawa bo łatwo te tłuszcze w misce przebić jedną "garstką"...

ok 2400 kcal białka w zależności od drugiego śniadania i obiadu 170-220 węgle ok 230 i tłuszcze 80 dostałem info od dietetyka jest obecnie 2500kcal 220 białka w zależności czy wleci shake ok 220 węgli i 90 tłuszczy lecą migdały tuńczyk, kurczak, orzechy włoskie itp Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-06-14 10:47:53

sadze ze dobry wyjsciem bedzie do/po posilku zwlaszcza takim w ktorym byly tluszcze

Oczywiście, że można. Kwestia bardziej tego kiedy jaki. Lniany ma sporo onega 3, więc niekoniecznie w okolicy treningu. Wtedy np. kokosowy, mct, oliwa, awokado, czy tłuszcze z mięs. Odnośnie oleju z orzechów włoskich, to są one wytłaczane raczej na ciepło. Ma to negatywny wpływ naomega 3 w nim zawarte. Sugeruje unikać.

makrosy wyglądają super:) fajnie będziesz pewnie kombinował tam gdzie tłuszcze i ww

[...] różnorodna mało rygorystyczna i w ogóle najlepsza. Białka 2-3g choc 3g to nawet za dużo nie ma sensu ładować w siebie więcej bo nawet na grubych cyklach nic to nie daje. Tłuszcze 1-1,5g i uwaga wcześniej stosowałem główne źródła wielonienasycone ale jak od roku przeszedłem na głownie nasycone (smalec , kokosowy, masło) widze znaczącą poprawę [...]

[...] dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal  Dieta  6:00  Ser twarogowy chudy 100 g  Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g  Płatki owsiane 70 g  Orzechy włoskie 30 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   39,93 24,63 67,61  10:00  Serek wiejski 200 g  Chleb żytni razowy 40 g  Banan 100 g  Oliwa z oliwek 5 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   27,24 15,96 [...]

Miska na 16, 17. 06. 2017. Rozlozylam wegle, bialka i tluszcze rowno na kazdy posilek. Co do interwalow po treningu dostalam odpowiedz w artykule: http://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_trening_aerobowy_szkodzi_przyrostom_si%C5%82y%2C_mocy_i_masy_-a423.html Z dobrych wiadomosci to udalo mi sie przespac 9 godzin 8-) nie pamietam kiedy tyle spalam. [...]

Masz jakieś sprawdzone źródła które mówią że tłuszcz przy slinie może spokojnie lecieć? ostatnio jak leciałem an ślinie to zszedłem do ok 5gr ww/1 jm slinu i było ok po siłowni jak biłem ślin leciały aminki całodziennie ,kretka,gluta ,bcaa 50 gr carbi i po ok pół h jadłe posiłek udka z kurczka ziemniaki zapiekane i zasmażaną kapustą kiszoną i do [...]

Ciastka są bardzo dobre! To białko, węgle i tłuszcze. To wszystko czego nam trzeba :-) - czasem mam je od sąsiadki :-)