Nie od dziś wiadomo, że podstawą uzyskania efektów w kształtowaniu sylwetki jest dobrze dobrana dieta. To właśnie jakość pożywienia, ilość spożywanych kcal i składników odżywczych decyduje o tym jakie będziemy mieli efekty. Pamiętać jednak należy o tym, że istotne są nie tylko wymienione aspekty. Ważne jest również to, w jaki sposób urozmaicamy [...]
Zamieniam oczywiście produkty. Ryż na makaron durum, kaszę itp. Z kolei też piersi cały czas nie jem, zamieniam ją na wątrobę, serca, ryby, wołowinę. Warzyw nie uwzględniłem bo nie chciałem ich wliczać w btw, ale do każdego posiłku dodaje. Tłuszcze także zamieniam /SFD/2017/11/3/4987853469f746a3a27a528ab94ad96e.jpg
1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat ogolnie sztuki walki 6. DIETA:brak jakiejs kakretnej diety ograniczam tluszcze wcinam bialko i kontroluje z deka wegle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl na enanie 250e4d 8. TRENING:szybkosc sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak [...]
Wszystko mogę jeść kiedy chce, mega tłuste rzeczy na noc przed snem i nic. Ryżem kurczakiem pod korek 6 razy dziennie i nic. Tłuszcze również. Z żadnym pożywieniem tak nie miałem nigdy, tylko odzywki z prochu tak działają na mnie
[...] odżywczych (białka, tłuszczów, węglowodanów), oraz witamin i składników mineralnych będzie filarem naszego zdrowia. Odpowiednia ilość białka odgrywa rolę budulcową. Tłuszcze z kolei wpływają na produkcję hormonalną, np. testosteron, cholesterol, które mają znaczenie dla regeneracji. Witamina D3 i wapń odgrywają istotną rolę w budowaniu [...]
[...] krok to zastosowanie w posiłkach zalecanych źródeł składników odżywczych: 1. Białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Węglowodany: [...]
Kaloryczność na poziomie 2300 kcal, rozkład makro : W 60 % T 15 % B 25% 15% tłuszcze?? tzn. 15% z 2300kcal? to jest 345kcal, biorąc pod uwagę, że 1 gram tłuszczu to 9kcal, tak więc 345:9= 38g tłuszczu?? :-O MAŁO!!
Być może. Jednak ja nie spotkałem się na tym forum dotąd z tym by obcinać na redukcji tak nisko tłuszcze. A są tu ludzie (patrz dział Odchudzanie), którzy mieli nadwagi takie, że musieli korzystać z wag spotykanych jedynie w masarniach, by w ogóle móc się zważyć, bo ważyli grubo ponad 200kg. Poza tym we wspomnianym dziale forum jest kilku naprawdę [...]
Przy okazji autorko może byś nam napisała właśnie więcej na temat tego od jakiego czasu trzymasz taką kaloryczność i ile trzymałaś ta wcześniejszą. Bo być może tak jak kolega pisał - trzeba właśnie te tłuszcze dołożyć.
Być może. Jednak ja nie spotkałem się na tym forum dotąd z tym by obcinać na redukcji tak nisko tłuszcze. A są tu ludzie (patrz dział Odchudzanie), którzy mieli nadwagi takie, że musieli korzystać z wag spotykanych jedynie w masarniach, by w ogóle móc się zważyć, bo ważyli grubo ponad 200kg. Poza tym we wspomnianym dziale forum jest kilku naprawdę [...]
Lipidy to skutek, ale nie brania trenu. Cofnijmy się do przyczyny, trojglicerydy świadczą o zatłuszczeniu wątroby, a wysoki cukier to potwierdza. Robiąc LC na trenie sp******iles sobie wrażliwość insulinowa. Zostaw te lipidy na razie, wrzuć metforminę nawet 500 mg do każdego posiłku na początek (zakladam 5x,wyczujesz ile Co będzie trzeba), [...]
Witam Produkt Giant Mega Mass 4000 to odżywka zaliczana do gainerów. Czym jest gainer? Gainer to odżywka zbudowana głównie z węglowodanów. Zawiera ona również niskie ilości białka . Stosujemy ją najczęściej po to, by uzupełnić kalorie w naszej diecie. Jednak tutaj warto pamiętać, iż najczesciej nie mamy problemu z dostarczeniem węglowodanów gdyż [...]
1. Warzyw warto wrzucić w miskę orientacyjnie, nie mówię, by ważyć, oczywiście nie mówię o ziemniakach, straczkach, bulwach, czy awokado, reszte owszem - można ominąć. Kaloryczność wzrasta, bo jest tłuszcz - logika myślenia. 2. Skoro się zgadza, to czemu nie, ale wrapy są dość przetworzone (zazwyczaj oleje utardzone dodają etc), być może [...]
1. WIEK:34 2. WAGA: około 78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:104 +/- -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: zmienia z dnia na dzień , jedyne stałe produkty to mięso , ryż , owsianka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x stacki ph , osteryna solo 8. TRENING: 5 dniowy split 9. CEL [...]
Witam diete mam na jutro na 4800 kcal czy to nie za dużo przy wadzę 77/78kg białka 357 //// węgle 561 ///// tłuszcze 141 Haa ja przy wadze 100kg nawet tyle nie jem. Dużo nie znaczy lepiej i szybciej :) chyba że wpierdzielasz hormon wzrostu . Chyba nie wiesz ile to jest 357g białka :) nie wyobrażam sobie ciągnąć takie ilości białka przez długi [...]
Dzięki za odpowiedź :) To jak wysokie tłuszcze nie są polecane to bym się zastanowiła :) Tym bardziej, że w sumie to teraz to Ci wychodzi wszystkiego po równo czyli ani low carb ani high carb :) Warto się jednak zdecydować
Witam Rekompozycja ciała to w skrócie proces, w którym jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową i budujemy mięsnie. Jest on możliwy jedynie u osób początkujących, wracających po przerwie bądź tych, które wspomagają się dopingiem. Jest mało prawdopodobne, by rekompozycja zaszła u zaawansowanego naturalnego zawodnika, gdyż tam najczęściej albo [...]
Kasza gryczana jest jednym z najlepszych źródeł węglowodanów do jakich mamy łatwy dostęp w naszej diecie. Jej zaletą są: - krótki czas gotowania (około 10 minut), - cena (około 2,5 zł za 400 g), - dostępność praktycznie w każdym sklepie, - smak (jednak to kwestia gustu), - wartości odżywcze (świetne źródło magnezu, sporo białka pochodzenia [...]
Weider - Giant Mega Mass 4000 Niemcy
