Możesz i jeść tyle co i ja na sniadanie ciekawe czy jak ważyłbys 58 kg i miał problemy z jedzeniem czy byś był taki mądry :) Bardziej chodziło mi o to, że jest to mało treściwe jedzenie. Jeżeli uraziłem Cie w jakiś sposób, to przepraszam. Nie taki był cel mojej wypowiedzi. Hehe moja waga dawniej nie różniła się od Twojej, więc wiem jak to jest. [...]
Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Jaja kurze (100g) g 469,4 42,0 g 2,0 g 32,6 g Banan g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Masło orzechowe - Sante g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g 1 021,0 kcal 59,1 g 88,1 g 48,0 g posiłek 2,3,4,5 Ryż biały g 271,6 5,4 g [...]
Nie, nie przez cały czas. Ostatnio zaczalem tak konkretnie trzymac diete. Obliczylem, ze mam trzymac makro na takim poziomie 2246 kalorii 1123 kalorii - węgle - 280g 673 kalorii - białko - 168g 449 kalorii - tłuszcze - 50g
Witam. Mężczyzna, 16 lat, 184cm wzrostu, 78kg, ok. 18-19% tkanki tłuszczowej, chcę zacząć redukcję do ok. 12% bf. Co sądzicie o takiej diecie? I POSIŁEK JAJO KURZE CAŁE 4szt. 290,4 kcal B: 26,0 g T:20,0 g W: 1,6 g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 70g 164,2 kcal B: 4,7 g T: 1,3 g W: [...]
Potrzebuję jadłospisu na jeden dzień dla nastolatki 14 lat. Zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 2100 kcal. Białka 80g, tłuszcze 40g a węglowadany 300g. Potrzebuję również do tego obliczeń. 5 posiłków. Śniadanie 525 kcal, drugie śniadanie 210 kcal, obiad: 630 kcal, podwieczorek 210 kcal i kolacja 525 kcal. Proszę o pomoc oraz z góry dziękuję!! [...]
[...] o źródłach białka/tłuszczy i węgli, bo strasznie ubogo u Ciebie to wygląda i po kilku dniach Ci się znudzi. Poza tym, nie masz za wiele wartościowego źródła białka. Na dobrą sprawę ja tam widzę tylko 100g białka z kury.... Tłuszcze... Oleju kokosowego walisz 90g na dzień... Bez sensu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-20 19:03:30
Witam. Postanowiłem w końcu ułożyć dietę. Do tej pory strałem się jeść więcej ryżu, kurczaka itp. Jadłem też kebaby, ciasta i resztę syfu. Teraz chcę skupić się w 100% na tym co ważne, czyli zbilansowanej diecie. Pracuję na dwie zmiany: 6 i 14. Na razie skupiam się na tym tygodniu, czyli 6. Mężczyzna, ektomorfik, 25 lat, 82 kg, 189 cm, 4 [...]
Białko 130g/ tłuszcze 30 g węgle g wagowo niestety nie wiem bo najpierw moja waga spadła potem trocęe wrosła ale centymetrem to 5 cm w tali; 7 cm w brzuchu za pępkiem 10 cm w biodrach 4 cm w pupie 1 cm w udach( to moja bolączka) biust: 9 cm
[...] nabiał w mniejszej ilości. Węglowodany to owoce, płatki jaglane, owsiane, kasze różne, ryż nie tylko biały częsciej basmatii, parabolie, jasminowy, do tego warzywa. Tłuszcze urozmaić olej kokosowy się przyda, masło klarowane masło orzechowe od czasu do czasu wrzuciaj, orzechy dodaj [...]
Warzywa zawsze w miarę możliwości będę dodawał, po prostu nie wpisywałem ich. Owoce tez od czasu do czasu zjem. Ryba średnio raz w tygodniu wjeżdża zamiast kurczaka, czasem też tuńczyk z puszki. O orzechach faktycznie zapomniałem, a myślałem właśnie czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na [...]
po 1 nie ma masy i lekkiej redukcji na raz wiec nie bardzo rozumiem 2 sprawa co robiles pzrez te 6 lat ze takie obwody? Co innego jakbys je mial przy 5 % bf, no ale tu jest 16 jak piszesz Proponuje test solo 500 mg week polec poki np 12-16 tyg, ale zacznij wiecej jesc.. bialka starczy zwierzecego spokojnie 2g na kg masy ciala, podbij tluszcze. [...]
Magia. 3000kcal ponad i... jestem dziś na wadze "startowej" sprzed zalania. 3 dni wcześniej niż planowałem. Chyba ten water cut działa, bo przestałem biegać na wc, a woda zeszła. Jak rano wstałem to już wiedziałem, że będzie dobrze. Ale nic pociągnę jeszcze te 3 dni nisko węgle wysoko białka i tłuszcze i jak będzie szło to póki co tak zostane. [...]
kabo9 - do tej pory mam świadomość, że organizm w trakcie aktywności fizycznej zużywa na potrzeby energetyczne zarówno węglowodany jak i tłuszcze. Nigdy nie jest tak aby korzystał wyłącznie z tłuszczu.
makro chyba w porządku. tłuszcze ok białko 1,5 g na kg ciała reszta energii z węgli. Co do treningu na twoim miejscu w pon,środę i piątek robiłbym siłowy ( z rozgrzewką okolo godziny) a w wtorek i czwartek tylko cardio z 40 min. Bez obrazy ale jeśli po siłowym miałaś energię zrobić godzinę cardio to znaczy że nie był ten trening jakiś super [...]
Dzień dobry. Mam pytanie o nadwyżkę kaloryczną. Lepiej jest ją "budować" węglowodanami czy tłuszczami? Pewne osoby z mojego otoczenia zjadają po kilka paczek ryżu dziennie, co jest dla mnie ilością makabryczną. Osobiście zjadam jedynie dwie torebki ryżu + jakieś banany, pieczywo pełnoziarniste, a kaloryczność podbijam tłustym mięsem (sporadycznie [...]
Michaaaa miazga - na prawdę mega szacun ode mnie , bo elegancko Ci to wychodzi ;-) Sam muszę pokonać lenia i coś zacząć pichcić :-D Też bym trochę dodał kcal w DNT mimo wszystko , dodaj troszkę w tłuszcze i będzie super
Witaj, na to pytanie niestety nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Trzeba by przeanalizować całość diety ;-) Dodatkowo trzeba by też wiedzieć jak Twój organizm reaguje na podbijanie jednym i drugim makroskładnikiem. Próbuj- testuj. Na pewno jak są już duże ilości węgli, a kaloryczność nadal trzeba podbijać to tłuszcze rzeczywiście mogą przyjść z [...]
Siła tak od razu Ci nie pójdzie jak dodałeś kcal, ale za jakiś czas na pewno, oczywiście pod warunkiem, że utrzymasz taką michę przez dłuższy okres. Z drugiej strony jeśli Ty jadasz w DT 2600kcal a później 2000, to mi to nadal wygląda na redukcję ;-] Co do kulek, to aż mnie z głodu skęciło jak je zobaczyłem %-) Zmieniony przez - Feather_ w dniu [...]
Cześć, chciałbym zrzucić tłuszcz i zrobić abs. Wiek 24 wzrost 168 waga 68 procent tluszczu ok.20 Aktualnie jestem na diecie polecanej w men's health "dieta abs" opiera się na spozywaniu 6 posiłkow dziennie z duzym naciskiem na ponizsze produkty : tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechy i migdały, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste (i płatki [...]
Kolejny IF dla endo
