Rozumiem, tak też myślałem, tylko chciałem jeszcze na wszelki wypadek zapytać na tym forum. Oczywiście zapotrzebowania zapomniałem napisać. Białka =94g, Węglowodany = 160g, Tłuszcze = 63g. Dzienne zapotrzebowanie : około 2150 kcal Cel : rekompozycja składu ciała - redukcja tkanki tłuszczowej Kalorie na posiłek: około 390 kcal. 1. 21% białka 2. [...]
Można tak powiedzieć Z reguły białko stałe badź mniej, a zwiększy tłuszcze i węglowodany Jeśli obserwujesz organizm i nie ma żadnych złych konsekwencji z tego, to jak najbardziej
Po pierwsze nie jestem po redukcji a jestem obecnie na utrzymywaniu tej wagi co mam. Po drugie cheat jest zdrowy tylko z większą ilością jedzenia w każdym posiłku.. Po prostu naleciało mnie najeść się i tyle. Czy to takie dziwne?! Po trzecie jem tylko sam tłuszcz i białko - dieta paleo i jakoś od roku nic z wątroba nie mam. To węgle bardziej [...]
ja również stosuję asymetrię w obciążeniu niektórych ćwiczeń z hantlami inaczej czasami trudno dołożyć Padme bardzo fajnie, że coś kombinujesz z michą, tłuszcze są baaardzo atrakcyjne szczególnie smakowo i kulinarnie :-)) a mięcho niestety lubi podkraść miejsce np. awokado, orzechom, czy samej oliwie do sałaty ja swoje na wysokich tłuszczach [...]
Dzięki Asia i Bziu. Zobacze jak zwiększanie pójdzie. I tak to bedize tylko 100 kcal na początek. Ten tydzień to i tak micha kiepska jakościowo, więc czekam do niedzieli na stabilizacje. Będę miała mieszkanie w NL to będę funkcjonować normalnie nareszcie. Zwiększać tłuszcze czy wegle, czy jedno i drugie?
26-29.09.2016 /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Rekreacyjna. Codziennie spacery do i z pracy, czyli norma dnia roboczego 5 km łącznie. Do tego 2x po 30 minut ćwiczeń stabilizacyjno-rozciągających od fizjo + rolowanie (poniedziałek i środa), we wtorek rozciąganie. Dziś wizyta u fizjo, sporo ćwiczeń, trochę walki z [...]
Diety kobiece to wysoki poziom skomplikowania. Facet to maszyna nieskomplikowana i prosta. U kobiet nie da sklecić sensownego jadłospisu bez uwzględnienia cyrku hormonów i jego wpływu na samopoczucie, subiektywne poczucie głodu, odbieranie bodźców od otoczenia. A im bardziej panie działają "wbrew wzorcowi" tym większe napięcie i nerwy. Prawda? :-) [...]
Diety kobiece to wysoki poziom skomplikowania. Facet to maszyna nieskomplikowana i prosta. U kobiet nie da sklecić sensownego jadłospisu bez uwzględnienia cyrku hormonów i jego wpływu na samopoczucie, subiektywne poczucie głodu, odbieranie bodźców od otoczenia. A im bardziej panie działają "wbrew wzorcowi" tym większe napięcie i nerwy. Prawda? :-) [...]
Konserwy wszelkiego typu warto wywalić ze względu na bisfenol - to substancja, która jest zawarta w wyściółkach puszek i przenika do jedzenia. Psuje hormony, sprzyja tyciu. Na forum znajdziesz artykuły o bisfenolu. Gotowe sosy - zawierają z reguły dużo cukru, soli, "chemii" spożywczej, często margarynę (utwardzony tłuszcz) - tłuszcze trans, które [...]
W temacie dyskusji: Diety niskobiałkowej i wysokotłuszczowej kiedyś próbowałam, ale mało świadomie i bez łączenia z treningiem siłowym. Ale podglądam jeden taki eksperyment, gdzie dziewczyna ma białko na poziomie 60 gr i bardzo wysoko tłuszcze. Efekty wyglądają ciekawie, ale mam wrażenie, że taka dieta jest jednak małoodzywcza. Przede wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
popieram koegę wyżej zdecydowanie: 1. patki owsiane normalne nie błyskawiczne, 2. jak tłuszcze to zdrowe 3. przedewszystkim wywal tego panierowanego kurczaka i to samo kotlet mielony pewnie też w panierce? raz panierka to węgle proste plus do tego tłuszc to jest połączenie które pomoże Ci się tłuszczem zalać, jak węgle to złożone, to one pozwalają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nalezy podbić białko do sniadania dorzuć jakieś zródło np jaja ( dzięki temu pójdą też tłuszcze trochę w góre - będzie akurat) musli wymien na owsiane - polecam dorzucić rodzynek i dać do tego np jogurt naturalny - fajnie wchodzi na sniadanie do tego zrodlo naturalnego bialka lub odzywka (opcja wygodna i na szybko) posiłek 3 słabo wygąda, możnaby [...]
wyrzuć pieczywo z diety, bo ono na pewno nie przyspieszy spalania, to produkty bardzo przetworzone, wrzuć sobie ryż.... a tłuszcze, brak tłuszczy na pewno nie będzie pozytywny, bo generalnie tyje się od węgli prostych i od łączenia dużych ilości węgli z dużą ilości tłuszczy. i przede wszystkim najpierw maksa powinienieś wyciągnąć z diety a później [...]
Pieczywa jem np 2 bułki zytnie na cały dzień. Na obiad do mięsa makaron pelnoziarnisty albo ryż brazowy. A odżywki to whey protein i witaminy i betaalanina. A jakie tłuszcze wprowadzać?
Dieta fatalna. Koszmarne makrosy. Albo paliwem są węgle, albo tłuszcze. A u ciebie jedno i drugie jest w takiej samej ilości. By zalać się fatem dieta idealna. Albo podstawowym paliwem są tłuszcze i wtedy max 1g węgli na kg suchej masy ciała, albo węgle i wtedy tłuszcze do 1g suchej masy.
staraj się jeść zamiast makaronu właśnie ryż ew. kasza gryczana bardziej tego typu dodatki makaron zbyt przetworzony, tłuszcze, np. z migdałów, pistacje są też dobrym przysmakiem tylko na pewno gorsze niż migdały jeśli chodzi o makro :) a i p.s. jeśli np. średnio Ci smakuje brązowy ryż to śmiało możesz jeść biały basmati, bo skladniki odżywcze [...]
Dieta fatalna. Koszmarne makrosy. Albo paliwem są węgle, albo tłuszcze. A u ciebie jedno i drugie jest w takiej samej ilości. By zalać się fatem dieta idealna. Albo podstawowym paliwem są tłuszcze i wtedy max 1g węgli na kg suchej masy ciała, albo węgle i wtedy tłuszcze do 1g suchej masy. Nie zgadzam sie z tym,ja mam podobne kcal i rozklad i nie [...]
na redukcji i makrela i łosoś wędzony jak najbardziej ok, ser zółty czy pleśniowy też aczkolwiek akurat sery nie zawierają jakiś wartości odżywczych wręcz przeciwnie, natomiast ja akurat preferuję :) taki mały element sięgający kamienia łupanego :D ludzie wtedy jedli głównie bialko z mięsa, tłuszcze zwierzęce i dodatkowo jeśli znaleźli to [...]
DT padme
