Tłuszcze

Witam!!! Biorę taki zestawik: Dz. Treningowy: Rano na czczo: 5g kreatyny mono TREC Creapure + ALA + B1, 20g carbo olimp Po śniadaniu: 1 kapsa witamin TREC, 4 kapsy omega-3 olimp Po treningu : 5g kreatyny Trec mono + ALA...., 50g carbo olimp Po posiłku potreningowym: 1 kapsa minerałów TREC Po ostatnim posiłku: 4 kapsy filomag B6, 1 kapsa zincas [...]

Witam serdecznie! Skoro czas to pieniądz, to od razu przechodzę do sedna. Od niedawna zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Szło mi całkiem fajnie. Ponad kilogram tygodniowo, czułem, że na treningu zostawiłem 100% siebie. Jednak gdy od tego poniedziałku zacząłem pracować, nie miałem siły ani ochoty na trening. Jest to praca fizyczna. W tym [...]

Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]

Siemano wszystkim. Piszę ten temat głównie po to, aby uzyskać poradę od specjalistów, gdyż takich blisko siebie nie mam. No więc zaczynajmy. Mam 16 lat, ważę 68 kg i mam w przybliżeniu 180 cm wzrostu. Zmagam się z siłownią tak na poważnie od 2 tygodni, mam ułożony plan, dietę i wszystko co niezbędne do tego aby zacząć ćwiczyć. Wydaje mi się, że [...]

Witam. Zakładam dziennik, by lepiej śledzić moją redukcję. Informacje o mnie : wiek: 19 wzrost: 175cm ( u pielęgniarki miałem 177cm O.o ) waga : 87kg Wymiary : ramię: 40,5cm udo : 66cm obwód pasa na wysokości pępka : 96cm Dieta (obliczyłem wgł. sposobu Sakera z WK) : kcal: 2505 węglowodany : 313 białko : 180 tłuszcze : 55 Cel : waga 75kg [...]

Witam , zaczynam redukcje i chciałbym prosić o ocene diety . WAGA : 75 WZROST : 178 WIEK : 16,5 CEL : Redukcja Licząc z kalkulatorów na www.potreningu.pl moje zapotrzebowanie na kalorie aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka [...]

[...] ze sobą przebywać w takich sytuacjach. Nie bardzo wiem po czym mogą one występować. Jestem na low carbie. Węgle utrzymuje w DT na około 130- 140 g, w nietreningowe koło 90. Tłuszcze jem zdrowe, z orzechów, ostatnio oliwy z oliwek, ryb, mięsa. Węgle ostatnio spożywam z owsianki, ryżu, ziemniaków, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej i truskawek [...]

Witam. Moja dziewczyna chce zrzucić pare kilogramow wiec ulozylem jej taka dietke. Prosze o ocene i pomoc. Wiek :16 Płeć : kobieta Waga : 53 Wzrost : 165 Aktywność w ciągu dnia : areoby 6x tydzien Odżywianie : całkowite poświęcenie się diecie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności [...]

A oto moja dieta. Cel: MAX FATLOSS BMR= 66+(13.7*78kg)+(5*178)-(6,8*20)= 1888,6 1888,6*1,7=3210 kcal 1. Sniadanie Płatki kukurydziane 70g ( 65g W, 1,5g T, 8,2 g B) 150g Mleka 1,5%T ( 7,5g W, 2g T, 4,7g B) 150g Twaróg półtłusty ( 6g W, 6g T, 27g B) B=40g W=75g T=16g 2. 100g Kaszy gryczanej (70g W, 3,1g T, 12,6g B) 150g Piersi z kuraka (0g W, 2g T, [...]

[...] pełnoziarnisty 100g - - 250 kcal V POSIŁEK godz. 21  - Ser biały 200 g - - 260 kcal  - Oliwa z oliwek 70 g - - 630 kcal PODSUMOWANIE  Węglowodany - 460g 7,7 / kg mc  Białka - 170g 2,9 / kg mc  Tłuszcze - 100g 1,7 / kg mc  Kalorie - 4650 kcal 77 / kg mc

Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Twaróg Półtłusty-100g -1 Jajko [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę ,,taką aby mnie nie zalało a żeby siła szła". 1.7.00 - Twaróg chudy(100g)+mleko(chude0,5)+banan(całość jako szejk) K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34 2.10.30 - Chleb żytni z masłem(4 kromki), szynką z indyka(2-4 plasterki) K:276,56 B:16,00 W:41,24 T:4,96 3. 14.00 - 200g twarogu(wiejski z biedronki),jabłko lub banan. [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Whey Protein Professional Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 117 kcal Białko 22 g Węglowodany 3,8 g - w tym cukry 1,5 g Tłuszcze 1,5 g - w tym nasycone 1 g Cholesterol 0,26 mg Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,43 mg Potas 133 mg Matriks Aminokwasowy : 1336 mg (czysta L-leucyna, L-glutamina, tauryna, [...]

[...] masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała" Przyjmę 2 więc: 2 x 90 = 180g "A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g" źródło qazar czyli 180 x 4 = 720 kcal Tłuszcze: "25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach." 30% x 2340 = 702 kcal "1g [...]

[...] wody. Spożywać 1-3 porcji dziennie Wartości odżywcze Porcja 30 Ilość porcji w opakowaniu 53 Opakowanie 1590g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Whey Isolate Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość Energetyczna 111 kcal Tłuszcze 0,4 g - w tym nasycone 0,2 g Węglowodany 0,8 g - w tym cukry 0,4 g Błonnik 0 g Białko 26 g Sól 0,15 g BCAA 6,5 g

no hej wszystkim. mam 2 tyg. wolnego i 2 puche xp do zjedzenia:) na pierwszej przybarłem na wadze ale w brzuchu w przeciągu 2 miesięcy doszło 5 cm:( miałem 80,5 a teraz 86 zależy mi na masie. to moja dieta: I posiłek płatki owsiane 200 g + 300ml mleka/albo jogurt jogobella 500g( pewnie przesadziłem z płatkami) rodzynki banan 2 posilek w pracy: [...]

Nie będę oryginalna....help!:) NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Mleko spożywcze 0,5 % 50 2 0 3 Musli z owocami suszonymi 40 3 1 26 Jogurt truskawkowy 1,5% 125 5 2 10 Ser, Brie pełnotłusty 25 5 7 0 Kawa, napar bez cukru 250 1 0 1 ŁĄCZNIE: 490 15 10 39 Mintaj świeży [...]

Od 3 tygodni biore Enana solo z PMP , jest to moj pierwszy cykl na testosteronie i jak narazie czulem wieksze libido albo moglo mi sie tylko tak wydawac , sila tez na + ale nie jestem pewien czy to zasluga enana bo zmienilem trening . Twarz mi tak jakby lekko spuchla ale nikt tego nie zauwazyl tylko ja , moze sobie wkrecam nie wiem mierzyłem sie [...]

[...] 78cm 2) Jeżeli chodzi o odżywianie - Na początku marca zaczynałem dietę ok 2500kcal - W czerwcu zakończyłem na poziomie ok 2800kcal - Była przewaga węglowodanów 340-360g - Tłuszcze 60-70g - Białko powyżej 140g 3) Moja aktywność fizyczna - Codziennie rano jeżdżę do pracy na rolkach i pokonuję łącznie 16km - Trening siłowy 3x w tygodniu FBW - W [...]

KALORIE 3053,6 BIAŁKO 152 TŁUSZCZE 98, WEGLOWODANY 389 2.0 1,3 <-na kg masy ciała 5,1 Cel masa 1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze [...]