Tłuszcze

Poradnik W Układaniu Diet Na Mase Każdy chyba zauważył ze na sfd jest ogromne zapotrzebowanie na artykuły dotyczące przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na siłowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego Postanowiłem stworzyć temat który będzie pomocny każdemu początkującemu kulturyście. Wielu poczatkującym [...]

Proszę o ocenę diety. Trochę o mnie: Wzrost: 168 Waga: 68 kg Cel: rzeźba (+ stracenie jakieś 6-8 kg) Dieta: poniżej Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 A oto Dieta: sniadanie: twaróg(50g), orzechy(20g), warzywa, płatki owsiane(80g), mleko 2% (300ml) II sniadanie: (szkola) : chleb razowy (4 kromki) + [...]

zaczalem sobie komponowac diete redukcyjna i jak wiadomo zaczalem od mojego zapotrzebowania. waze 78kg i wyszlo mi zapotrzebowanie 2250 kcal ze jest to dieta redukcyjna odjalem od tego kilka setek kcal i w ostatecznosci wyszlo 1800-1900 kcal przyjalem: bialko: 2g/kg m.c. wegle: okolo 3,2g/kg m.c. tluszcze: i tu sie wlasnie zaczyna moje pyt. bo [...]

[...] jeczmiennej 200 17:30 kawa Tribulus 18:15 Horse power 18:45 Trening 20:15 Horse power 21:00 super hard gainer 100g wygląda to tak: Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 157 121 397 Ustalone zapotrzebowanie 160 120 [...]

[...] czy wzdęcia. Skład: skład w 1 porcji (85 g) jednostka rda Białko 30 g Węglowodany 23 g Błonnik 5 g Cukry 1 g Cukier Alkoholowy 11 g Tłuszcze ogółem 8 g Tłuszcze nasycone 1 g Cholesterol 5 mg Sód 240 mg *RDA - rekomendowane dzienne [...]

cześć.Proszę o ocenę dietki. Moje zapotrzebowanie przy wadze 70 kg to 3000 kcal Białko: 140 g Węglowodany: 375 g Tłuszcze: 70 g Skład bialka węgle tluszcze kcal 1 posiłek 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z [...]

Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał [...]

[...] :19lal Wzrost: 182cm Staż na siłowni: 2 lata? Jakoś tak, ale dawniej nie brałem się za to na serio. Współczynnik aktywności: 1,2 Kalorie: 2988 Białko: 144g (2g/kg ciała) Tłuszcze: 108g (1,5g/kg ciała) WW: 360g (5g/kg ciała) Wszystkie wartości odżywcze będę podawał a standardowej kolejności Białka/Tłuszcze/WW Śniadanie - 7.15 Musli z [...]

Proszę o ocenę: Mężczyzna, mezomorfik(chyba ew. endomorfik), 175cm, 84kg, 18lat, 3 średnio intensywne treningi siłowe po 60 minut, aeroby 30 min dziennie biegam. korzystałem ze wzoru numer 2: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. [...]

[...] idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy [...]

[...] gram.Ułożyłem z pomocą mądrych ludzi tą oto diete: Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. (8-00) - Płatki owsiane 120gr/110g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko [...]

Czytałem pare tematów o tym produkcie.. ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie... mianowicie. W dzienniku Vitalmaxa z Płatki owsiane mają Białka 11.9g Węgle: 62.4g tłuszcze: 7.2g Natomiast PŁATKI OWSIANE NA MLEKU mają... Białka:2.7g Wegle: 7.2g tłuszcze:2.3g Chciałem do swojej diety dodać na sniadanie mleko + płatki owsiane. Więc [...]

Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g 9.55 Chleb żytni razowy 68g Masło extra 18g Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z [...]

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: 248g (992kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 136g (0) >> 2,2g/kg Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 1983kcal (+203kcal) Śniadanie: Musli 110g B - 9; W - 80, T - 4; 357kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; [...]

Jedzenie ryb poprawia nastrój Kwasy tłuszczowe omega-3, w które obfitują tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk, zwiększają objętość istoty szarej w tych obszarach mózgu, które odpowiadają za nastrój i zachowanie - zaobserwowali naukowcy z USA. Zdaniem autorów badań, o których informuje serwis internetowy "EurekAlert", odkrycie to [...]

[...] (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, ale ciekaw jestem co na ten temat napiszecie no i czy jest szansa, że moge coś przytyć. Białko: 133,51g Tłuszcze: 62g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane- 100g Posiłek 2: - Chleb razowy -200g - twarog - 50g - masło - 10g [...]

Witam wszystkich Na poczatku pare slow o sobie: Wiek 22 Waga: I tu zagadka do 19 roku zycia przy wzroscie 182-183cm wachala się bez zadnej diety i cwiczen od 78kg do gora 82kg, obecnie ~ 100kg co wazne (tak mysle) w okresie od poczatku marca do konca lipca 2003r jadlem trzy skromne posilki dziennie + raz na jakis czas jak się udalo to cos [...]

Pomyłka w nazwie tematu, nie chodzi o diete CKD, tylko TKD !! Witam, prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od [...]

[...] masełkiem Orzechy arachidowe 30g B: 23g T: 32g WW: 24g K: 459kcal 22:30 Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal Łącznie: Białko: 165g - 114% Tłuszcze: 114g - 101% Węgle: 427g - 122% Kalorie: 3475kcal - 117% Dziennego zapotrzebowania. Tak wygląda po poprawkach, proszę o ocenę.

Masło lepsze niż margaryna? Statystyczny Polak zjada rocznie niecałe 4 kg masła rocznie, o połowę mniej niż spożywają obywatele Niemiec czy Francji, podczas gdy wielu naukowców uważa, że produkt ten zawiera wiele składników niezbędnych w "zdrowej" diecie i jest cenniejszy niż powszechnie konsumowane margaryny czy oleje roślinne. Mleczarze [...]