Tłuszcze

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Staram się jeść: Białko 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%. Czy powinienem coś zmienić? Jak widać w dzienniku żywieniowym brakuje trochę tłuszczy. Czy powinienem dobić większą ilość tłuszczy czy na redukcji taka ilość wystarczy? Czy gdy do pełni makro brakuje np. 300 kcal powinienem dobić te kalorie nawet gdy nie odczuwam potrzeby jedzenia? [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

Zastanawiam sie nad b+t na sniadanie, od ww jestem senny. Dotychczas jadlem 100g ww 30 g b i 10 g tl na sniadanie, teraz planuje 40g b i 40 g fatu. W makro sie nic nie zmieni w diecie tylko przeloze wiekszosc tluszczow na sniadanie. Tluszcze z rana myslicie ze dobra opcja, wszyscy jakos mowia ze ww koniecznie, moze taka ilosc tluszczu w jednym [...]

Mam 19 lat, ważę 62kg, ćwiczę na siłowni od roku, aczkolwiek nie miałem dotąd styczności z żadnymi suplementami. Powinienem: Węglowodany: 439 Białka: 293 Tłuszcze:108

Tłuszcze podbij na minimum 1 gram na kilogram masy ciała , brakuje ankiety którą wypełnij bo tak nic nie wiemy o Tobie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Pozdrawiam

Ok dorzucić tłuszcze teraz małe pytanie czy to nie zakłóci mojej redukcji ?i czy np za dorzucenie tłuszczy nie zmniejszyć ww? A tak to jest ok czy jeszcze by coś zmienić?

Wypełnij najpierw pełną ankiete działu , druga sprawa co do jadłospisu posiłek I brak źródeł białka , posiłek II słabo jakościowy. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]

Masło, a w szczególności margaryna (którą możliwe że smaruje kanapki) to tylko zbędne tłuszcze...

Teraz tak my sle ze jak przeliczyc tłuszcze x 9 i bialka x 4 to już wychodzi 247 kalorii na 100 gram a na opakowaniu jest 205 wiec to chyba jednak błąd.Dobrze myślę?

Wczoraj Dzien Nietreningowy Posilek 1 - 10 calych jaj na twardo ( troche mnie ponioslo hehe ) - serek twarogowy poltlusty 250 gr Posilek 2 - ryz basmati 75 gr - piers z kurczaka 200 gr Posilek 3 i 4 - Takie jak posilek 2 tylko po 5 gr sosu musztardowego do smaku - Vit i mineraly - Omega 3 - Vit C - Magnez - odzywka bialkowa miedzy [...]

Zwiększ te tłuszcze. Skąd pomysł żeby je tak zmniejszać?

[...] także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: 2600 kcal (podbijam o 200kcal) Białko 220g Węgle 50g Tłuszcze 168g. Taki stan zamierzam utrzmać jakieś 3 tygodnie, po czym znów nastąpi podbicie o kolejne 200kcal. Obetnę tłuszcze na rzecz węgli. Po kolejnych 3 tygodniach [...]

Dalej posiłek II i III do zamiany , Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Podniesienie novo to dobra decyzja Tluszcze daj tak 60-65g

Całkiem nieźle, jak na jeden dzień. W obiedzie widzę, że chcesz wrzucać kurczaka/chudą wieprzowinę/rybę pewnie też chudą, więc proponuję dorzucić też jakąś tłustą (makrela, łosoś, śledź). Myślę, że śmiało można startować z takimi wartościami BTW i jak nie będzie szło, to próbować przechodzić w wersję popuriego (zwiększyć tłuszcze kosztem węgli).

Odkad jestem na czystym jedzeniu, mam niskie cisnienie 90/60. Czasem nawet nizej. Uciazliwe jest to bo gdy mam dt nie wiem czy dam rafe go wykonac bo mi sie chce spac i calkowicie odchodzi sila miesni, jakbym mial zapasc. Jednak po paru seriach wszystko jest ok, cisnienie wzrasta. Gdy jadlem syfiaste zarcie problemu nie bylo. Zauwazylem ze od [...]

ok 2,5 miesiąca waga ok 3-4 kg na plus ramie + 2 cm pas +2 cm udo +2 cm wizualnie plecy i ramiona się poprawiły ewidentnie (co zauważył min. mój chłopak który pomaga mi w diecie i treningu) Na pewno poprawiły się też hormony, bo rano czesto byłam mega zaspana po posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane [...]