Tłuszcze

w skrocie o low-carb - zapotrzebowanie -> kcalorie - bialko max 2-2,5g/kg masy - wegle od 30 do 100g - reszta tluszcze

spoko oko bialko na poziomie 2,5g ,niskie ww,niskie tluszcze iladowania,lub zone i jedziesz ,wiec nie boj nic

ziomek proste i logiczne, po krótce to co możesz jeść to: -wszystkie rodzaje ryżu -chude mięso: kurczak,wołowina udziec, schab -jaja -ryby -chleb razowy -roznorodne warzywa -1 do 3 owocow dziennie -zdrowe tluszcze: oleje, orzechy Na tym powinna opierac sie twoja dieta a to co napisales do jakis syf;p

tak patrzę na cenę migdałów to odechciewa mi się kombinować... może jakiś pomysł na tłuszcze do płatków z rana ? tanio i na 100% nie awokado .

POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze cale 240g Xpand lepiej jak byś zamienił ten chleb na owsiane, a dał go do 2 posiłku POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 100g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta [...]

to nie sa jaja tylko omlet z jajkami i owsianką. aha i jak jest z ta dieta na masie białko do konca masy na tym samym poziomie i dodawac tylko z tluszczy i weglowodanow i kiedy dodawac te tluscze i weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo [...]

nie no ja slyszalemm ze bialka bez zmian do konca i tylko tluszcze i weglowodany dodawac a na te bialka roslinne ktore sa w ryzach, orzechach itd to nie zwracać uwagi

pierwszy raz slysze , zeby tluszcze przed treningiem unikac , nie widziałem jeszcze takiego czegos ;) macie jakis sposob na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? tylko nie potreningu bo tam tragiczne wyniki wychodzą chodzi mi o sposób zeby sobie samemu policzyc Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 12:32:02

wg badan tluszcze zbytnio po treningowo nie szkodza. ja osobiscie zle sie czuje jak zjem wiecej niz 20-30g tluszczu po treningowo, lezy mi zarcie na zoladku

Jeśli chodzi o węgle to jem ryż(biały,paraboliczny,brązowy),kasze(jaglana, gryczana) i czasem pije gainer, ze względu na problemy z wyrobieniem odpowiedniej ilości kalorii itp. A tłuszcze no to głównie z orzechów, plus to co jest w jajkach, czy mięsie. A ilość węgli to zmniejszyć ogólnie, czy tylko w dni nietreningowe?

Witam. Prosze o ponowne skorygowanie mojej miski. 1.Staram sie bardziej zonglowac produktami i jak najbardziej urozmaicac zarowno w ciagu jednego dnia jak i w skali tygodnia. Nietstety, nie jestem w stanie przy kazdym posilku spozyc warzyw (wydluzoby to czas jedzenia tak, ze nie bylbym go w stanie zjesc w calosci). 2. W weekend spozywam duzo [...]

I czym się rózni oliwa z pierwszego tłoczenia od tej nie z pierwszego tłoczenia Przecież ta i ta oliwa to zdrowe tłuszcze, to czy należy brać tą z pierwszego tłoczenia i dlaczego Pozdro...

Byłbym wdzięczny osobom kompetentnym o rozpoznanie się w sprawie tych tanich oliw. Ja też 'reprezentuje biedę', bynajmniej nie jak gangster Peja. Skoro nie jest to pełnowartościowa oliwa to czy nie może ona stanowić głównego źródła tłuszczy? Bo dla mnie to 80% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. Właśnie 4 łyżki wypiłem.

Czyli raczej zmierzam w kierunku otyłego wyglądu niż poprawiającej się sylwetki? Ograniczyć do minimum tłuszcze i do zera słodycze? Dzięki za opinie! :) Zmieniony przez - pepegt w dniu 2015-05-09 14:52:33

dodam jeszcze moja dietke wraz z suplementacja, jak cos zle to prosze o pomoc, a i na silke chodze 3 razy w tyg.pozdro POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1400 AMINO BCAA caps (1 kaps - wpisz 1g) 5 0,0 2 0 0 10 [...]

czyli musze spożywać 140gram białka dziennie i z tych 3000 kcal wyliczyć ok 30% i to będzie moje zapotrzebowanie na tłuszcze a cała reszta to węglowodany Zmieniony przez - ente w dniu 2010-10-24 22:39:25

liczysz białka tłuszcze i od całości odejmujesz ich sume i wychodzi spożycie ww

mam te 3000kcal i tam gdzieś pisało ze 25-30% z tego i to jest moje zapotrzebowanie na tłuszcze tak ??

Cieszę się że ci pomogłem ,a co do diety za dużo tłuszczy za mało węglowodanów utnij trochę tłuszczę a zamiast nich daj trochę węglowodanów.

No to jak trzeba redukować to lecisz Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]