jedzenie

Ja wiem , ale to chyba tylko unikać tłuszczy po treningu
Chodzi mi tutaj czy jak dodawać kaloryczność to właśnie do tych posiłków bo slyszalem ze najlepiej jest dodac wlaswnie do tych

przed treningiem tłuszczy tez trzeba unikać ,posiłki okolotreningowe sa bardzo ważne , ale tak na prawde kalorycznosc mozesz zwiekszac w kazdym posiłku byle bilans koncowy by sie zgadzał

pierwszy raz slysze , zeby tluszcze przed treningiem unikac , nie widziałem jeszcze takiego czegos ;)
macie jakis sposob na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego? tylko nie potreningu bo tam tragiczne wyniki wychodzą chodzi mi o sposób zeby sobie samemu policzyc

Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 12:32:02

tłuszcz spowalnia trawienie i mozesz odczuwac dyskomfort podczas treningu,a tu mozesz obliczyc swoje zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 13:36:23

siuvax

pierwszy raz slysze , zeby tluszcze przed treningiem unikac , nie widziałem jeszcze takiego czegos ;)

Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 12:32:02

Dość popularny pogląd.
Moim zdaniem słuszny. Po treningu są osoby, które jedzą tłuszcze, są takie, które nie jedzą. Ja tam raczej ostrożnie do tego podchodzę i jeśli je jem zaraz po treningu to niezbyt wiele.

wg badan tluszcze zbytnio po treningowo nie szkodza. ja osobiscie zle sie czuje jak zjem wiecej niz 20-30g tluszczu po treningowo, lezy mi zarcie na zoladku

dokladnie to samo przed treningiem

tam w tym wzorze był podany ktoś co ma 20 lat , 180 cm , waga 60 kg i w sumie dużą aktywność fizyczna i na stronie PoTreningu.pl wyszło Aby utrzymać wagę
Kalorie 2858.43 czyli ta strone strasznie źle działa

Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 17:55:50

bo? mi sie sprawdza, wychodzi mi okolo 4 tysi

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby : 20 lat , 180 cm i waga 60 kg z duża aktywnościa fizyczna. Z wzoru : 3029 kcal , a z kalkulatora PoTreningu.pl 2858 kcal. Ci wychodzi okolo 4 tys przy jakiej wadze? Mi przy 77 kg wychodzi 3600 kcal.

Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 18:37:38