Tłuszcze

Owce wliczaj, warzywa już nie koniecznie Ogólnie ja jestem zwolennikiem braku cukrów na noc, zwolniony metabolizm + dodatkowe tłuszcze które są wieczorem w posiłku - cukier odłoży się jako tkanka tłuszczowa. Niby to 20g, ale to jest moje zdanie, pewnie niektórzy się nie zgodzą ze mną :) Ok, zacznę tak robić :) może węgle trochę podbije owocami [...]

a ja wróciłprezy :D te tłuszcze podczas picia pomagają w ch**, tylko zeby zaraz mnie nie p******ło xD

Ozzy niestety Drwal i tak nie dla ciebie :D 924,00 b38,00 w72,00 t55,00 tluszcze bys na caly dzien pokryl

zmień białe pieczywo na razowe/pełne ziarno lub inne źródło ww kasza/ryż/makaron/ziemniaki , produkty przetworzone na bardiej naturalne(np na śniadanie jaja zamiast goudy). Bogactwo posiłków w makroskładniki takie, żeby zgadzał się bilans całodniowy(czyli jak wyrobisz się z ww w ciągu dnia to na kolacje możesz dać białko+tłuszcze, a jeśli nie to [...]

[...] ? Liczylem wszystko na kalkulatorze sfd. Dołożyłem do diety na mase 200 kalorii więcej, rozdzielając to mniej więcej tak: * Białko 156g (25%) * Węglowodany 331g (53%) * Tłuszcze 61g (22%) Poniżej wstawiam poprawioną dietę, według Waszych uwag. Dałem więcej białka zwierzęcego: pierś i łosoś. Proszę o sprawdzenie, i ewentualne uwagi :) Edit. [...]

No ustaliłem sobie granicę około 3000 kalorii dziennie 36% B, 36% WW i 29% tłuszcze. Proszę o opinie odnośnie mojej diety ( 2 różne co 2 dni na przemian), Czy dokupić jeszcze jakieś białko, zakupiłem już aminokwasy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c3b7feb12534967ae1b693348999d0b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c37cf57c1e0b47bfb7d1a9bd37c00f93.png [...]

Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]

walker, a na jakiej ma stwierdzać? %-) po co takie wysokie tłuszcze? zjedź z tłuszczami do 1g/kg m.c. i podbij węgle wtedy

http://i59.tinypic.com/zvvkvk.jpg No i mamy za sobą pierwszy miesiąc konkursu. Wzięłam w nim udział dzięki organizatorom, którzy mnie wybrali. Wielkie dzięki im za to, jak i również mojemu trenerowi, którym jest Marian 87. Jako jedyna dziewczyna nie miałam się co równać z chłopakami, ale bardzo się starałam. Miskę trzymałam czysto i jadłam [...]

skromna ta dieta jak na takiego konia czemu tłuszcze tylko w ostatnim?

No jedz tego steka, nie jesteśmy w stanie kontrolować w 100% tego co jemy, a to nie wygląda źle. Mięso do kanapek możesz dać każde, tylko uważaj na tłuszcze zeby sie bilans ci zgodził

ja bym uciął tłuszcze do 80g i białko na 100% do 160-180g

Węgli na pewno nie wystarczy podbijaj węgle. Jak już będziesz miał te 450 g a waga stanęłaby w miejscu możesz jeszcze lekko tłuszcze do góry ruszyć aczkolwiek podejrzewam że tłuszczu masz więcej niż podane. Nie uwzględniłeś masła na pieczywie czy nie smarujesz ??

[...] to nie wyszło z niczego, jak zerkniesz dietę wstawianą wcześniej na "masie" to nie było wcale dużo więcej żarcia, a waga stała w miejscu. Tu jest w okolicach 3000 kcal. Tłuszcze tylko na noc, bo to się fajnie u mnie sprawdza, metabolizm się szybko rozpędza. Przemo dzięki i Tobie również powodzenia. Mam nadzieję, że się spotkamy jak [...]

Łodzianin wejdź na mój dziennik dietetyczny i sobie zobacz co jem. Jeśli chodzi Ci o tłuszcze to nabijam też serem żółtym, mlekiem i omega3-6-9. Po prostu lubię to jeść i dobrze się po tym czuje.

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zastosuję się do waszych rad Jeszcze bym prosił was o odpowiedź, czy takie mniej więcej rozpisanie posiłków jest prawidłowe: Białko/Węgle/Tłuszcze/ kCal Dzień treningu: 6:00 25g/100g/0g 500 7:30 trening 9:00 20g/100g/20g 660 12:30 35g/100g/25g 775 16:00 20g/80g/15g 535 19:00 10g/100g/15g 500 22:00 30g/0g/5g 165 [...]

Jest co redukować :)) Musisz sprawdzać na sobie, bo nikt ci idealnego rozkładu dla ciebie nie poda, trzeba kombinować. Na początek spróbuje Białko 2g/kg Tłuszcze do 1g/kg Węgle: reszta

Jak zabiorę kcal z białka to dodać ww czy tłuszcze?

[...] z fetem uważając na mięśnie (10% było by super). Trening zamienię na FBW, HIIT zostaje, Cardio zostaje. IF zostaje - pasuje mi. Dieta kaloryczność zostaje na 1800-1900 Kcal dziennie, zobaczę może będę pomału podnosił. Białko masa x 2,5 (g). Tłuszcze masa x 1 (g) reszta węgle. Kupiłem termogenik ale zostawiam na później. Co myślicie o kreatynie?

sprobuj obciac tluszcze do 1g/kg na poczatek.. tzn. jak wazysz 75kg to daj 75g