Tłuszcze

dekstroza,carbo,vitargo to jeden choj tak naprawdę... o tłuszcze nie musisz się martwić u mnie jest ich dużo w każdym posiłku slin 3x dziennie działa już bardzo fajnie,na 1 czy 2x dziennie się zawiedziesz

Kupny - własnej roboty jest ok :D " - mięso też zazwyczaj kupne co mam hodować świnki i krówki? Wszystko teraz jest nafaszerowane chemią nie popadajmy w skrajności. Jak się ilość kcal zgadza to ten chleb mu krzywdy nie zrobi. Co do tego masła cukier cukrem ale zapewne są tłuszcze utwardzane a to nie za ciekawie.

To są właśnie tłuszcze trans - ścierwo.

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]

~~~ 4600kcal 300/150/510~ Młotki Jakas piramidka do 7x31/12x21 Quadroset: -Uginanie sztanga nadchwytem -Uginanie nadgarstków podchw. -Uginanie nadgarstków podchw. z rolowaniem w opadzie -Uginanie nadgarstkow nadchw. Podciagnie podchwytem 10xCC/8x6 Uginanie sztanga podchw. 12x30/10x40 Uginanie sztanga wasko podchw. 18x30 + ??x20 Uginanie z [...]

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]

Dobrze, to postaram się poprawić, w treningu na początku szybko sobie dołożyłam ciężar taki na maksa i teraz jakoś nie mogę tego maksa przejść, może to kwestia głowy, że wmawiam sobie, że nie dam rady. Zaraz jeszcze raz przejrzę post o progresie w treningu i postaram się rozpisać jutrzejszy trening tak, żeby progres był. Z dietą też trochę [...]

Mam mieć 1800 kcal, 120 g białka, 130 g ww... To tłuszcze wychodzą tak właśnie jak powyżej? Czy mogę do większej ilości białka podbijać? Poszukam odżywki, dzieki ;) Na szczęście jeszcze kolacji nie jadłam, wiec wywalę trochę orzechów ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-12-07 12:09:41

Okej, okej, to zmniejszam tłuszcze, ogólnie jutro pomiary, więc zobaczymy, czy po tym tygodniu zmiany coś mi ruszyło. Jedyne co w tym momencie mogę zmienić, to na tak - dorzucić mięcha, zmniejszyć orzechy i masło. Ale wtedy mam więcej białka i mniej kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c236d156862744cf86c050f74910f1a6.png Zmieniony przez - marikka w dniu [...]

orzechy czasami bywają w Mojej kuchni a Jajka na maśle to u Mnie podstawa. Czyli o tłuszcze też nie musze sie martwić :)

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 840 45 32 97 Jaja kurze całe g 363 33 25 2 Rodzynki suszone g 111 1 0 26 Płatki owsiane górskie MELVIT g 366 11 7 69 Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 371 20 0 71 TREC Mass XXL -czekoladowy g 371 20 0 71 Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 622 59 8 76 [...]

9.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25,5 kg, 10x27,5 kg, 10x 29,5 kg 12x25,5 kg,8x27,5 kg przy trzeciej serii czuję, że technika kulała. No i miałam obawy, że dupnę na glebę... B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg 12x15,5 kg, 9x17,5 kg zabija mnie to ćwiczenie... B2. wiosło [...]

na cyklu liczą się kalorie z nadwyżką ,białko,tłuszcze, każdy jedzie po tobie bo masz za mały stąż na SAA,ale jak już będziesz się brał za to, to dokup sobie gainera i odżywke białkową , i ta twoja dieta z (grachamkami) też ujdzie! nie każdy może wydać nie wiadmo ile na diete, ale jaja ,twaróg, piersi, mięso wieprzowe, nie są takie drogie,pozdro

na cyklu liczą się kalorie z nadwyżką ,białko,tłuszcze, każdy jedzie po tobie bo masz za mały stąż na SAA,ale jak już będziesz się brał za to, to dokup sobie gainera i odżywke białkową , i ta twoja dieta z (grachamkami) też ujdzie! nie każdy może wydać nie wiadmo ile na diete, ale jaja ,twaróg, piersi, mięso wieprzowe, nie są takie drogie,pozdro [...]

Są to zdrowe tluszcze , proponuje je jeść od czasu do czasu , zamien lepiej na orzechy włoskie.10g dziennie jak juz to napewno ci nie zaszkodzi.

b-bialka w-wegle t-tluszcze należy obliczyć swoje zapotrzebowanie oraz to ile dostarczasz z pożywienia pozniej zależnie od celu dodawać lub odejmować kalorie

b/w/t -- bialko/weglowodany/tłuszcze 2/4/1 -- to ilosc gram na 1 kg Twojej wagi czyli masz 164 g białka, 328 g wegli, 82 g tłuszczu, ukladasz sobie dietke pod te wartosci zeby tyle wyszło Ci w ciagu dnia, na wszystkie posiłki, jezeli nie widac postepów dokładasz np 200 kalorii z wegli i tłuszczy, zaczynasz łapac fat to odejmujesz Zmieniony przez [...]

Podsumowanie obecności na Ladiesowym podforum - 8 tyg trening dla żółtodziobów by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70032e0776e4444c8cf6a908fdadc592.jpg Ciociowe dziwactwa: - podwyższony kortyzol - gromadzę wodę Suplementy: - omega3gold 3x2kaps - pokrzywa - mniszek (ale mi słabo wchodzi ) więc zamieniłam na liście maliny |-) Zmiany: - [...]

17.12 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (32,5/35/35/37,5-10p) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (45/50/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22,5) C2. [...]

Wzbogacenie diety w tłuszcze. Po prostu mam ten olej w domu i chciałbym wiedzieć jak dobrze go wykorzystać Zmieniony przez - jakonst w dniu 2012-12-19 09:32:45