Tłuszcze

Calves + Arms Power Workout Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x75kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 20-15 rotacja wewnętrzna, nogi zablokowane w kolanach Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x45kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 3x16 x20kg [...]

a w zasadzie nie jesz? :-) proponowałbym od razu białko na 2g/kg, i stopniowo dodawać tłuszcze, do tego zamieniać węgle proste na złożone Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-22 22:38:10

zacznij jeść kobieto :-) 2g białka na kg, złożone węglowodany, i dokładasz tłuszcze. to bardzo ważne abyś miała ich minimum 100g w diecie No to z mojej strony tyle, jeszcze raz powodzenia

[...] kurczaka/600g mrożonych warzyw/25ml oliwy z oliwek. Carbo 25g przed treningiem 5.twaróg półtłusty 250g/2bułki/60g sera żółtego/100g gainera Suma:Kcal:3168.32Białko:228.2Tłuszcze:104.6 Węgle:Cała reszta http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Przysiady ze sztangą x6 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4 Wiosłowanie na maszynie [...]

k***a czytam te arty o redukcji ale madrzejszy sie nie robie, bialko 2.5 tluszcze 0.7 reszta kcal na -500 . chyba tyle ale poco az tyle tego zbednego gadania? Gienek sam chcialem kawe, skakanka. apotem sniadanie i trening ale nie chce mi sie jezdzic i kapac 2x hehe pojde potem Zmieniony przez - Warjattt w dniu 23/11/2014 09:14:34

Tnij węgle do 100, tłuszcze do 50. I nie ma żadnego podjadania już.

A gdzie podziewasz tłuszcze?

I to są dupery na pierwszej stronie!! Podbijałbym tłuszcze %-)

Tłuszcze daj 1g/kgmc, białka jeszcze trochę dołóż. Obiad spory w porównaniu do reszty posiłków.

czy na pewno takie 8 gram z produktow zbozowych wliczac ? orientujecie sie moze jak to robia sportowcy czy kulturysci? sa opinie ze niektorzy wliczaja tylko bialko z mies i nabialu chudego, wegle ze zboz a tluszcze tylko z oliwy z oliwek.

liczycie wszytskie makrskladniki w diecie tak jak tluszcze z kasz ryzu chudych mies czy tylko z oliwy ?

liczycie wszytskie makrskladniki w diecie tak jak tluszcze z kasz ryzu chudych mies czy tylko z oliwy ? Wszystkie. Przecież one nie znikają :-) Chyba, że tak Ci wygodniej, to nie licz. Jednak kalkulatory/dzienniki wliczają, więc wygodniej powinno być wliczać.

Skoro masz braki nasyconych kwasów tłuszczowych, to zwiększ ich ilość dodając wiórki, olej kokosowy, tłuszcze z nabiału, mięs.

Tak w skrócie: oblicz swoją całkowitą przemianę materii CPM (są kalkulatory w necie). Zrób redukcję maksymalnie 20% na kaloriach. Zadbaj o BTW. Białko ustaw na 2g/kg, tłuszcze 1,5 g/kg, a reszta to węglowodany (zdrowe). Zaplanuj dziennie przynajmniej 4 posiłki w równych odstępach czasu, ale pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe [...]

Ja ustawiłabym dla kobiety maksymalnie 2 g białka na kg, tłuszcze przy redukcji spokojnie na 1,5 g, a reszta węglowodany. Można też zrobić sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No [...]

ile moge dac max tluszczy w jednym posilku z bialkiem ? n akolacje jem tluszcze z bialkami ale czy moglbym dac z 25 g ? tluszczy bez obawy o przyrost fatu ?

Sorry, dopiero doczytałem że makro to białko, węgle i tłuszcze. To jak uważacie że jest ok i moge zacząć układać diete?? czy liepiej mniej węgli i więcej białka? a kcal mogą być?? Chodzi o szybkie nabranie masy oczywiście ;) Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 20:37:22 Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-24 [...]

wlasnie jade na 60 g tluszczy i jest niskie, a witaminy jem wszystkie, kasza gryczana, watroby, wolowinka od czasu do czasu i schab bez tluszczu. kiedys jadlem ok 1,5 g na kg masy i bylo dobrze, ale nie wiem czy nie odbije sie to na estetyce sylwetki czy sie nie zaleje. kiedys nawet robilem test metaboliczny i mi wyszlo zee w cyklu krebsa mam [...]

kazdy organizm jest inny, stopniowo podbijaj te tłuszcze i patrz jak organizm będzie na nie reagował 1,5g/kg to myśle standardowa ilośc tłuszczu w diecie dla początkujących

Podbij tłuszcz i lekko zredukuj węglowodany. Dodaj tłuszcze roślinne i więcej warzyw :)