Tłuszcze

Jestem w czwartym tyg cyklu 500mg susty shree, 750 mg bold ap, masteron 400mg ap. Dieta : 2,5-3 g bialko, 5 g wegle, ok. 1 g tluszcze. Lodzianin to jest czesc badan o ktorych wczesniej pisales, test wolny bedzie prawdopodobnie w piatek: wynik min max estradiol [...]

zmniejsz podaż białka do 2.2 g / kgmc podbij tłuszcze do 1 - 1.2 g / kgmc źródła tłuszczy: orzechy, migdały, olej lniany, awokado, masło orzechowe itp. twaróg chudy zamień na półtłusty

orzechy laskowe, brazylijskie, nerkowce, pistacje, migdały - z tego bym wybierał masło orzechowe of kors bez soli, cukru, tłuszczy i innych dodatków wywal twaróg i szynkę z indyka węgle uzupełniają kalorie, więc 2.2 g / kgmc białko , 1.2 g / kgmc tłuszcze , RESZTA KALORII to węgle.

zwiększyłbym białko jeśli to ma być redukcja, to tak koło 2 g białka Zwiększył tłuszcze do 1 g na kg a zmniejszył węglowodany

Białko - 2 g Tłuszcze- 1 g reszta węglowodany to takie najbezpieczniejszy ogół

Weź rozpisz ten trening i zmień rozkład makro, bo na tym nie zredukujesz. Daj 2-2,5g białka, tłuszcze 0,8-1g i reszta z węgli. Ile chcesz schudnąć? Jeśli długo chcesz ciągnąć redukcję, to nie będziesz miał z czego ucinać potem.

po pierwsze to podbij tłuszcze w diecie kosztem węgli. daj 1g / kgmc tłuszczy zdrowych po drugie jeżeli posiłek nr 6 jest posiłkiem po treningowym, jak piszesz, to jest on nie do zaakceptowania!!! samo białko? to musi być pełnowartościowy posiłek! nie przejmuj się redukcją, nie przejmuj się, że jest to późna pora dnia, wcinaj śmiało, bo po [...]

[...] po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.100g Gainer'a/500 ml mleka 5.Tuńczyk 65g/40g białka z prochu Suma:Kcal: 3360 Białko:193.7Tłuszcze:60.3Węgle:Cała reszta zluzuj z treningiem, kup plastry/masc rozgrzewające Maść kupiona,trening góry niewykonalny w tym tygodniu.Trening nóg za to będzie 10 razy [...]

Do syntezy 1 g białka z aminokwasów dostarczanych z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje 24 kcal energii, której źródłem powinny być tłuszcze lub węglowodany (Gawęcki red. 2012).

Czemu nóg nie? Co do samego jedzenia to zacząłbym od założenia dziennika żywieniowego wtedy znacznie łatwiej kontrolować czego i ile się je. Jesz więcej niż masz zapotrzebowanie i tyjesz sam ustalasz w sumie ile ja np łapę teraz po 1kg na tydzień w przybliżeniu ;) Co jeść to zależy w dużej mierze też na jaką dietę Cię stać będą pisać żebyś jadł [...]

Wiesz co to są warzywa??? Wzbogaciłbym tłuszcze o olej lniany oraz orzechy laskowe/włoskie/migdały nie tylko ta oliwa... po za tym strasznie dużo u Ciebie nabiału. Pewnie nie wiesz ale zdecydowana większość ludzi nie trawi laktozy. Pozbądź się mleka i powinno być ok.

mam problem odnosnie tłuszczy skoro nie powinno ich sie spozywac na sniadanie ani okolo treningowo to 3 posilki odpadaja a spozywam 5 to w tych 2 posilkach mam ich spozywac duzo ? czy jak ? a czemuż to na śniadanie nie ? okołotreningowo też mogą być, ale tylko nie ma co przesadzać z ich ilością, tłuszcze średniołańcuchowe jak MCT przed [...]

Jakościowo to ja tylko białko i tłuszcze. Węgle ze słodyczy lecą głownie. Rano tylko owsianka

tluszcze mozesz dodać do kazdego posilku lub do wybranych. moze byc pewna ich ilosc nawet w posilkach okolotreningowych, jesli nie czujesz zadnego dyskomfrotu (zwlaszcza przed treningiem).

Do syntezy 1 g białka z aminokwasów dostarczanych z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje 24 kcal energii, której źródłem powinny być tłuszcze lub węglowodany (Gawęcki red. 2012). i co w związku z tym??

jakie kvrfa masło? masz w menu prawie same tłuszcze nasycone. poczytaj jakie jeszcze powinny występować.

[...] 2.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu/2 bułki/50g szynki (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/2 saszetki ryżu/300g mrożonych warzyw/15ml oliwy(kurczak ważony po obróbce) 4.1 bułka/2x serki danio Suma:Kcal:3438.3 Białko:154.7Tłuszcze:49.5Węgle:Cała reszta Szama-byle co-jak najszybciej-ide spać,trening jutro-Powodzenia :P

Co do "luk" w diecie to jak najbardziej nalezalo by je zapelnic. Gainer jest raczej slabym rozwiazaniem. Jesli masz luki w bialku to proch moze byc. Polecam WPC z SFD. Luki w weglach raczej odzywkami bym nie łatał, tylko wartosciowym zrodlem wegle. To samo tluszcze. Co do suplementacji to napisz co brales do tej pory? Cos z kreatyn bylo grane czy [...]

słuchaj jeszcze raz ci pisze zdrowe tłuszcze, czyli np łosoś. Jak dołożysz także podroby też mają tłuszcz, olej kokosowy itp. Masło zdecydowanie odpada. Dużo lepsze jest białko z mięsa niż proszek. Dwa razy siłownia, a jak biegasz to ile czasu?

co do białka to na redukcji mzoesz je podnieść do 2,5g max. a obnizyc wegle mozesz kombinowac sobie,tłuszcze max 1g na kg Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 21:06:02