Tłuszcze

ok, dzięki! :) a jeszcze jedna prośba - jakimi węglami najlepiej dobić posiłek? Na dziś zostało mi jeszcze sporo do wbicia, a białko i tłuszcze mam bliskie limitowi Zmieniony przez - ddeamon w dniu 2015-02-27 14:30:53

Czy tłuszcze nasycone osłabiają wrażliwość na insulinę ? Stanowią w mojej diecie ok.40- 50% całego zapotrzebowania i dlatego zastanawia mnie czy to źle może się odbić na moim zdrowiu i wynikach siłowych, przede wszystkim przez dni z wysokim spożyciem węglowodanów, kiedy jem sporo tłuszczu na śniadanie, a kolejne posiłki są bogate w ww. I jeszcze [...]

Cześć wszystkim. Obserwuję z uwaga wszystkie interesujące tu tematy, znalazłam kilka dzienników dziewczyn z identycznymi wymiarami i budową sylwetki, więc teoretycznie moge skorzystać ze wszystkich wskazówek, które tam są i nie zawracać nikomu tyłeczka ;) ale... potrzebuję chyba takiego pamiętnika, motywacji i kopa w tyłek. Może od początku, [...]

Witam serdecznie moje kochanie kupiła nam dzisiaj olej z orzechow włoskich .Wiem ,ze nie wolno na mim smażyć ponieważ wytracaja sie tłuszcze omega 3 .Wiec mozna podawac go na zimno napewno do salatek.Można go przyjmowac jak syrop? Tylko w jakich ilosciach może ktos podpowiedziec?? Pozdrawiam . [...]

działanie przeciwzapalne o-3 niekoniecznie będzie wskazane przy treningu siłowym/w jego okolicy. ;-) ale to raczej taki niuans dla pro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-27 13:14:40 Własnie miałem dopytać o te tłuszcze po treningu. Ile max T powinno być w posiłku potreningowym ? Czy jeśli dam odazu po treningu 50g wegli z Vitargo to 1h [...]

Przeczytałem "Pierwotne ciało. Pierwotny umysł". Autorka zaleca paleo, co popiera różnymi badaniami :-) Sporo jest o insulinie i z takich ciekawostek to (luźne streszczenie/cytat): Insulina im niższa tym lepiej. Ludzie długowieczni mają niższy poziom. Jest to jakby wyznacznik długości życia. Trochę mi się kojarzy z jedną publikacją o joginach - [...]

Witam. Otóż przygotowuje się do zawodów mma które odbędą się za 3 tyg. Chciałbym przytyć w te 3tyg przytyć z pół tora kilo. Oraz co jeść na co dzień w jakim stopniu podzielić węgle, białka i tłuszcze aby forma była cały czas w dobrym stanie i ile kcal dziennie jadać. Wymiary: Wiek 16/17 Wzrost: okolo 178cm waga: 70kg

w bilansie mam ponad 500g wegli czasem 550g i wszystko z kasz , ryzu i zboz. niedobrze mi po takich ilosciach i nie wiem czy nie zastapic 2 ostatnich posilkow tluszczami. mianowice w 5 posilku jest 70 g w i 15 g tluszczy i bialko.co daje ok 400 kcal. zamienic te 4 setki na tluszcze ? wyszloby mi ze musze wszamac ok 40-45 g tlusczy. a caly dzien [...]

[...] wszamac ok 40-45 g tlusczy. a caly dzien jem same wegle z bialkiem i sladowo z tluszczem. moze byc taka zamianka ? nie spowoduje to jakiegos zalania czy cos ? Jedzenie zbyt dużych ilości kalorii, a nie tłuszczy powoduje zalanie. Tłuszcze odpowiedzialne są za naszą gospodarke hormonalną i są bardzo ważne w diecie. Trzymaj minimum 1g/kg masy ciała.

50g tłuszczy wystarczy w diecie, sam tak trzymam cały rok :-)) Jeśli niedobrze Ci po takich ilościach, to śmiało ostatni posiłek bądź dwa ostatnie możesz zamienić na białko + tłuszcze, lecz pamiętaj aby nie były to posiłki potreningowe, po treningu węgle obowiązkowo :-))

50g tłuszczy wystarczy w diecie, sam tak trzymam cały rok :-)) Jeśli niedobrze Ci po takich ilościach, to śmiało ostatni posiłek bądź dwa ostatnie możesz zamienić na białko + tłuszcze, lecz pamiętaj aby nie były to posiłki potreningowe, po treningu węgle obowiązkowo :-)) tu chodzi czy 5 posilek moze sie skladac z 40-45 gram tłuszczów z białkiem.

W takim razie ostatni posiłek daj tylko białko + tłuszcze a w ciągu dnia trochę je utnij, aby nie wychodziło za dużo :-)) Najlepiej wrzuć cały jadłospis bo nie wiem jak u Ciebie wyglądają posiłki. Same tłuszcze nie spowodują zalania, chyba że łączysz węgle + tłuszcze, wtedy byłbym ostrożny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-27 18:22:55

działanie przeciwzapalne o-3 niekoniecznie będzie wskazane przy treningu siłowym/w jego okolicy. ;-) ale to raczej taki niuans dla pro. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-02-27 13:14:40 Własnie miałem dopytać o te tłuszcze po treningu. Ile max T powinno być w posiłku potreningowym ? Czy jeśli dam odazu po treningu 50g wegli z Vitargo to 1h [...]

1) bf z 15%, ektomorfik, 17cm w nadgarstku 2)wiek 26 lat 3) waga wzrost 72/179 kg cm 4) staż treningowy 2 lata sporadycznie , od 2tyg cwicze po polrocznej przerwie 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa kreatya +teść;/ (zakonczenie cyklu, odblok i koniec silki) 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane [...]

Jestem na tel, ale specjalnie wygrzebalem wypowiedz solarosa: jem orzechy - to zdrowe tłuszcze pije olej rybi - to zdrowe tłuszcze jem tłuste mięsa/nabiał tak więc np. orzech ziemny: Total Fat49.7g Saturated Fat6.9g Monounsaturated Fat24.6g Polyunsaturated Fat15.7g Total Omega-3 fatty acids 30mg Total Omega-6 fatty acids 15691mg orzech nerkowca: [...]

Jeszcze jedno... Czy taka dieta jest odpowiednia do celu i planu ? kcal gramy Węglowodany (55%) 1132.56 283.14 Białka (15%) 308.88 77.22 Tłuszcze (30%) 617.76 68.63 Mam tendencję do tycia lecz mam chude kości.

no właśnie ale to lepsze, niz tluszcze trans

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i w dziale Junior, tam jest wszystko co potrzebujesz wiedzieć, to są absolutne podstawy, takich pytań jak Twoje są miliony co tydzień i nikt nie będzie za każdym razem pisał tego samego. Poczytaj i sam zrozumiesz. Suplementy wspomagające przyrost masy: kilogram ziemniaków i bochenek razowca/200 g płatków [...]

[...] Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag Moje posiłki wyglądają tak WYpisane jest tam wszystko. Cukier jem w postaci 2-3 cukierków raz w tygodniu i tyle jego w mojej djecie. Tłuszcze jak w diecie poniżej. Chciałbym zejść poniżej 300WW ale jakoś mi nie wychodzi. http://obrazki.elektroda.pl/9145105100_1425137430.png [...]

DZIEŃ PIĄTY (27.02) Wybaczcie ,że dopiero dzisiaj jest rozpiska z piątku ale miałem pewne problemy zdrowotne. Brak snu=brak regeneracji, niskie ww, ciężki trening dały o sobie znać.. w czwartek w nocy około godziny 0:30 wstałem do łazienki żeby przemyć ryja i zrobić lekki check form... po kilku napinkach nagle czarno przed oczami, nogi miękkie, [...]