Tłuszcze

[...] Ostatni Posiłek : 200 g twarogu tłustego 537 kcal / B 34g / W 6g / T 16g Węgle = 1886 kcal = 471 g = 6,45 g/kg = 53% kcal Białko = 780 kcal = 195 g = 2,67g/kg = 21 % kcal Tłuszcze = 945 kcal = 105g = 1,43 g/kg = 26% kcal Z wyliczeń wychodzi mi 3600 kcal,więc nadwyżka tylko 300 kcal. Jestem świadom, że wraz z Waszymi podpowiedziami dieta [...]

[...] Ostatni Posiłek : 200 g twarogu tłustego 537 kcal / B 34g / W 6g / T 16g Węgle = 1886 kcal = 471 g = 6,45 g/kg = 53% kcal Białko = 780 kcal = 195 g = 2,67g/kg = 21 % kcal Tłuszcze = 945 kcal = 105g = 1,43 g/kg = 26% kcal Z wyliczeń wychodzi mi 3600 kcal,więc nadwyżka tylko 300 kcal. Jestem świadom, że wraz z Waszymi podpowiedziami dieta [...]

[...] , 18 - tluszcz , wegle - 100. -trening -trening 19 - baton snickers x 2 = 509 kcal, 9 bialka , 27 - tluszcz , 55 weglowodany -trening mma trening mma 22:30 - tosty 2 = 300 kcal Wynik = = = = Kalorie - 3300 , Białko - 166g , Węglowodany - 454 , Tłuszcze - 223 Prosze o pomoc ułóżcie coś sensownego dla mnie . Z góry dziekuje ;-)

[...] wynika, że powinienem dostarczać od 148 do 185 gramów białka dziennie (od 592 do 740 kcal). ------------------------------------------------------------------------- "Tłuszcze: Powinny stanowić około 20 – 30 % CPM (całkowite dzienne zapotrzebowanie). Przy obliczaniu wygląda to następująco: CPM x 0.2 – 0.3 = = …. kcal = …..g ( ilość kalorii [...]

Posiłek nr 1 8:00 Matrix 5.0 Syntrax g 60 Mleko 1,5 % l 350 kcal 385 białko 58 węglowodany 22 tłuszcze 8 Posiłek nr 2 10:30 Produkty : Płatki owsiane g 50 Jaja kurze - g 200 Dżem truskawkowy g 80 574 32 61 24 12:20 BCAA przed treningiem 14:00 Matrix 5.0 g 30 +BCAA 109 22 2 1 Posiłek nr 5 15:30 Produkty : Kurczak pierś g [...]

[...] FRANCUSKIE”SZTANGI 4x15 Uginanie hantla bez supinacji 3x10 Młotkowym 3x10 Siódemki 3 serie Dorzucę do tego bieganie na czczo codziennie 5km Zapotrzebowanie 2700-2800kcal Białko 140g Węgle 400g Tłuszcze 50g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bc13dfcc55441c0b4f83b242d3fe467.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e1b8a2146e4633b8261a86d4b1d777.JPG

Witam , zaczynam ćwiczyć od niedługiej przerwy . Może zacznę od urazu z którym się zmagam , czekam na zabieg artroskopowy prawego barku więc podciąganie i pompki na poręczach u mnie odpadają. Zwichnięć barku przeżyłem kilka. Chcę zacząć ćwiczyć , ponieważ nie potrafię bez tego żyć. Zawsze ćwiczyłem zdrowo się odżywiając , ale bez takiej [...]

Dieta na masę mięśniową dla kobiety! 157cm 48kg 23lata Węglowodany 5g/1kg Białko 3g/1kg tłuszcze ok0,9g/1kg razem z shakem białkowym (po treningu) ok 2600kcal. Dieta 2500kcal zapotrzebowanie 2200kcal/2300kcal I posiłek 7:00 Omlet 20g białka 6 bialek jaj 40g wegl 70g płatków owsianych 13g tłuszczy 20g migdałów II posiłek 9:00 10g [...]

witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]

Witam Mam prosbe, czy moglby mi ktos rozsadnie rozpisac kolejnosc produktow i proporcje. Chodzi mi o mase. 77kg x 24 x 1.5 = 2772 + 500 extra kcal = + - 3300 kcal dziennie Obecnie stosowalem diete zbilansowana 3300 kcal ( 2-2.5 B , 1T , 7 ww ) ale strasznie od wegli puchnie mi brzuch, wyglada jak balon i jest twardy, czasami obolaly, dlatego [...]

[...] : 300g ziemniaków 180g rosbeefu 6 Posiłek : 180g łososia 2 kromki pumpernikla + suple 40g izolatu po treningu , vitargo w trakcie 30g kcal 3216 , Białko 291g Węgle 336 Tłuszcze 78,5g Moja waga to około 80kg , z mojej diety wychodzi około 3g białka ( zwierzęcego ) na kg masy ciała . Ortopeda zasugerował mi że nie mam pojęcia co to jest [...]

Witam Posiedziałem, poszperałem w tym internecie na temat makroskładników na mase i zrobiłem coś takiego: - 56% węgle - 378g - 1510kcal - 21% białko - 140g - 560kcal - 23% tłuszcze - 70g - 630kcal Dobrze podzielone ? waże 61kg, 170cm wzrostu, dzienne zapotrzebowanie to ok.2500kcal, a zamierzam jesc ok 2700kcal. I tu kolejne pytanie :) Nie [...]

Witam, większość z was może mnie już kojarzyć z forum, jeszcze jakieś półtora miesiąca temu prowadziłem tutaj swój dziennik jako brzeziak. Jednak komplikacje w życiu prywatnym spowodowały, że usunąłem tutaj konto i od połowy sierpnia całkowicie zrezygnowałem z siłowni i innych form aktywności. Miałem wielkiego doła siedziałem, a właściwie to [...]

Witam, Coś o mnie - 22 lata, ćwiczyłem siłowo około pół roku, później była 2 letnia przerwa niezależna ode mnie. Teraz ćwiczę około 3 miesięcy i dopiero zabrałem się za dietę. Celem jest zrzucenie całkiem sporej tkanki tłuszczowej, żeby później móc wziąć się za masę. Warzywek do bilansu nie liczyłem dlatego nie ma ich w zrzucie. Proszę o ocenę. [...]

Witam dieta opracowana z mysla o grupe krwi podobno organizm nie pezyjmuje kurczaka jajek czytalem ze z to niedokonca prawda chodz sam juz nie wiem rozne zrodla mowia co innego. Cos doradzicie?! Jakies zastrzezenia? Trening 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu wiek 23 Waga 65 wzrost 180 grupa krwi 0rh ( mit lub nie kurczak nie pomaga?!) Dieta [...]

[...] staram sie jej przestrzegać najskrupulatniej jak moge , ale nie widac efektów . Wazę 74 kg przy wzroście 190 .Moja dieta wynosi 3500 kcal i wychodzi Białka 150g Węgle 510g Tłuszcze 110g Posiłek 1 450 ml mleka + 350g płatków kukurydzianych 2 posiłek 6 kromek chleba ziarnistego + 3 całe jaja 3 posiłek 150g ryżu + 80g mięsa (łosoś lub mięso [...]

Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]

Witam, jestem na "masie" to w moim wypadku znaczy ze staram sie jesc wiecej nabialu i mięs i ogranicZyc tluszcze, nie jestem na jakiejs konkretnej diecie lubie sobie urozmaicac non stop i wymysliłem sobie taki obiad ocencie czy sie nadaje : [...]

Wyliczałem sposobem akopa więc dałem swoją suchą masę 55kg ponieważ mam zatłuszczenie ok.20% A więc tak bmr=(66.47++-)=66.47+756.25+860-114.75=1567.97 tef= 1567.97*0.1=156.797 tea= 1567.97*0.3=470.391 neat=400 cpm=156.797+470.391+400=2595,158 zaokrąglę 2600-10% na deficyt tak jak mówi akop=2340kcal B 2*55kg=110g*4=440kcal T [...]

Siema mam do was takie pytanie a w sumie prośbę czy moglibyście zrobić korektę tej diety lub powiedzieć czego jest za mało a czego za dyzo czy posiłki nie powinny być częściej i czy opłaca się owa trzymać Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:20 Produkty b.d. 568 34 92 7 Płatki kukurydziane Corn Flakes [...]