Tłuszcze

Trening 24.07 3x15 przysiad tył 45/55/60 (10) wypady 3x 12/45 wl 25/27,5/30 wiosło 20/25/27,5 rozgrzewka: orbix5min wioślarzx 5 serie rozgrzewkowe x2 1/2 ciężaru maks areo: 30 minut bieg 5 marsz Miski 24.07 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - wołowina chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 -schab brokuły [...]

Trening 26.07 4x10 MC 45/50/55/60(8) wznosy z opadu opuszczanie drążek 4x4 żołnierskie 10/15/17,5/20 brak areo spieszyłam się do fryzjera:-) Miska 25.07 -owsiane białko wiśnie banan olej kokosowy -filet z kurczaka ziemniaki fasolka ogórki -kasza, wołowina, cukinia, papryka, pomidor śmietana 1740kcal, 97g białko, 64g tłuszcze, 192g węglowodany [...]

Trening 03.08 5x5 MC 45/50/55/60/65 opuszczanie drążek 3x5 wzonosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/20/22,5.25 -rozgrzewka orbi 5 min, 2 serie x10 -1/2 ciężaru maks - HIIt 8x30/30 orbi Miska 03.08 -białko banan wiśnie -przed treningiem -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy x 2 posiłki -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 3 posiłki -schab ser [...]

Teraz cały czas jadłaś poniżej 1700 kcal. Ja bym Ci zaproponowała wejść teraz na tydzień lub dwa na wyższy bilans, obniżając tłuszcze a włączając więcej węglowodanów a za dwa tygodnie odjęła ok. 200 kcal. Tygodnie 1-2 DT 130/60/230 DNT 130/60/190 Kolejne tygodnie DT 130/60/200 DNT 130/60/170 Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych [...]

Okey, to tak. Po pierwsze za mało jesz - jak jesz mało, Twój organizm przechodzi w tryb ultraoszczędny i nie pali prawie wgl tłuszczu, Odbija się to na hormonach, a nawet na pracy narządów wewnętrznych. Najlepiej jak najszybciej wbij na swoje 0 kcal i potrzymaj parę tyg, żeby wszystko wróciło do normy. Masz kalkulatory i wg nich wylicz [...]

---------------------------------------------------------------------- 18.02.13 DNT Rozkład BTW 120/102/100 1809kcal, 117g (26%) białko, 100g (50%) tłuszcze, 105g (23%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 19.02.13 Bieg spokojny 4 mile Dystans: 7.01 km Czas: 35m:53s Śr tempo: 5:07 min/km [...]

21.02.13 Basen + sauna Rozkład BTW 120/102/100 1832kcal, 121g (26%) białko, 102g (50%) tłuszcze, 95g (21%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 22.02.13 DNT Rozkład BTW czit dej :-D Zakupy z rodzicielką mogą być bardzo stresujące, a że ja nerwowa jestem, czułam potrzebę zapicia złości wieczorem. [...]

---------------------------------------------------------------------- 2.03.13 DNT Basen Rozkład BTW 120/100/100 1736kcal, 109g (25%) białko, 97g (50%) tłuszcze, 106g (24%) węglowodany ---------------------------------------------------------------------- 3.03.13 Bieg 13 mil Dystans: 21.20 km Czas: 1g:51m:58s Śr tempo: 5:17 min/km [...]

W takim razie dodam sobie węgli w sobotę wieczorem :-)) Zmiany w bilansie: w każdy dzień -20g białka, a +20g węgli, czyli: DNT i 5-7km - B:100g, T:90g, W: 120g 10-13km - B:100g, T:70g, W: 170g 16-23km - B:100g, T:50g, W: 220g ---------------------------------------------------------------------- 4.03.13 DNT Rozkład BTW 100/90/120 1701kcal, 96g [...]

Hej Lejjla, Poczytuję teraz Twój dziennik, jako że od jakiegoś miesiąca/półtora złapałam biegowego bakcyla, no i cholera wzięło mnie ^^ Czuję się pełna energii i nafaszerowana endorfinkami po biegu. Zastanawiam się nawet poważnie, żeby może przygotować się do jakichś startów biegowych na wiosnę :) Chciałabym jeszcze jednak dołączyć ćwiczenia [...]

[...] i wyskrobałem coś takiego: W przypadku treningu porannego Ustalone wartości odżywcze: · Węglowodany – 146g · Białko – 193g · Tłuszcze – 85g Posiłki: 1. 8.30 I śniadanie: · mleko 1,5% tł. – 200g · Musli z rodz. I orzechami – 35g TRENING 10.00 [...]

z tego samego korzystałem sorry ale spojrzalem zamiast na tluszcze to na wegle i na odwrót (z przywyczajenia ze mala ilosc 0,6 to pewnie tluszcze) Piociłek B 50 WW 120 t 25 anyway troche mnie martiwa wegle chcialem dac kolo 4g/kg co daje 320 120 wykorzystalem w samym sniadaniu A zostaly mi 3 worki kaszy/ryzu co daje kolo 230 A gdzie miejsce na [...]

Dziś miałem ogromna ochote na wieksze dawki bialka i jakos na 230b/140t sie skonczy Zawsze posilek zaczynam od 20-30min przed 10ml lnianego/rzepakowego/oliwa z oliwek/gesi ( obniza znaczaco insuline wiec tez tlumi apetyt sprawia ze gdy zjemy spora dawke bialka ten poziom zostanie znacznie zredukowany) dodatkowo 1szy posilek zaczynam zawsze [...]

da sie da,przyznaje sie ze wtedy strzeliłem gafę. Od tamtego czasu to chyba z 100godzin spedzilem na czytaniu zachodnich for odnosnie ketoz :) w ogole coś pieknego, nie pomyslał bym ze org po paru tyg jest w stanie tak sie przestawic na fat, kompletnie mnie nie ciagnie do węglowdanow, ladowania juz b.dawno nie robilem i nie zamierzam w ogole [...]

Przychylę się do wypowiedzi kolegi powyżej. Żeby się nie zagłębiać w fizjologiczne szczegóły to, w dużym uproszczeniu, węglowodany w budowaniu masy pełnią funkcję energetyczną, dzięki czemu białko może zostać wykorzystane do odbudowy i nadbudowy tkanek mięśniowych. Same ww w żaden sposób nie wpływają na "zdolność" wykorzystania tego białka jako [...]

Wszystko to prawda ale tutaj chodziło o kwestię możliwości budowania masy mięśniowej na ww vs tłuszcze a nie ma jednoznacznych dowodów na to, że na LC nie można albo tylko w ograniczonym stopniu w porównaniu do HC. Jeżeli chodzi o stosunek testosteronu do kortyzolu, to rozmawialiśmy tutaj o przypadkach osób trenujących na dopingu, zatem tej [...]

chyba na masie bedzie szlo 350fatu z samych slodkosci http://ketodietapp.com/Blog/post/2015/03/24/60-amazing-fat-bomb-recipes to jest obled jak smacznie mozna jesc na keto, nawet jak by mnie ciagnelo do wegli to nie ciagnelo by mnie do jedzenia na weglach bo slodkie jedzenie weglowe malo syci i mniej smakuja, a tluszcze na slodko rozwalaja umysl [...]

Ok zaczniemy od waznego tematu bo widze ze paru podpiecznych bladzi, a odesle ich tutaj po prostu bo po co 8 osobo na keto z osobna tlumaczyc, przy okazji inni czegos sie dowiedza Odnosnie masla produktow mlecznych w te najcenniejsze tluszcze,emulgatory ktore wrecz nasilaja anabolizm bialka, daja mnóśtwo energii CLA ktore wspomagaja redukcje [...]

Witam, Cukrzykom też polecasz ketozę? Chodzi mi o typ 1. Jak ma się ketoza czyli było nie było wysokie tłuszcze do tego pochodzenia zwierzęcego do podawania sobie insuliny? Czy może wrażliwość tak wrasta, że chory odstawia insulinę? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-04-02 19:59:32

1. to zalezy od warlizowsci jelit, ja mialem nieszczelne jelit, drazliwe, dlatego mimo ze juz sie z tego podleczylem nadal nie moge wariowac. do 50g mysle ze osoba zdrowa moze spokojnie zjesc, ja czasem do 100dochodzilem :) 2. Mozna i byc w ketozie jedzac 300b, 200t gdy juz sie wyrobi ketoadaptacje, sprawdzało to pare osob ktore sa typowymi BB i [...]