Tłuszcze

[...] SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: 168g Węglowodany: 370g Tłuszcze: 90g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Bagietka czosnkowa 120g + jaja kurze całe 250g + ketchup 50g 3. Kurczak Pierś [...]

Nie ważne o, której ćwiczysz ;-) Ile dodałeś kcal do zapotrzebowania? Nie wliczałeś warzyw? Są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów. Możesz jadać najróżniejsze, szczególnie te zielone. Białka nieco za dużo, tłuszcze możesz pobić. Ten jogurt naturalny wyrzuć. Lepiej spożyć naturalny, znakomite źródło [...]

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, pieczywo razowe Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały 1. Co jest złego że zjesz sobie owsiane a po tym [...]

1. Dodaj jajka, również dałbym 100g owsianych 2. Wrzuć jakieś węglowodany 3. Ok 4. Daj jakieś źródło białka, pierś np. 5. Ok Białko 170g, tłuszcze 55, reszta węgle choć przy Twojej wadze to zacząłbym masować, bo dalsza redukcja imo nie ma sensu. Możesz wrzucić zdjęcie?

Białko 170g, tłuszcze 55, co do jajek: http://potreningu.pl/artykuly/1720/jajka-a-cholesterol Z Twojego rozkładu wychodzi lekko ponad 1650kcal - strasznie mała ilość, obliczałeś zapotrzebowanie podanym kalkulatorem? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-26 19:00:46

Czym lepiej podbic tluszcze ? Oliwa z oliwek czy olej lniany, bralbym na lzyke i popijal herbata, ma to sens ?

[...] | 5x61 CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - HRśr = 124 Dieta Wyszło dużo węgli bo wpadły nieprzewidziane pierogi z mięsem Białko: 215g Węglowodany: 285g Tłuszcze: 235g Posiłek 1: 80g chleba graham 105g Goudy Posiłek 2: 5 jaj (jajecznica) 65g chleba graham 150ml mleka Posiłek 3: (przedtreningowy) 220g piersi z kurczaka 2 [...]

tak. tniemy z węgli najpierw. Tłuszcze są niezbędne dla gosporadki hormonalnej, a poza tym wydłużają czas trawienia i wchłaniania składników z pożywienia, opóźniają uczucie głodu.

ok dzieki, co do tego tluszczu to sie obawiam bo przez ostatnie pol roku jadlem duzo wszystkiego i oponka mi wyskoczyla na brzuchu myslalem zeby jeszcze zmniejszyc tluszcze i wegle ale wtedy nie przekrocze 3000 kcal dziennie to by nie bylo zbyt fajnie, pójdę za radą ODYSSEUSS'a i pozostane przy obecnej diecie czas pokaze , jak na razie jest ok, [...]

[...] benzynowej, a uwierzcie, może być potrzebny. W menu rządzą niepodzielnie (kolejność malejąca): Białko: mięso drobiowe, mięso wieprzowe (schab, karkówka, szynka), jajka, ryby Tłuszcze: masło, jajka, olej kokosowy i może awokado oraz oliwa (mam opory - nie wierzę jej) Węglowodany: brokuł, szpinak, kalafior, pomidor, cukinia, cebula, otręby pszenne [...]

Twoim celem jest masa? Bo 2372 kcal to strasznie mało. Wliczałeś swoją aktywność fizyczną? Tłuszcze kuleją, jak i węglowodany. Staraj się celować w tłuste morskie ryby zawierają wiele kcal. 2 g oliwy z oliwek to kropelka. Jedna płaska łyżka stołowa wynosi 10 g. Nie wliczałeś warzyw? Istotny element naszego jadłospisu, dostarczają wiele cennych [...]

Napiszę jeszcze, że jeśli chodzi o to zapotrzebowanie to tak jak pisałem wcześniej... Jeżeli będzie ich za mało to sobie zwiększe... Ale ogólnie zobaczę jak się będę czuł. Ale teraz odnośnie tych tłuszczów i węglowodanów... Jeśli chodzi o tłuszcze to nieprawdopodobniej powinienem zastąpić te orzechy większością oliwy z oliwek... Tak? Ale co do [...]

Pisałem już wcześniej, białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, węgle reszta

Jako tłuszcze idzie głównie olej rzepakowy i z jajek + orzechy włoskie których mam jeszcze trochę z domu.Budyń to do omletu nawet 10g wystarczy. NIgdy nie próbowałem tak ograniczać ale myslalem o tym w DNT tylko nie wiem zbytnio jakie proporcje itd

Ja głównie tez pomidor/ogórek od niedawna tarkuję marchewkę z jabłkiem i odrobiną cytryny albo sałatę gotowa z biedry bo więcej nie chce się "wymadzać" Niemamjuzpomyslow powiesz cos wiecej o zastąpieniu węgli na tłuszcze ile tego?

No dobra Panowie... to mi wyszło takie coś z tego kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1880.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.16 Węglowodany 55% 1602.79kcal = 400.7gram Białko 15%% 437.12kcal = 109.28gram Tłuszcz 30% 874.25kcal = 97.14gram Czyli z tego co się teraz orientuje to powinienem dodać coś ok. 500 kcal... Tak?? Czyli wyszło by coś takiego: [...]

Dzień 16 Dziś wolne, skończyły mi się zapasy dlatego tłuszcze wyciągałem z żółtego sera, niezbyt dobrze ale nie miałem wyboru. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63dec287ebb34a45932f36c19dd4efa3.png

Podoba mi się moda na tłuszcze na SFD - zawsze z przerażeniem patrzyłem na kolesi, którzy będąc na masie jedli tylko chude mięso z ryżem i płatki owsiane z wpc na wodzie.

1. Nic 2. Tak 3. Możesz obniżyć trochę ww a w to miejsce dać tłuszcze Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-27 13:49:43

Wystarczy w parę sekund wpisać w wyszukiwarce "zdrowe tłuszcze" i wyskakuje oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Co do białka sam musisz coś już pomyśleć, już nawet byłoby lepiej gdybyś z 2 posiłku jedno jajko dał na rano. No i jak mówiłem chleb do wymiany.