Tłuszcze

Jutro sprawdzę co jest w rodzinnym domu do pożyczenia. W planach na jutro kuchnia na bogato :-) Na śniadanie 2 mniejsze naleśniki, obiad łosoś, po treningu kurczak z makaronem, kolacja wieprzowina jak mi tłuszcze do wykorzystania jeszcze zostaną. Już jestem głodny :-D brzoskwinia wpadła bo by zgniła ;-) Poza tym przecież można użyć słodzika [...]

około drugi-trzeci, planuje 50 dni. zjechać 2 tabletki dziennie. = 100 tabsów... Panowie, naprawdę ten clomid jest mega potrzebny ? na gwałt, mogę gdzieś się postarać :/... @@@edit Dieta, jest, wszystko ładnie idzie, aeroby, mało węgli dużo białka, tłuszcze zdrowe :). Trening, nie wale jakiś hiper mega ciężarów (stawy), wiem, że na winku dam rade [...]

Jak sie strawily te smieci z niedzieli to wyglad sie pogorszyl i waga zwiekszyla ;/ 23 wrzesnia 4posilki: 250g łososia + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy trening MMA 2godziny 24wrzesnia 45min orbitrek 4posilki: 250g indyka + orzechy ziemne + maslo sante + 200g warzyw + olej rzepakowy wnioski: wyrzuce te ziemne i [...]

http://potreningu.pl/diety/artykuly/2234/tluszcze-nasycone-w-diecie-niskoweglowodanowej--nie-musisz-sie-ich-obawiac Ciekawy art. :-)

Wiem, że najlepiej powinno się uzupełniać te składniki w formie jedzenia, ale czy biorąc witaminy z olimpu też będzie dobrze? Tłuszcze może będę uzupełniać orzechami, tylko o której i ile? Węgle zmiejszyć bym mógł na płatkach owsianych i przy posiłku nr 3 na ryżu brązowym, ale zastanawia mnie wypowiedź el_michalo czy przypadkiem nie mam za mało [...]

Otóż to, u każdego to inaczej wygląda. Mnie od węgli (nawet stosunkowo małych ilości) od razu zalewa, o czym się już przekonałem a tłuszcze bardzo mi służą. Dlatego jak będę robił masę to kcal będą głównie z białka i tłuszczy, węgli nie chciałbym więcej jak 200g

Na pierwszy rzut oka, do wywałki kiełba i parówkowa :-) te tłuszcze aż ściekają z monitora, no i na bank nie należą do grupy zdrowych %-)

Ankieta, rozpisz swój plan , jeżeli zamierzasz biegac to ciężko ci będzie nabrać mase , spróbuj biegac 20min po treningu albo rowerek. Noi trzymaj miche 3g bialka na kg ciala 4g węgli noi tluszcze i będzie dobrze;p. MIcha to podstawa.

Nie widzę u Ciebie jajek ? Powinieneś je mieć, po pierwsze źródło doskonałego białka no i uzupełni się odpowiednio tłuszcze zarazem. Nie bój się jajek - już ktoś to mówił chyba - opowieści o cholesterolu to bujda. Ja w początkowych fazach redukcji jadłem od 4 do 10 CAŁYCH jaj dziennie i po 1 odstawiłem w trakcie leki na obniżenie cholesterolu, co [...]

Za tydzien tak własnie bede robił , tylko czekam na efekty z tego tygodniu , jezeli pomiary będa takie same to mysle zeby dac wegli 2g a tłuszcze podbic do 1grama wtedy moze problem zniknie i z wagą i z brzuchem ;0

Kiedyś leciałem na wysokich węglach, ale tak trochę chaotycznie. Generalnie samo białko wcinałem i tłuszcze. Efekt był taki że wyglądałem jak szczur po 3 może 4 tygodniach. Nie pamiętam żebym miał wtedy problem z brzuchem. Teraz próbuję swoich sił z IF. Ustawiłem sobie bilans na zero i przez jakiś czas sprawdzę jak to wyjdzie. Akurat będzie [...]

białka 125 g tłuszcze około 130

tłuszcze 1.3g/kg gdzieś daj, a białko 2.5g reszta węgle

witaj. będę śledził postępy. życze szybkiego powrotu do formy ;-) co do ryby to kolega zaproponował ją głównie ze względu na omega-3. dorsz nie ma prawie w ogóle tłuszczy, tu chodzi np o łososia, makrele itp wywal tego słonecznika i zastąp orzechami włoskimi/migdałami. tłuszcze przydało by się podbić bo tak naprawdę w diecie z produktów typowo [...]

To ten Dawid pisał coś nietypowego o węglach czy tłuszczu.Nie pamiętam czy to były nasycone węgle czy proste tłuszcze%-)

To ten Dawid pisał coś nietypowego o węglach czy tłuszczu.Nie pamiętam czy to były nasycone węgle czy proste tłuszcze%-) cukry trans%))))))))

Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka'), olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą) -ryby, jajka jak wyżej -awokado [...]

[...] 655, B 40, WW 69, T 25 21:30 - Serek wiejski 200g. Kcal 230, B 22, WW 4, T 14 (odsączyłem ze śmietany wiec fatu tyle nie ma) SUMA Kcal: 2345 Białko: 165g Węglowodany: 269g Tłuszcze: 67g Za dużo węgli, za mało tłuszczu :/ Trening Uda: - Przysiady (pełne) 4s 10/8/6/4 80kg 90kg 100kg 110kg - Rwanie sztangi 3s 10/10/10 40kg - Prostowanie/Uginanie [...]

tak jak kol wyzej... dodaj tłuszcze i obetnij bialko do ok 2g i pamietaj o duzej ilosci warzyw zeby nie zakwasic organizmu lub jak masz z tym problem kup glutamine...ja bym zaczął do kazdego posilku dodawac po 5 ml oliwy naprzemian z olejem lnianym zeby utrzymac wlasciwy poziom dobrego cholesterolu i obnizyc zły i pamietaj o jajkach do owsianki

No nie wiem jestem teraz na redukcji i ograniczam tłuszcze...