Tłuszcze

Idąc po kolei: 1) Dieta - jesz mało i jesz kiepsko. Codziennie masz w misce około pół litra mleka/serków wiejskich + suchy cyc kurzy. Owszem Marta napisała, że nabiał nie jest taki straszny jak go malują ale... jest takie małe ale. Ma to byc nabiał "wiejski", czyli mleko prosto od krowy, ser z takiego mleka itd. Jak myślę Ty do kawek wlewasz sobie [...]

30.07.2013 - DT Menu: Brak zrzutu ;-) Trening: /SFD/Images/2015/12/31/fe2c9df89dbc4278bb3f678ae26c88ba.jpg Opis: Menu: Do godziny 17 było tak: 1819kcal, 136g (30%) białko, 68g (33%) tłuszcze, 171g (37%) węglowodan Potem o 20 na miasto i weszły drinki i 1 naleśnik z nutellą po godzinie 0. Nie mam pojęcia jak to wszystko zliczyć. Kolejny dzień [...]

Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne jak i białko i węglowodany. Nie chodzi o rekordy, tylko o obciążenie z jakim trenujesz.

martwy 40-60.przysiady 30-50.spozywam zdrowe tluszcze w formie kapsulek miekkich,omega 3.

ja bym tłuszcze dobił do 80 i resztę z węgli

To chyba jak bym do tylu tłuszcze podbił to by już było ze 2900

Przez długi czas spożywałem białka w ogromnej ilości+ ryż/zdrowe tłuszcze praktycznie bez warzyw. owoce sporadycznie (około 3300-4000kcal w tym okresie). było to ponad 3g bialka na kg masy ciała później uciąłem trochę białka i dorzuciłem tłuszczy i węgli. taki stan jest gdzieś od roku. jadłem około 200g max warzyw dziennie czasami w ogóle. owoce [...]

Jedz do posiłku, który zawiera również tłuszcze. Chyba obiad będzie najbardziej uniwersalny.

Nie musi być wymyślna, wystarczy żebyś jadł regularnie i zdrowo oraz dostarczał białko, węglowodany i tłuszcze oraz odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii (potreningu.pl/kalkulatory) gsmt- No tak, pomyłka. Wybaczcie Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-08-01 14:33:02

Ciągle masz słabe źródła węglowodanów w diecie. Zastąp ten ryż na brązowy/basmati, czy kaszę a makaron na durum lub pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem w zasadzie masz 2 jajka jako źródło pełnowartościowego białka. Zmniejsz ilość owoców a dodaj lepszej jakości tłuszcze.

Podbijam pytanie. Przez długi czas spożywałem białka w ogromnej ilości+ ryż/zdrowe tłuszcze praktycznie bez warzyw. owoce sporadycznie (około 3300-4000kcal w tym okresie). było to ponad 3g bialka na kg masy ciała później uciąłem trochę białka i dorzuciłem tłuszczy i węgli. taki stan jest gdzieś od roku. jadłem około 200g max warzyw dziennie [...]

Z białkiem nie jest jeszcze tak tragiczne. Tłuszcze ok. Trochę węgli podmienić na białko i styknie. taż żeby z 2g na kg m. c. było.

mozesz tak zrobić. Moze coś się stac a moze i nie nie wiemy jak twój organizm reaguje na węgle a jak na tłuszcze.

Węglowodany wyszło mi 912 białko 712 tłuszcze 22gram - to chyba jakiś żart %-)

A zapomnialem suplementacja jest wszystkie witaminy kwasy sa bccaa i reszta supli zamowione witamin nigdy nie odstawiam, to do ilu zmniejszyc kcal hmm mysle zeby tluszcze do 80 zmniejszyc, i wegle o 50g wsumie to na poczatek tak ma byc a potem z tygodnia na tydzien bym ucinal po troche, tak pracuje po 12h 4x tydzien praca na nogach prawie ciagle w [...]

[...] pojęcie o prowadzeniu takowej diety. Obecnie głównym źródłem białka są piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile [...]

Wątpie, że to przetrenowanie. nie można wszystkiego nażywac przecież tym przetrenowaniem. odpoczywałem i odpoczywałem i jakoś nic to nie dało. planuję obniżyć trochę ww,białka i tłuszcze może podbije (oliwy,olej kokosowy albo coś w tym stylu) orzechy włoskie nie wiem czy działajaa alkalizująco. zmieniłbym źródło ww na ziemniaki podobno działają [...]

czekam z niecierpliwoscia na powrot do domu, zeby te badania zrobic. Hormony da sie zbadac tylko na poczatku cyklu (w sensie w pierwszych dniach okresu)? Bo ja mam wszystko rozregulowane i nie wiem, kiedy moj 1.dzien cyklu nastapi, a nie chce z tym czekac. Ponadto moj chlopak wytknal mi palcem jedna, oczywista rzecz: za duzo bialka (no na pewno [...]

ser odstaw, bo to nie tylko białko ale i tłuszcze te których akurat nie potrzebujesz...a czy taniej wyjdzie, to zależy za ile kupisz te mięso ;) nawet jak mięso będzie droższe i pewnie przygotowanie go będzie wymagać więcej poświecenia niż wyciągnać gotowy z paczki palsterek sera, to pewnie wyjdzie zdrowiej i lepiej bo mięso jest lepszym źródłem [...]

tłuszcze jedz ale zdrowe ! uzupełniaj je jedząć ryby, orzechy, siemie lniane czy oliwę z oliwek. Nie zaszkodzi trochę tłuszczu z sera bo trochę nasyconych też trzeba ale nie opierałbym się na nim jako podstawowym źródle tłuszczy...A czy kupować wędliny czy piersi a czy trudno to sprawdzić idąc do sklepu i sprawdzić ceny ? ... Z tym, że jak [...]