Co sądzicie o tym produkcie? o to jego skład : prażone orzechy ziemne(95%) ,brązowy cukier trzcinowy ,olej palmowy ,sól morska. w 100ml : 592kcal ,23.6(białko) , 12.5(weglowodany) ,49.7(tłuszcze)
Witajcie, Za mną 2 tygodnie regularnego jedzenia, a waga jak zwykle stoi w miejscu. Szczerze mówiąc powoli już tracę motywację, bo jak można nie ruszyć z marnych 55kg.!!! przy takiej ilości jedzenia... Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 55kg. Typ: Ektomorfik --------------------- dieta = 3000 kcal --------------------- białko = 2,0 [...]
Witam. Mam 17 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się od początku tego roku. Na początku nie układałem żadnego planu treningowego ani diety tylko ćwiczyłem na ogólny rozwój mięśni. Ważę 78/79 kg przy wzroście 173 cm. Od ok. 2 tygodni co drugi dzień robię Aeroby, i teraz moje pytanie do was, chciałbym zacząć redukcję i nie wiem jakie ćwiczenia [...]
witam chciałem popytać o tłuszcze. orzechy włoskie są zdecydowanie za drogie, ale czy moge wcinać orzechy laskowe? zamierzam tak do 30g dziennie maximum(z tego było by 18g tłuszczy) i czy dobrym źródłem jest np. łosoś tarzany w oleju słonecznikowym(z puszki)? chetnie jadłbym makrele wędzoną(20g białka + 20g tłuszczu na 100g) ale z tymi oścmi to [...]
Witam natchnalem sie ostatnio na bardzo ciekawy art. Jesli juz wczesniej byl napisany to zwracam honor( ja sie nie natknalem) Jak przyrządzać potrawy?? OWOCE I WARZYWA Sa doskonalym zrodlem witamin i mineralow pod warunkiem ze spozywamy je w naturalnej postaci i na surowo.Kiedy zachodzi potrzeba ich rozdrobmienia , pamietajmy zeby produkty myc w [...]
Jak w temacie. Na siłownię uczęszczam oczywiście regularnie. Gdy tu przychodziłem pierwszym razem, aż tak dużego pojęcia nie miałem, teraz jednak jest już inaczej. Wiadomo, że ekspertem nie jestem (może to kwestia czasu). Jednak pojęcie zarowno o diecie/jedzniu jak i ćwiczeniu już jest i chyba niemałe- na tle rówieśników. Różne miałem ostatnio [...]
[...] Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr [...]
Za 3 tyg. planuję rozpocząć redukcję. Mój cel to zmniejszenie oponki, odkrycie kaloryfera, zmniejszenie mega odstającego tyłka. Waga78, wzr.175. 78x24x1.2 = 2250, obcinam do 2000 (białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. co sądzicie o tym rozstawieniu??? węgle zawarłbym w sniadaniu, przed i po treningu. Mam jescze pyt. odnosnie treningu. Mam [...]
Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę [...]
[...] Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to minimum 24x115=2760 Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko: 2*115 ≈ 230g Węglowodany: 135g Tłuszcze: 145 Na podstawie dziennika dietetycznego SFD stworzyłem następującą dietę (dla 2760 kcal): http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=3300 PS. Na podstawie tego: [...]
Witam jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc:) Mianowicie wlasnie skonczylem trening HST i nie mialem zadnego przyrostu procz masy tylko nieznacznie sila urosla moze ktos mi pomoze i powie czy cos robilem nie tak z gory dziekuje za odpowiedzi. Mam 34lata wzrost-170cm waga-82kg obwod ramienia-42cm obwod uda-61cm obwod lydki-39cm obwod w [...]
Moje problemy polegają na tym,że jak zjem jakikolwiek tłuszcz, nawet oliwa z oliwek od razu mam liszaje na twarzy, za uszami, tak jakbym miała alergię na wszystkie produkty w których znajdują się tłuszcze. proszę o pomoc
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 27 3) waga/wzrost 176 /72 4) staż treningowy 8 lat 5) cel cyklu zwiekszenie siły i wydolności 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, jabłczan, clout, storm, nitrobolon, beta alanina, praktycznie wszystko stestowałem 7) stosowane wcześniej [...]
witam nie jestem za dobry w rozplanowywaniu sobie ćwiczeń,a mam problem z ułożeniu sobie planu proszę o pomoc a więc tak ćwiczę już ponad 5 miesięcy, pierwszy miesiąc ćwiczyłem ogólnorozwojowo tzn. 3 rodzaje pompek, przysiady, drążek itp. mówiąc zwięźlej ćwiczyłem swoim własnym ciężarem po tym przez 4 miesiące takie coś Pon: plecy + biceps 1. [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę, że : -cel masa - mam 16 lat -ok 185 cm wzrostu - wazę ok 71kg -budowa ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik -staż około 4-5 miesięcy I. posiłek ok 7.00 -płatki owsiane 200g -2 jaja gotowane -dwie szklanki [...]
[...] z różną częstotliwością, chociaż ostatnio są to 2 treningi tygodniowo po 90 minut. BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Posiłek 1 - 6:30 100g owsianych na wodzie 2 całe jaja kurze 608 kcal 34 g białka 24 g tłuszczy 64 g węglowodanów Posiłek 2 - 9:30 100g [...]
[...] dziennik Vitalmax: 3244kcal 112,2g białka (1,7 g/kg) 132g tłuszczy (2g / kg) 402g węglowodanów (6,1g / kg) Planowana dieta: Czyli w przeliczeniu na kgmc: Białko - 3g/kgmc Tłuszcze - 1,6g/kgmc Węglowodany - 6,5g/kgmc Kurczaka zmieniałbym z indykiem, rybą, a kaszę - z ryżem brązowym. Zamiast jogurtu czasami ryż biały. Uprzedzając pytania: nie [...]
witam mam 24 lata, wzrost 156cm, waga 63. jestem już 3 tygodnie po diecie 1000kcal i chcę przejść na 1100 gdyż pomału chcę zwiększać wartości odżywcze aż dojdę do 1800-2000. proszę o jadłospis na 2 tygodnie wykluczając chleb, którego nie jem, zamiast tego jem chrupkie pieczywo WASA. jem praktycznie wszystko tylko w mniejszych ilościach, 5 razy [...]
Prosze o poprawienie diety redukcyjnej. Diete ulozylem pierwszy raz i watpie zeby byla ona dobra. A wiec tak liczylem niby kalorie to wyszlo mi ze potrzebuje 2796 kcal. 1 posilek 6:30 a) jajecznica z 2 jajek 121 g b) garsc migdalow 42 g c) platki owsiane gorskie 40g d) mleko do platkow 0,5% 350 ml e) omega 3 Razem : [...]