Tłuszcze

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3452 BIAŁKO 119 1,7 TŁUSZCZE 140 2,0 WEGLOWODANY 429 6,1 Takie oto dane wyszły mi w Vitalmaxie czy ta dawka kaloryczna oby napewno jest odpowiednia do przybrania na mase ?

[...] oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 W:91 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 150g B:39 T:4 W:68 Po treningowy Ryż biały 100g Pierś kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15 g Zapotrzebowanie 2700kcal Białko 2,2g/kgmc= 152g Tłuszcze 1,2g/kgmc=83g Węglowodany 5g/kgmc= 345g

Witam to będzie mój 1 HST wiec proszę o wyrozumiałość ;). 15 Przysiady z sztanga na barkach 1s MC 1s Podciąganie na drążku 1s wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s wyciskanie sztangi skos1s hantle plasko1s wyciskanie sztangi z przed glowy1s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia1s uginanie ramion z sztanga1s mlotki1s francuskie w leżeniu [...]

Witam Oto dieta DietA: Na czczo 4 kaps kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 10.40 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 3. ok. 13.00 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 4.posiłek ok. 15.30 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa [...]

Witam.Rozpoczął sie nowy semestr na uczelni i inaczej mam poukładane wykłady dlatego też zmieniam pory moich treningów. Za każdym razem trening bedzie sie odbywać w godzinach 14-16. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze wszystko porozkładałem, zwłaszcza w okolicach okolo treningowych 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g [...]

witam po 3 miesiacach treningu obwodowego popstanowiłem zmienic trening na rzezbiący zakładam ze w czasie tego treningu jeszcze troszkę się zredukuję:) I dzien klataka ławka prosta 3x20 ławka skośna 3x20 przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 IIdzien plecy sciaganie sztangielki w opadzie do biodra 3x20 sicaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x20 [...]

Witam, Więc tak, planuje zdobyć trochę masy przez najbliższy miesiąc, nie będzie to pewnie zbyt łatwe - gdyż wychodzi mi sporo intensywnych treningów, dodatkowo zacząłem już a6w - dzień 8 i mimo wielu negatywnych opinii na temat tego ćwiczenia nie mam zamiaru go przerywać - proszę o tym akurat nie pisać :) Całość przedstawia się tak : Poniedziałek [...]

[...] 50g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko 16:30 Kasza jęczmienna 100g Pierś z kurczaka 230g Sałatka Oliwa z oliwek 20g 17:30-19:00 Trening Carbo bezpośrednio po treningu 19:30 Makrela wędzona 100g 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z Oliwek 20g Białko 2.03g/kg Węgle 4.29g/kg Tłuszcze 1.08g/kg

[...] Moim problemem jest to iż nie mogę jeść ryb ani niczego pochodnego. Komponenty diety według obliczeń, robione dla wagi 85kg sprzed kilku tygodni. Białko - 185g (2g na kg) Tłuszcze - 85g (1g na kg) Węglowodany - 250g (3g na kg) Dieta 1 08:00 gram Białko Tłuszcz Węglowodany platki owsiane 50 5,95 3,6 31,2 mleko 200 6,8 4 9,8 [...]

Cześć. Celem diety jest zwiększenie masy. Budowa mojej sylwetki odpowiada raczej ektomorfikowi. Ćwiczę około 5 miesięcy, bez żadnej diety udało mi się przytyć 8-9 kg, niestety juz od dłuższego czasu waga stoi w miejscu. Trenuje trzy razy w tygodniu splitem. Wzrost - 197cm Waga - 91-92 kg wiek - 24 lata Według moich wyliczeń potrzebuje dziennie [...]

Witam. Od pewnego czasu pojawiły się u mnie problemy z ukladem trawienia, najczesciej sprowadzaja sie do przelewania w brzuchu(burczenie) zwłaszcza gdy kłade sie na lewy bok, uczucie głodu, wrażenie że po zjedzeniu nie wchłania mi się nic bo niby czuje że coś na żołądku leży ale nadal czuje że nie jestem najedzony. Bóle brzucha, niekiedy naprawde [...]

Witam. waga 109 wzrost 185 biceps 44 staż 1.5 roku wiek 21 Na wiosnę zaczynam powoli ukladac sobie plan treningowy, suplementację i dietę. Głównym celem jest redukcja tłuszczu namasowanego przez zimę przy czym maksymalnie ograniczyć katabolizm czyli spadki masy miesniowej. Chciałbym wazyc cos miedzy 95-100 kg. Dieta: Ogólnie to planuje jesc [...]

Czesc wszystkim! Postanowilem sie w koncu wziac za siebie, porzadnie. Mam 20 lat, waze ok. 120 kg no i uzbieralo sie troche tluszczu. Od zawsze ciagnelo mnie do slodkiego i niezdrowego jedzenia. W wieku 17 lat zaczalem chodzic na silownie. Dawala efekty bo zgubilem troche tluszczu. Z lenistwa stalo sie tak, ze przestalem cwiczyc. Pozniej moja waga [...]

[...] w 100 g proszku * Wartość energetyczna 1588 kJ / 380 kcal * Białko 0 g * Węglowodany 96 g w tym cukry 16 g * Tłuszcze 0 g w tym nasycone kwasy tł. 0 g * Błonnik pokarmowy 0 g * Sód 0,07 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu [...]

[...] Sposób użycia: Zjeść batona zawsze wtedy, gdy potrzebujecie energii. Skład: Zawartość w 1 porcji (72g) Kalorie 270k/cal Tłuszcz Całkowity 7g Tłuszcze Nasycone 4g Cholesterol 15mg Sód 80mg Węglowodany Całkowite 34g Błonnik 3g Cukry 11g Białko 22g [...]

[...] dolegliwości gastrycznych Sposób użycia: Zjeść batona zawsze wtedy, gdy potrzebujecie energii. Uwaga: ze względu na wspaniały smak masła orzechowego baton może uzależniać. Skład: w jedym batonie (100gr): Kalorie: 370kcal Białko: 35gr Węglowodany: 48gr (w tym cukry - 15gr) Tłuszcze: 10gr Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-10 21:19:39

[...] bananowy, mleczna czekolada oraz kokosowy. Dzięki idealnej konsystencji- można go zmieszać bezproblemowo z niegazowaną wodą lub mlekiem. Nie podrażnia układu trawiennego i nie obciąża go. Skład w jednej porcji (30g): Kalorie: 117 cal. Białko: 21g Tłuszcze: 1.9 g Węglowodany: 4.1 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-06 22:42:26

[...] oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem = 2,5g/kg Tłuszcze: 2,6g/kg Rozkład kwasów tłuszczowych : 34/63/52 Węgle(z warzywami): 1,4g/kg (90g) Kcal : 2750 A tutaj plan treningowy Baseny - pływam przez 30-40 minut non-stop, [...]

Zapraszamy was do udziału we wspólnej zabawie, działu dzienników treningowych dla początkujących, działu odchudzanie i odżywianie. Nie będzie to konkurs odchudzania, co raczej konkurs na najlepsza przemianę. Cenne nagrody do wygrania! Celem zabawy jest ukończenie całego 12 tygodniowego cyklu dietetyczno-treningowego i poprawienie jakości swojego [...]

[...] DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne: około 1600 kcal Dieta: odejmuje 250 kcal wiec zostaje 1350 kcal Białko 2g/kg = 122g = 488 kcal Węgle przyjmuje na poziomie 90g = 360 kcal Tłuszcze zostaje okolo 56g = okolo 500 kcal Nie jestem do konca pewna tych moich obliczen, ale na poczatek tak sobie ustalilam, poprawcie mnie jezeli jest to kompletnie do [...]