Hmm, to idac misOO twoim tokiem rozumowania, to czemu jesz weglowodany a nie tluszcze?? wegle maja na 4kcal/1g a tluszcze 1g to 9kcal. Wiesz moze napijmy sie ze dwa lyki oleju przed snem w takim razie ?? Poza tym zgodze sie ze miesnie potrzebuja budulca, ale tym budulcem sa bialka a nie wegle. Wegle z tego co wiem, sa zuzywane przez organizm ale [...]
[...] więcej niż 30% makroelementów - to znaczy w takiej ilości jest to bezpieczne dla wydolności narządów w dłuższej perspektywie. Czy białka sycą, tego tak do końca nie wiem. Tłuszcze na pewno sycą. Białka natomiast wymagają dużego zapotrzebowania energetycznego podczas metabolizmu - nawet połowa energii dostarczanej z białek może być [...]
[...] więcej niż 30% makroelementów - to znaczy w takiej ilości jest to bezpieczne dla wydolności narządów w dłuższej perspektywie. Czy białka sycą, tego tak do końca nie wiem. Tłuszcze na pewno sycą. Białka natomiast wymagają dużego zapotrzebowania energetycznego podczas metabolizmu - nawet połowa energii dostarczanej z białek może być [...]
Pecan jeszcze nigdy nie jadłem. Oliwki kupiłem już jakiś czas temu, a wczoraj był dzień bez treningu, także mi pasowało podbić tłuszcze. Kiedyś bardzo nie lubiłem oliwek, ale teraz jest zupełnie odwrotnie.
Nie nie, chodzi o to, że ja tylko na tydzień chciałem sobie zrobić przerwę od produktów typowo węglowodanowych i to wszystko. A problem jest tylko i wyłącznie taki, że nie mam doświadczenia w układaniu menu z tak dużą podażą tłuszczów. A LC nie jest dla mnie, ale tylko w długim okresie. Chodzi o to, że ja lubię jeść dużo pod względem objętości. [...]
Jutro ostatni dzień z tak wysokimi tłuszczami. Proporcji nie sprawdzam. Po prostu staram się jeść zdrowe tłuszcze, no może poza masłem orzechowym, ale mi zostało już niewiele i wolę to skończyć niż wyrzucić. Na oko staram się trzymać. Dlatego też dziś wpadł łosoś, żeby podbić DHA i EPA. Na jutro też mi jeszcze został kawałeczek, a od poniedziałku [...]
10.05.2014 Wczoraj był dzień wolny od treningu. Pospacerowałem jedynie około jednej godziny. Kcal około 2300. Dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy refeed po niecałych 3 tygodniach redukcji. Z tego też względu, aby maksymalnie go wykorzystać postanowiłem zrobić trening na siłowni. Poza tym była to miła odskocznia od schematycznych treningów w [...]
Generalnie zależy mi na jak największym rozkręceniu metabolizmu. Do tej pory przejmowałem się tylko kcal, a makro miałem gdzieś (poza białkiem) - czy było więcej tłuszczu, czy więcej węgli mnie nie obchodziło. Teraz będę chciał się bardziej trzymać wysokich węgli i ograniczyć tłuszcze. Po wyjściu z redukcji zacznę od 2800 kcal w dni treningowe i [...]
28 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Aaaach cały dzień byłam jak jakieś zombie, kompletnie bez sił... W sumie trwa II faza cyklu, więc to może przez to...@-) GPP niestety nie dałam [...]
Dieta forumowa, bo przestudiowane całe forum sfd :D I tak, rzeczywiście staram się tak jeść (oprócz dni przed okresem kiedy to pochłaniam wszystko, co stanie mi na drodze do mojej buzi - cel tłuszcze). Czasami zastepuję kurczaka karczkiem (pół na pół - w jednym posiłku karczek w innym kurczak) aby mniej masła jeść i oliwy z oliwek, co drugi dzień [...]
ojoj kurczakowi mówimy nie? Wątróbkom i żołądkom też? ech no dobrze.. ale to całkowicie go wyeliminować? Dostępu do takiego, co miał szczęśliwe życie nie mam... Mogę go zastąpić indykiem? Czy czym? Chudą wołowiną/wieprzowiną? Karczek do chudych chyba nie należy... Czytałam regulamin, czytałam "co jedzą lejdis" mam nawet teraz przed nosem [...]
O matko.. teraz to ja mam dopiero mętlik w głowie :) Aż nie wiem od czego zacząć... Na początek może ile tego wszystkiego mam jeść? Owoce i białko i tłuszcze bez ograniczeń? Czy mam zachować jakieś proporcje? Ile maksymalnie tego ew. nabiału? (zasada max 150g dziennie tutaj nie obowiązuje?) Kapusta kiszona taka z tych dużych niebieskich beczek [...]
No i do przodu Warzywa: - szpinak 150g - pomidory 200g RAZEM: marne 350g Dodatkowo: - nalewka - olej z wiesiołka - witamina C Odczucia: - nadgarstek OK - cera średnio - uczulenie lepiej - wzdęc i gazów brak Trening: Dziś nie wiem czy dobrze czy nie ale robiłam trening seriami a nie obwodowo Próbowałam także kładzenia sztangi na klatce piersiowej [...]
No to działamy Warzywa: - pomidory 200g - fasolka szparagowa 200g - mieszanka warzywna 200g RAZEM: 600g Dodatkowo: - olej z wiesiołka (Zaraz mi się kończy opakowanie czy mam kupować nastepne?) - nalewka - witamina C Odczucia: - cera chyba troszkę lepiej - nadgarstek ok - wzdęć brak... gazy troszkę chyba po ananasie ;-) - uczulenie jakby schodzi [...]
Weekend więc na szybko Warzywa: Dziś bida... tylko fasolka szparagowa 250g Dodatkowo: - olej z wiesiołka (Ponawiam pytanie: OBli czy mam kupić kolejne opakowanie bo to co mam się kończy?) - nalewka - witamina C Odczucia: - bark mnie trochę pobolewa - cera lepsza - wzdęcia minimalne - uczulenie minimalne - nadgarstek ok Micha: Przekroczone [...]
Najpierw muszę wykorzystać trochę tego ryżu który mam w domu, bo kupiłam spory zapas @@-) A dzisiaj: Warzywa: - fasolka szparagowa 250g - pomidory 400g - zestaw surówek Dodatkowo: - witamina C - olej z wiesiołka - mleko sojowe Odczucia: - nadgarstek OK - cera lepiej trochę - gazy i wzdęcia minimalne Micha: Dzisiaj odrobinę pogrzeszyłam... [...]
Czyli czy dobrze zrozumiałam: - białko 130g - węglowodany 130g - tłuszcze dobijać tak by przez 3 dni było 1600kcal a w 1 dniu 1800kcal, tak? Postaram się przycisnąć te ciężary... nie wiem może za mało się staram, że góra nie "rośnie" :-/ Choć jakby patrzeć na pomiary z początku i z teraz to jakby nie było nad biustem mi "urosło" 2 cm Być może [...]
[...] nerki /-)_ Generalnie marchewka, zawyżyła mi węglowodany bo myślałam, że będe mogła pościemniać trochę z tym świeżo wyciśniętym soczkiem /-)_ no ale nie ma lekko :-D Tłuszcze zawyżył mi karczek, który nie był planowany ale tak ładnie pachniał, że mu uległam kosztem ryby... No i jabłko standardowo przed treningiem a nie po... jestem [...]
Dzienne spożycie białka
