Siłownia nie w chodzi w gre mam kontuzje ręki. Jak narazie wyliczone z tego jest: białko 150g tłuszcze 70g węgle 198g 1852kcal z tej diety wychodzi. Moje zapotrzebowanie to 2300kcal , około 200g białka , węgle w normie chociaz mozna ucicąć jeszcze hmm i tłuszcze 70g Co powinienem do tej diety jeszcze dołożyć ? Musze stworzyć 6-sty posiłek [...]
Nie można bazować na oleju rzepakowym jako jedynym źródle tłuszczu w diecie. 15-20ml dziennie ok. Reszta z innych źródeł. Tak aby proporcje kwasów tłuszczowych się zgadzały. No ale przeciez nam te inne tluszcze w diecie bo jajecznice robie na masle, miesi tez ma jakies tluszcze itp
fajnie znalesc produkty po ktorej nasz organizm sie dobrze czuje , i takie zarcie ktore trawi . Niewiem np przed treningiem znalesc swoj rodzaj wegli po ktorym czujemy sie dobrze i silnie a nie tak ze chce nam sie spac i raczej lezec niz cwiczyc. Niema co tez jesc na sile , jezeli nie czujemy sie glodni to znaczy ze nasz organizm tego zarcia nie [...]
W wielkim skrócie ma to wyglądać tak Pierwszy posiłek - białko węgle tłuszcze warzywa. Jajecznica jak najbardziej, tran też, ale dorzuć jakiś węgiel np. chleb razowy no i warzywa. Następne posiłki to samo choć mniej węgli, ewentualnie wcale. Posiłek przedtrenigowy - białko, węgle o niskim Ig, warzywa, bez tłuszczy. Posiłek potreningowy - to samo [...]
Białko obniż do 160-190 gram , węglowodany bym uciął kosztem tłuszczu ( tłuszcze powiedzmy na 100 gram) . Generalnie lepiej by było ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]
[...] 5 normalne, smaczne, zbilansowane. Aha, i zeby wkleić zrzut do posta nie mozesz korzystac z okienka szybkiej odpowiedzi. W tej diecie nie ma żadnych zdrowych tłuszczy, jedynie tluszcze z tej horrendalnej ilości nabiału. A to błąd. Tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-09-02 06:55:58
rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]
spokojnie tluszcze nic ci zlgo w sylwetce nie zrobia unikach ich przed treningiem i po , duzo osob robi tak ze wegle okolotreningowe a reszta posilkow tluszcze+białko
Marek.c chętnie przetestuje Iron Wings :-) Garp jest mocniejsza guma, ja akurat nie mam ale mogę dokupić. Luko kamizelka to fajny pomysł %-) Nie mam, a mogłaby się przydać. Wczoraj myślałam, żeby spróbować kiedyś schodów z plecakiem ;-) Ronin wrzuciłam wykres tętna w tamtym poście :-) Fans, Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to [...]
staż mam 4 miesiąc wydaje mi sie że ta dieta jest do kitu i chcem sie zapytać czy taki rozkład miroelementow będzie dobry białko 3g/kg 160gbiałka- 640kcal węglowodany 7g/kg 385g węglowodanów - 1540kcal tłuszcze 2,2 g/kg 121g tłuszczy - 1089kcal Razem jest ok 3200kcal rozkład na posiłki: białko/węglowodany/tłuszcze 1(7,00) 30/70/25 [...]
I zamień makaron bezjajeczny na ww złożone o niższym IG, dodaj warzywa II, III, IV ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy V wywal chleb dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze Tylko w po treningowym mogą być ww złożone o wyższym IG, wywal też tłuszcze i warzywa z niego Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-03 [...]
o tym żeby tłuszcze dodawać to jest nowa szkołą od której zaczyna się odchodzić ... 60% węgle i 40% tłuszcz moim zdaniem optymalnie możesz też w 1 miesiącu zwiększyć węgle a w 2 tłuszcze i sam zobaczysz co jest dla ciebie lepsze (każdy ma inny organizm to co działa na jednego lepiej może działać na drugiego gorzej) pozdro
jezeli chcesz by bylo to skuteczne musisz trzymac sie zalozen: - dostarczac/jesc MNIEJ kalorii niz dotychczas - zmienic stosunek zwiekszajac bialko kosztem weglowodanow - weglowodany spozywac tylko w okresach okolotreningowych/katabolicznych - wyeliminowac tluszcze nasycone i zastapic je zdrowymi tluszczami - diete opierac na pelnowartosciowym [...]
Dawkujesz sam,musisz tak rozdzielić wszystkie tłuszcze żeby Ci po za bilans nie wykraczało. W 100g włoskich masz 63gtłuszczy,więc dawkuj różnego rodzaju tłuszcze tak,aby bilans było ok. Ja zjadam co dzień 50g włoskich(jem między posiłkami,czasem w trakcie). Resztę uzupełniam tłuszczami z pożywienia,oliwą i czasem lnianym( bo już mi się skończył):))
nadmiar skóry jest spowodowany zbyt drastyczna dieta oraz braku zdrowych tłuszczy wspomagajaych spalanie tłuszczu jak Oliva z oliwek,orzechy, tłuszcze ryb . przy diecie 1,5 tys kalorii chudniesz szybciej niż twój organizm potrafi zredukować skórę. możesz mieć potem spore problemy z ujędrnieniem i naciagnieciem skóry, lepiej gdybyś wyliczył sobie [...]
a jakby nie ucinac z tego o 20;30 chleba? tylko ze sniadania 40g płatków. a ten olej to konieczny na noc i wgl wtedy to juz bym mial sporo wiecej niz dziennik wylicza i z mlekiem to by wygladało lepiej , bo tak to za malo bialka ;p banany trzeba wliczac? czy to dodatek? 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 60g [...]
1.Szybki poniewaz:Przy wolnym zamarzaniu w przestrzeni miedzykomorkowej tworza sie duze krysztaly lodu w skutek odwodnienia komorek nastepuje scinanie sie bialka a po rozmrozeniu nastepuja wycieki soku komorkowego 2.Denaturacja może być procesem odwracalnym (patrz renaturacja) i nieodwracalnym. Przejście od natywnego, niskoenergetycznego stanu do [...]
Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki
