kwasny28 - Zacznijmy od tego, że na początku moja dieta była niezbyt zdrowa, później dzięki pomocy chłopaków było ok. Dawałem przed treningiem posiłek, po treningu + Cardio samo bcaa i HMB itp. w domu posiłek dopiero z węglami no i na noc odpadały węgle tyko tłuszcze. Przeanalizuj dokładnie temat - dlatego go tak starannie prowadziłem z [...]
Wiem doskonale, że dieta to podstawa i żadne suple nie pomogą, jak będę wpierniczał wszystko i w ogromnych ilościach eheh ;) Na pewno będzie trzeba ograniczyć węgle i tłuszcze i dodać więcej białka. Pierwszy posiłek za dużo nie będzie się pewnie różnił od tego co teraz tzn. płatki owsiane i białko + parę rodzynek dla smaku. Na drugie do pracy też [...]
[...] wyjazd i dietę odbiegającą od standardów niektórych sportowców %) ale po powrocie waga pokazywała mniej niż dzisiaj tak więc obcinam 150 kcal i obserwujemy co się dzieje. Tłuszcze mam na poziomie 100g i myślę że do ostatnich tygodni redukcji nie będę ich obcinał. Węgli jest jeszcze sporo więc mam sporo siły na ciężkie interwały i wybiegania [...]
ten proces nazywa się glukogeneza w takim też procesie gdy mamy niedobór kaloryczny tracimy tłuszcz i mięśnie bo organizm pozyskuje energię zarówno z tłuszczu jak i z mięśni zamieniając je do postaci glukozy. łatwo dojść do wniosku że również organizm może zamieniać tłuszcze w glukoze. ale niestety już glukozy w tłuszcze tudzież białka nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też tak myślałem, ale doradzono mi żeby inaczej białko i tłuszcze trzymać i reszte dać w wegle }:-(, ja mogę zwiększyć białko o jakieś 10-15g i tłuszcze z 20g, i obniżyć węgle, a to będzie pewnie koniecznie, ze względu że redukcja, a także uważam, że łatwo się zalewam, ale to nie jest zbytnio potwierdzone.
Panie Marku czy mogłby Pan wymienić najbardziej wartościowe produkty według Pana sprzyjające wzrostowi masy mięśniowej u ektomorfików (chudzielców)?Chodzi mi nie tylko o białka lecz także węglowodany i tłuszcze?
Bezpośredni po treningu zjedz ryż + kuraka/wpc a przed pójściem spać np. twaróg. Co do warzyw to najlepiej jedz surowe lub krótko gotowane. Tłuszcze owszem są Ci potrzebne ale nie w takiej formie o jakiej piszesz. Jeśłi chodzi o regenerację to ważną rolęodgrywa dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia ilośc snu. Rozciągaj się po treningu to [...]
Wiesz ja pare miesicy cwiczylem na diecie takiej wypasionej warzywka zdrowe tluszcze kurczak ogolnie dieta cacy ale taka dieta jest kosztowna i niestety efekto nie bylo... A teraz postawilem na suple i troszke diete opciolem ze by miec kase na suple..I efekty sa lepsze a co do zywienia do zywilem sie kurczakami ryzem parabolit oliva z olivek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypierdziel tluszcze do 70 gram, bialko daj tak do 170-180 i bedzie si. Zamiast tej kielby zrob sobie 2 posilki kurczaka z ryzem. np wrzuc 150g kurczaka i 100g ryzu, dodaj jakies warzywa by witaminy sie zgadzaly. jak bedziesz pisal diete zrob tak by wegle byly na 340~ bialko 170-180, tluszcze 70 g.
Zaczął bym na Twoim miejscu od 2570 kalorii Białko 130g Tluszcze 65g 420 węgli Jedziesz tak przez 3 tyg, wazysz się co tydzień i jeśli po 3 tyg waga wskoczył ci coś to zostajesz tak jak teraz, jeśli spadnie bądź będzie stała w miejscu podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść [...]
Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]
[...] jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie broni w tedsn sposób ktory najmniej sie nam pdooba... zwalnia Białko: 150g (2/kg) Węgle: 138g (1,8/kg) Tłuszcze: 68g (0,9/kg) Co Ty na to? Wygląda spoko. jajecznicę na maśle (odrobina na teflon i wystarczy, albo na bekonie. Tak tak, dobrze widzisz.Zbilansujesz to i masz [...]
[...] jestem świadkiem. Organizm nie lubi gwałtownych zmian, zawsze sie broni w tedsn sposób ktory najmniej sie nam pdooba... zwalnia Białko: 150g (2/kg) Węgle: 138g (1,8/kg) Tłuszcze: 68g (0,9/kg) Co Ty na to? Wygląda spoko. jajecznicę na maśle (odrobina na teflon i wystarczy, albo na bekonie. Tak tak, dobrze widzisz.Zbilansujesz to i masz [...]
[...] sobie nieźle liczy Białko kosztowało 89 i jest to kazeninian wapnia plus słodzik (suklaroza), kakao, guma guar i aromaty. Białko: 82,6 (na porcję 30g = 24,8) Ww: 4,1 (1,2) Tłuszcze:1,8 (<1) Kcal: 363 (109) Fukinhot wypraszam sobie, batona nie kupiłam tylko DOSTAŁAM GRATIS A zawiera syrop glukozowy, fruktozowy, dmuchany ryż, mleczną [...]
Dzień dobry Dzisiaj trening tylko na pół gwizdka, bo wczoraj przesadziłam z dźwiganiem zakupów (proszę się nie śmiać!) i bolał mnie bark :/ Także górę zrobiłam, ale na minimalnych obciążeniach i widać dobrze, bo teraz już nie boli Do tego ostatnio podczas każdych aerobów (i na czczo i potreningowych) łapie mnie potworna kolka Strasznie mi to [...]
Białko najlepiej gdyby było mniej więcej po równo czyli u ciebie po około 20g no ale ok 15 można wybaczyć i dać białka więcej w potreningowym rano i na noc i będzie si cieszę się ze kolka ustała odnośnie węgle to tak naprawdę liczy się bilans kalorii, i jeśli na niższych węglach masz mało energii, to jak najbardziej zostaw na tkaim poziomie jak [...]
Buby ha! już dawno nie jem warzyw po treningu, taka jestem sprytna W treningowe w tym posiłku są owoce, w nietreningowe czasem jakieś warzywo (chociaż zwykle też owoce, bo całkiem bez cukru przecież nie da się żyć ;)). W każdym razie jest nadzieja na więcej białka, bo zdałam sobie sprawę, że okropnie dużo tłuszczu mam. Jakoś to przeoczyłam, ale [...]
po pierwsze obnizylbym białko do max 2.5g zwierzęcego, zarowno węgle jak i tluszcze masz na dosc wysokim poziomie wiec, pewnie nadwyzke kcal masz sporą, wrzuc tutaj swoje dane i obliczenia jesli chcesz zostawic węgle w ilosci 6-7g to obniz tluszcze lub odwrotnie pozdr
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
