witam panowie szybkie pytanko otorz zaczynam robic redukcje i szybkie pytanko moja wartosc to 3000kcal nie robie narazie na - inno na 0 moje pytanko dalem takie wartosci bialko :2,5 czyli 880kcal moja waga 85kg wegle:2 czyli 700kcal tluszcze 1 gram cyzli 770 kcal moje pytanko wyszlo mi 2400kcal i co by tu zrobic aby bylo te 3000 co podbic czy [...]
Witam ;) Mam pytanie dotyczace Intermittent Fasting, a konkretnie odmiany Early and Late ( jemy rano i wieczorem ). Czy jesli moje przyblizone zapotrzebowanie wynosi : Bialko- 136g Weglowodany- 100g Tluszcze- 115g to znaczy ze mam zjesc rano 68 g bialka, 50 g weglowodanow itd.? Nastepnie czy zwracac uwage na indeks glikemiczny ( jesc rano czy [...]
[...] razy w tygodniu PN ŚR PT i mam 188cm i 73 kg. Teraz postanowiłem zwiększyć w diecie zawartość białka ww i tłuszczy. Wyszło mi tak: Węglowodany - ok. 610 g Białko ok. 210g i Tłuszcze (oliwa itp) ok. 175g Ogółem KCAL ok. 4412. Czy to nie za dużo? na pewnym portalu wyszło mi żeby przytyć muszę mieć 4266,58 Kcal, ww-586 białko-160 tłuszcze-142 a w [...]
Witam. Tłuszcz utrudnia tylko wchłanianie kreatyny czy też pogarsza w jakimś stopniu jej działanie? Bo właśnie biorę jabłczan a to trwalsza postać krety- więc czy jak będę jadł normalnie w ciągu dnia tłuszcze (hehe np. rosołek) to nie pogorszy to jego działania? Bo już nie wiem czy obcinac tłuszcze w dziennym bilansie diety czy poprostu 45 minut [...]
Mam takie pytanko czy w danym posilku np w pierwszym drugim itp sa wyznaczone wartosci odzywcze ktore musze spozyc w danym posiłku bialko wegle tluszcze? Chodzi mi dokladnie o to czy musze na sniadanie zjesc np 15g bialka 60 wegli i 4 tluszcze? A np na kolacje jest wyznaczona tyle i tyle gramow bialka tluszczi ibwegli?Czy ogolnie musze dostosowac [...]
Witam serdecznie, jestem wielkim zwolennikiem omega 3 a zwłaszcza odpowiedniej proporcji między omega 3 a omega 6. Chcę wejść na dietę ketogeniczną a tłuszcze chce czerpać tylko z oleju kokosowego ok 250 gram. I tu moje pytanie czy tłuszcze nasycone blokują jakoś wchłanianie omega 3 podobnie jak to robią omega 6. Dodam, że omegi 3 będe stosować 5 [...]
Witam Po redukcji zszedłem z 3700 kcal do 2500 kcal. Spadłem na wadze 7 kg . Później zrobiłem revers , dodałem łącznie juz 1200 kcal a waga stoi w miejscu . Macro trzymałem na poziomie 2 g białka +- 5 g w/w i reszta tłuszcze. Co jest nie tak ? Teraz przeszedłem na Low Carb i od wczoraj jem 3700 kcal. 2,5 białka, 2 g w/w (150 g węgli ) i reszta [...]
Trening i dietę (redukcja tkanki tłuszczowej) regularnie zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i [...]
Witam. mam problem z ułożeniem diety otóż Waga 70 kg Wzrost 170 cm zapotrzebowanie 2815 kcal cel masa mięśniowa *Dla dnia z umiarkowana ilością węgli z brakiem nadwyzki/deficytu kcal białko 2.2g/kg 154g = 616 kcal węgle 2.2g 154g = 616 kcal tłuszcze to reszta czyli 1583 kcal co wychodzi 175.8g = 2.51g/ kg Robiłem wg artykułu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu chce podkresli fakt ze 2.3/4 dnia spedzam poza domem(8-15 szkoła + treningi) dlatego troche kulawa ta dieta. Ratuje sobie ja mutantem bo brakuje mi czasu na inne posilki, a jesli chodzi o tluszcze to nadrabiam orzechami ktore juz zapomnialem tutaj dodac ale tluszcze wychodza troche ponad 100g :) Prosze o wyrozumialosc, pierwsza 'dieta'. [...]
[...] oliwy II 100g chleba ciemnego z mięchem 2 szklanki maślanki III 100g makaronu durum 100 piersi z kurczaka W dni treningowe 70g Complete Workout Support IV 100g makaronu durum 100g piersi z kurczaka V 200/250g twarogu półtłustego 30ml oliwy Waga:~70kg Cel: Masa Białko ~140g / 2g/kg Węglowodany 355g / 5,05g/kg Tłuszcze 77g / 1,1g/kg
NAJLEPSZYMI ZRODŁAMI ZAWIERAJĄCYMI BIAŁKO JEST;TUŃCZYK I FILET Z KURCZAKA W POŁĄCZENIU Z RYZEM STANOWIĄ SUPER MIESZANKE BOGATĄ WE WSZYSTKIE SKŁADNIKI POKARMOWE:białko,węgiel ,tłuszcze witaminy i minerały.jedna puszka tunczyka dostarcza 30 g super jakosci białka oraz zdrowe tłuszcze (olej omega3 i ) TO POZYWIENIE TRZEBA UWZGLEDNIC W DIECIE JEŚLI [...]
Witam. Szukam juz odpowiedzi na google od dobrych 15 minut i nic. Takze zdecydowalem sie napisac tutaj. Czy jesli np: chodze czasami spac o 2:00/3:00 to moge sobie wrzucic jakies wegle 2 przed spaniem jako 6 posilek? NP: 18:00 trening 19:20 posilek po treningowy ww+bialko 21:50 posilek ww+tluszcze 0:50 posilek ww 3:00 posilek bialko+tluszcze [...]
Witam , Mam takie pytanie czy dieta tluszczowa na masę z udziałem głownie tluszczy roślinnych jak te z wszelkich orzechów, pestek dyni oliwy z oliwek itd oraz z domieszką ryb,kurczaka i jajek jest możliwe ? Ponoć w diecie tłuszczowej głownym zródełem tłuszczy powinny być tluszcze zwierzęce niestety nie jadam mięs pochodzenia świńskiego czy [...]
Nigdzie nie znalazłem konkretnych informacji na temat tego jak ilość i rodzaj tłuszczy wpływa na podnoszenie się poziomu cukru we krwi. Jedynie co można znaleźć to to, że tłuszcze spowalniają wchłanianie węglowodanów przez co spowalniają podnoszenie cukru we krwi. A jakieś konkrety? Same tłuszcze nie podnoszą już cukru we krwi a co z przerabianiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie. Jakie orzechy są najlepsze do diety i na redukcję ?? Czy np orzeszki ziemne solone są dobre czy lepiej jeść takie nie przetworzone, bez zadnych dodatków ?? I czy jeśli tak to jakie, włoskie, laskowe ?? I od razu następne pytanie, bo lepiej jeść tłuszcze na redukcji niz węglowodany, więc pytanie takie co jeść co zawiera zdrowe [...]
Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)
