Tłuszcze

gainer to gowno, lepiej zjesc normalny posilek, podbic kcal mozesz mozna na rozne sposoby, zamien chleb na ryz, lub podbij tluszcze oliwa, mozesz takze zajadac sie np. orzechami laskowymi, miedzy posilkami.

Duży omlet z 6 jaj kalorie 892,6 białko 88,9 tłuszcze 57,57 węglowodany 4

podbij tłuszcze, utnij trochę z węgli (proponuję z owoców bo sporo ich, zostaw jednego owoca na dzień) ogólnie sporo nabiału, twaróg możesz wymienić na chudą szynkę z indyka/kurczaka. Widzę, że jesteś fanem lidla, a tam mają kilka ciekawych szynek :D Co do objętości posiłku po treningu to spróbuj zmienić ryż na makaron pełnoziarnisty (w moim [...]

oki a wiec ustosunkowałem się do rad i zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli 30/45/25 wyrzuciłem owoce (jabłko, brzoskwinie) i zostawiłem tylko banana do śniadania. dodałem sugerowana rybę na kolacje - filet z makreli oraz zmniejszyłem ilość twarogu. co do szynek z kurczaka/indyka to cenowo by mnie to zabiło tym bardziej jak dziś patrzyłem to są [...]

owoce do sniadania, pozniej warzywa do kazdego posilku, zdrowe tluszcze tez do kazdego z wyjatkiem potreningowego, staraj sie tez zeby w kazdym poslku bylo pelnowartosciowe bialko (mieso/ryba/jaja/ewentualnie twarog

W każdym posiłku masz mieć tłuszcze, ww i białko. Np. do ryżu dodajesz indyka. Kombinuj, inaczej się nie nauczysz.

Prosiłem o ocenę... Staż 2 lata to nie za dużo ale wiem co nie co o odżywianiu. Myślisz, że nie próbowałem? Wpierdzielałem ryż, makaron, kuraki, wszystko co bogate w Białko, tłuszcze, i WW... Ale jak widzisz moja masa jest do D***y... Uwierz, że się starałem przytyć na samej diecie i treningu. Prosze o ocene mojej rozpiski a nie co do diety, bo [...]

150 tabletek kreatyny troche malo pomijam to, ze za 30zl sie nie przykoksi wiec moze zaduzo od niej spodziewales sie widac braki w suplementacji watpie, ze na mecie przytyjesz wiecej niz 3-5kg gora szczegolnie przy takim jedzeniu lepiej wyje...b ta diete w****u i zacznij jesc wszystko co ci podejdzie zrazem szybko strawnego i kalorycznego bialka [...]

AMiU, opisałam to w moim poście - "ale nie ogólnie z całego dnia, tylko liczone z jakby produktów, które mają danego składnika najwięcej, czyli np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach)" Czyli, dla 1 dnia mamy białka główne z białek jajka, twarogu i mięsa - wychodzi 113,3g. Podobnie tłuszcze - z [...]

PUSHhard, no jak - przecież napisałam z czego liczyłam tłuszcze - z jajek również, przecież żółtko to źródło fajnych tłuszczy... Odtłuszczone jest tylko mleko, tłuszcz w nim zawarty nie jest chyba zbyt górnolotny oraz twaróg - który wpada max 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - annesz w dniu 2015-01-22 10:24:15

Też czytałam kiedyś i oglądałam na Facebooku porady, że można liczyć w ten sposób - białko tylko ze źródeł białka, węgle tylko ze źródła węgli, tłuszcze tylko ze źródła tłuszczy. Ale nie wiem, jak to ma działać w praktyce. Może u mężczyzn się sprawdza, kiedy ćwiczą " na masę" i ich zapotrzebowanie na kcal jest dużo większe, i wtedy te [...]

planujesz jakieś dobre tłuszcze w diecie, typu oliwa z oliwek?

Wiem, ze im wczesniej naucze sie techniki tych cwiczen tym lepiej, niedlugo zaczne sie do nich przymierzac. Tluszcze - nie, nie planuje. Wiem, ze sa tak samo potrzebne jak bialko, ale niestety nie mam czasu na planowanie i sporzadzanie porzadnej diety. Wiem, ze powiesz: " A co to za problem dorzucic pare lyzeczek oliwy??". Tylko potem [...]

To inaczej - smażyć na PAMie, wrzucić oliwe np do warzyw albo między posiłkami dać orzechy ? Z wyliczeń wyszło mi tak: waga * 24 * 1.3 = 3151.2 - 800 (deficyt) = 2351.2 kcal białko: 2351*50 % = 1175.5/4 = 293.87 g białka węgle: 2351,2*30% = 705.36 /4 = 176.34 g węgli tłuszcze: 2351.2*20%= 470.24 = 52.24 g tłuszczu

Nie rozumiem,chcesz na 1ms sie odblokowac i znow zrobic cykl? To ze 1sze w pas szlo, to mysle ze to przyczyna tego ze kiepsko reagujesz na weglowodany i powinienes je wrzuac tylko po treningu. 2Ga zlota zasada, ze ww albo tluszcze, nigdy nie laczyc duzych ilosci ww z duza iloscia tluszczy, a duza ilosc tluszczy w ogole z weglami.

No nie ma lipy %-) Do klopa mnie nie cisnęło, nic z tych rzeczy ;) Poza tym na IF taka ilość białka na posiłek akurat mi pasuje, a reszte można dorzucić w zależności czy mają być węgle czy też tłuszcze :)

21.10.2104 dnt cardio poranne 6 km obciete wegle podbite tłuszcze tak zazwyczaj robie w dnt.Dzisiejszy trening troche na szybko ale fajnie ciezary pocisniete jutro wrzuce rozpiske a tu dieta z wczoraj i 20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099c3792dfb74372bb8685550f8d383d.png Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-22 22:43:43 [...]

Dzięki za odp., w zasadzie wiem o tym wszystkim, o wykorzystaniu glikogenu piszę pi razy drzwi bo wiadomo że czynników na faktyczne jego zużycie jest multum. Treningi tlenowe właśnie mają za zadanie nauczyć organizm korzystania z tłuszczu jako źródła energii, ale żeby ustalić faktyczny jego udział u danego zawodnika konieczne są ciągłe badania, a [...]

Ważę obecnie +- 90 kg a chcę spaść o +- 5/7 kg (niechciany tłuszczyk :D ) a później wzmocnienie wytrzymałości i troszkę rzeźby itd itd. :) Czyli żeby podbić do 200 to musiałbym dodać trochę carbo przed i po treningu? Ograniczyć wtedy tłuszcze żeby za te 2800kcal nie wybiec czy zostawić około 3000kcal i dopiero odejmować jak będą efekty dodatnie [...]

Słonecznik w ogóle wyrzuć, to słabe żródło tłusczy. Jeśli olej rzepakowy, to jakis "kujawski" czy inny z masowej produkcji, to tez kiepsko. Dobry jest rzepakowy zimnotłoczony, natomiast nie nadaje się do smażenia. Do smażenia masło klarowane, smalec, olej kokosowy. Daj też tłuste mięsa, awokado, orzechy, oliwę. To nie działa tak, że tłuszcze [...]