Tłuszcze

A słonecznik to nie są zdrowe tłuszcze?

Warzywa zawsze w miarę możliwości będę dodawał, po prostu nie wpisywałem ich. Owoce tez od czasu do czasu zjem. Ryba średnio raz w tygodniu wjeżdża zamiast kurczaka, czasem też tuńczyk z puszki. O orzechach faktycznie zapomniałem, a myślałem właśnie czym te tłuszcze podbić. Zdecyduje się na pewno na masło orzechowe. Co do tej kalorycznosci - na [...]

Witaj, na to pytanie niestety nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Trzeba by przeanalizować całość diety ;-) Dodatkowo trzeba by też wiedzieć jak Twój organizm reaguje na podbijanie jednym i drugim makroskładnikiem. Próbuj- testuj. Na pewno jak są już duże ilości węgli, a kaloryczność nadal trzeba podbijać to tłuszcze rzeczywiście mogą przyjść z [...]

30g tłuszcze? zwiększ przynajmniej do 1g na kilogram masy ciała 130g białko może być reszta węglowodany do 2000kcal

Intensywne przyprawianie = mocne południowe wiatry :D ciężki temat. Tłuszcze oprócz jaj są jeszcze z oleju(obecnie już kokosowy, wcześniej lniany, a poprzednio kujawski) do smażenia, który używam i z mięsa. Raz jem kurczaka/ryby(czasami), a a raz łopatkę wieprzową(ale nie z marketu). Owoce to słabe źródło węgli moim zdaniem. Zmieniony przez - [...]

bete alaninę bym spróbował co do omegi 3 bym wywalił, to w końcu są tłuszcze one się mogą utlenić, zjełczeć ja bym z tym nie ryzykował.

rok temu stosowałem dietę 1500kcl. schudłem 9kg. Waga się trzymała przez kolejne 3-4 miesiące. Następnie wróciłem do śmieciowego żarcia . I wróciłem do starej wagi +1kg. :/ teraz wychodzi mi Białko 1,5g Węgle: 1,7 g Tłuszcze 1g

Ja patrzę na porównanie linii obręczy barkowej a bioder. Takie najciekawsze proporcje mamy chyba w budowie typu klepsydra - najkorzytsniej to wygląda. U Ciebie maluje się coś na wzór gruszki, do tego masz szeroką talię a poszerzenie delikatne obręczy barkowej wizualnie podkreśli talię i zmniejszy biodra. Poza tym ramiona nabiorą kształtu :-) i nie [...]

PVL Mutant mass - ok, natomiast lepiej już by było to zrobić z kefirem naturalnym, dodać banana, czy mrożone truskawki, świeżego szpinaku wcisnąć i zblendować, który odpowiada za podnoszenie testosteronu i już nabiera to koloru. Ostatni posiłek lepiej zaaplikować w węgle niż białka tłuszcze, dzięki temu będziesz lepiej spał i się regenerował. [...]

bete alaninę bym spróbował co do omegi 3 bym wywalił, to w końcu są tłuszcze one się mogą utlenić, zjełczeć ja bym z tym nie ryzykował. Mam takie zdanie jak Anubis

Jej potrzeba rekompozycji nie redukcji. Deficyt kcal to jej tylko pomoze stracic resztke miesni, bo na 1700 miesa nie zbudujesz. Dobra kaloryka i cwiczenia wielostawowe, zadne tam uginania na maszynach i zabawa z 2 kg hantlami na klate czy rdla. Waska pompka bedzie lepsza niz uginanie izolowane na tricka, a bulgar lepszy od jakiejkolwiek maszyny [...]

Nie wrzucaj gotowego produktu jak gulasz wołowy, tylko ilość mięsa. Chleb ogranicz, nabiał daj pełnotłusty, albo półtłusty, nie dawaj smażony filet, tylko mięso z piersi z kurczaka....świeże warzywa wrzuć, nabiałdo ograniczenia, tłuszcze do podbicia, kalorii moim zdaniem na start bardzo mało.

Dość dziwne podejście. Dlaczego bazujesz na chudych źródłach białka dodając do nich tłuszcze, zamiast dać tłuste mięsa, ryby?

Doliczysz tluszcze i już masz kalorie policzone%-)

Tu jest poprawiona dieta, tylko mam pytanie. Czy drugie śniadanie musi być bogate w białko? czytałem że pomaga wtedy się w pracy metabolizmu czy wystarczy ze wypije smoothie z owoców. Czy zawsze muszę mieć posiłek po treningu? Czy wystarczy ze poczekam do kolacji gdzie dostarczę organizmowi węgiel białko i tłuszcze? I jak wygląda posiłek przed [...]

zależy jakimi, ale nie ładowałbym samych orzechów tylko z innych źródeł czerpała tłuszcze.

Moga byc włoskie, mogą być laskowe, nerkowce, migdały. Możesz też suchą kurzą pierś zastąpic "normalnym" mięsem, bardziej tłustym i tez tłuszcze podbijesz.

Ogranicz też mleko. Wrzuć tłuste mięsa,rybę jakąś. Ryz bialy wymieniaj na basmatii,jasminowy czy paraboliczny. Warzywa dodaj. Urozmaić tłuszcze olej kokosowy,orzechy dodaj.

[...] przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie 2900Kcal Plan treningowy Poniedziałek: Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/12/12/12 Zginanie nóg na maszynie [...]

Dajesz radę przejść tyle węgli? Ja podbiłabym przede wszystkim tłuszcze na około 1,5g na kg mc czyli te 100-110g. Ponadto robisz jakąś rotację, że kalorie się różną? Dżemy i żelki...no od czasu do czasu okej, ale nie jako stały element diety. Dodaj awokado jeśli lubisz, orzechy - też inne niż włoskie, ryby, możesz spokojnie wrzucać częsciej [...]