Na początek może jakaś dieta konkretna bo to ze jeszcz wszystko co chcesz to nie wystarczy lepiej zjesc jabło niż batona szczególnie przy ćwiczeniach. Zwieksz białko do 2g/kg dodaj jakiś zdrowych wegli i naturalne tłuszcze.
Witam, Dziękuje za zainteresowanie. Jezeli to polepszy ocenę diety wklejam poniedzialek. Posiłek 3 i 4 wymienny basmanti na makaron razowy. Kurczak na łosoś lub szynka mielona. Ponadto w sobotę dochodzą migdały, zdrowe tłuszcze to oliwa z oliwek. Do tego około 500g zielonych warzyw dziennie. Niedziela Cheat Day. Wpadnie trochę cukru. Ogolnie [...]
matmich dramat dieta ma składać się z 5-6 posiłków w śniadaniu powinny być ww złożone o niskim ig czyli wosiane plus białko np jaja czy odzywka plus tłuszcze i np bakalie II w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III obiad ładnie tylko warzyw dodaj IV po treningu ww złożone [...]
[...] http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Po za tym pamiętaj aby przerwy między posiłkami nie wynosiły więcej niż 3-3,5 godziny. Płatki typu Corn Flakes to kukurydza nie płatki zbożowe. Udział składników odżywczych przy Twoim typie budowy powinien wyglądać następująco: - Białko 15-20% - Węglowodany 50-55% - Tłuszcze 30%
Możesz choć nie musisz obcinać na start. Generalnie staraj się jak najwyżej trzymać kalorię dopóki będzie leciało i będą pozytywne zmiany w sylwetce, w momencie, w którym się zatrzymasz to wtedy podetnij. W dni wolne możesz np. zrobić rotację i zmniejszyć węgle, a podbić tłuszcze, białko stały poziom.
jeżeli redukcja to napewno musisz jeść złożone węgle , mogę Ci poradzic byś napewno jadał brązowy ryż(odstaw biały) ,przy rzeźbie pamiętaj mniej wiecej o proporcjach 45% węgle , 45% białko , 10% tłuszcze i najlepiej byloby gdybyś 2 wielkich partii mieśni razem nie robili typu (klata + nogi)
Badania dr.Lutza (jedna z 3 głównych znanych diet niskowęglowodanowych na kurach Fragment z książki "życie bez pieczywa" Wolfgang Lutz ,Christian Allan BADANIA NA KURACH Zanim omówimy pożyteczne skutki diety ubogiej w węglowodany na różne czynniki ryzyka związane z chorobą serca, przeanalizujmy wyniki eksperymentów na kurczakach [...]
W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. ABY ZAINICJOWAC PROCES PRZESTAWIENIA SIE ORGANIZMU NA SPALANIE [...]
Biniu: piekne dzieki za szybka odp. Moim celem jest redukcja sadla. CKD planuje stosowc max. 8 tyg. Obecnie mam ok 12% T (pomiar elektroniczny, wiec moze byc niedokladny), z czego wiekszosc na brzuchu i biodrach. Byloby super zjechac do 6-7%, tak zeby odslonic tare na brzuchu. Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g [...]
hmmmmmm.. co do menu to musze sie jeszcze nad tym pozastanawiac dobrze, ale co nieco mam juz z głowy-mianowicie ustaliłam CO i ILE wiek 17 waga 58 wzrost 167 aktywność fizyczna: 3 x 60min. aerobik Z moich obliczeń wynika: ogólne dziennie zapotrzeebowanie na kcal : ~1500 BIAŁKO: 116g na 1 posiłek wychodzi tylko 29g(?) :( [...]
Dzięki za zerknięcie :) Właśnie przeczytałam, jak Ladies komponują posiłki i dowiedziałam się, że: "Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). " u mnie wg dziennika posiłków wyszło: Suma dobowa: 1912kcal, 117g (24%) [...]
Mysle ze nikt nie uwaza zeby jaja byly zle, ale dieta oparta tylko na nich to troche chory pomysl. A zapewne dlatego niektorzy lekarze odradzaja jedzenie jaj osobom chorym np z podwyzszonym poziomem cholesterolu poniewaz w polaczeniu z bardzo zlym odzywianiem wiekszosci ludzi, tluszcze trans, ogromne ilosci przetworzynych ww o wysokim ig moze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To źle, bo nie z tłuszczy się tyję tylko z węgli, węgli spożywaj do 3g na kg masy, tłuszcze 1-1,2grama na kg. Białka koło 2g. FBW jest ciekawy, nie rozumiem, jak może nudzić skoro tam są same podstawowe ćwiczenia które dają najwięcej siły ? 5dniowy split to nonsens, 4 dni są ok. Jak każdemu %-) Lato coraz bliżej na sfd też :) Ja polecalbym Ci [...]
Po 1 za duże odstepy miedzy posiłkami daj tak 2-3 godziny pomiędzy i zrby było tak z 5-6 posiłkow. Nie widze w twojej diecie wogóle tłuszczów tłuszcze możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały, najlepiej bedzie jak wkleisz to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,wtedy zobaczymy co [...]
Witam poczytałem trochę policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszły mi następujące wartości Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal Myślę że można od tego odjąć 500 kcal I po wyliczeniu makroskładników białko 210 g dziennie węglowodany 300 g dziennie tłuszcze 50 g dziennie Proszę powiedzcie czy to właściwe wyniki jeżeli nie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wywal, daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to chleb razowy, zamiast polędwiczki daj np. pierś 3. Banana daj od razu po treningu 4. Dorzuć ryżu/makaronu/kaszy 5. Przed treningiem ryż + pierś/ryba/wół + warzywa 6. Po treningu to samo co przed 7. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć twaróg + orzechy/oliwa. Białka daj gdzieś [...]
[...] pode mnie . Gdy tylko otrzymam go zaraz wstawiam całą rozpiskę tygodnia . Co do diety : * Rozkład makroskładników minimalny : - Białko 142 g - Węglowodany 355 g - Tłuszcze 71 g * Będzie się odbywała manipulacja tłuszczami i obserwowanie samopoczucia , wymiarów i w mniejszym stopniu wagi Prawdopodobnie będzie to długooo trwający cykl [...]
