Tłuszcze

dodaj do posilku o 8:50 tluszcze i spokojnie przezyjesz do 13, katabolizm Cię nie zje, a gainera/bulka zostaw potreningowo

w tym wieku nie skupiaj się na liczenu raczej na doborze odp skł odżywczych a jedz jeśli masz apetyt dieta nie wygląda źle dodaj zdrowe tłuszcze przede wszytskim rybie

Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]

[...] widzę, że ktoś czyta od X miesięcy forum to... %-) Ja po kilku tygodniach wystartowałam z dziennikiem i obliczonym zapotrzebowaniem ;-) Ustaw sobie 1800kcal, BWT 130/130/80. Tłuszcze przede wszystkim z mięsa i jaj. Ile czasu brałaś pigułki? Tu jest propozycja treningu dla osób początkujących [...]

Poprawka w BWT: tłuszcze zmniejsz do 70g, zwiększ węgle do 1800kcal. Białko zostaje. I pamiętaj o tłuszczach zwierzęcych. Pierś z kurczaka od razu żegnamy. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-29 22:22:05

Po powyższej wypowiedzi śmiem twierdzić, że nie masz diety. Białko dostarczasz zawsze z pożywienia, podobnie węgle i tłuszcze. Weź z vitalmaxa 500g zieloną. Jeśli nie masz diety to tylko ty na tym stracisz ;-)

normalnie :D 1. owsiane 100, twarog 250, 3 lyzki oleju lnianego 2. 75 owsianych, 150 jajek, 50 twarogu, 25 masla orzechowego 3. 75 owsianych, 150 jajek, 50 twarogu, 25 masla orzechowego 4. 100 ryzu, 150 kurczaka, 3 lyzki oleju lnianego 5. 100 ryzu, 150 kurczaka 6. 100 ryzu, 150 kurczaka w dnt ostatni posilek bez wegli i dodaje tluszcze w kazdym i [...]

gdzie warzywa i tłuszcze ? dość spora monotonia jest na tej diecie urozmaicisz bedzie ok

17.00 przed treningowy posilek 20.00 po treningu mógłbyś mi dopisac do tej diety warzywa bo sam tego nie ogarne }:-( a jak te tłuszcze moge zmienić? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2011-10-30 15:42:28

Dwa dni pod rząd i nie ma żadnego mięsa ani ryby gotowanego/duszonego/pieczonego - niedobrze. Poza tym mleko na noc to kiepski pomysł. Podobno ser biały powinien być na redukcji chudy, a tłuszcze lepiej uzupełnić oliwą z oliwek lub orzechami. Powodzenia dalej:)

[...] bardziej mnie pompowały. Zobaczymy na następnym treningu. Brzuch - mocno przetrenowany Dieta Kcal - 3613 Białko - 241g (w tym 195 białka zwierzęcego) Węgle - 372g Tłuszcze - 128g Suple Jedynie glukoza i zma. Bezpośrednio po treningu zmiksowałem 200g serka wiejskiego z 70g glukozy i jakoś to weszło %-) ale przyznam, że to kiepski [...]

[...] WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału (oprócz dwóch zagapień/sił wyższych). Główne źródła węgli: jabłka, strączki i kasze: jaglana i gryczana. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. Lampka wina w tym tygodniu. Zaczęłam ograniczać gumę do żucia (żuję tylko w wypadkach do których jest stworzona, a [...]

białka 90 wegle 120 tłuszcze 10 zapotzrebowanie mam 1800 w sumie tyle wstakazała waga elektroniczna ta dieta ma 1200- 1500 w zaleznosci ile jajek zjem i czy bułka czy owsianka

[...] Posiłek V godz 20 Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 132 ogórek zielony 200g B22 T20 W4 kcal 284 Podsumowując Białko 157,55g = 2,8/kg Tłuszcze 90,7g = 1,6/kg Węglowodany 380g = 6,9/kg kcal 2984 teraz trochę ją okroiłem mam nadzieję że wystarczy bo jak będę miał jeszcze odejmować to nie będzie czego jeść co [...]

waga pokazuje 84 kg czyli w tym tygodniu +1,5kg nie wiem czy to nei za duzo i czy zdjac troszke ww, mozliwe ze to tez za sprawa kreatyny i podszedlem woda :) Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 +2kg 3. podciaganie na drazku +3kg obciazenia TOTAL [...]

Bierz do śniadania, dobrze by było aby w śniadaniu były też tłuszcze, tylko nie popijaj gorąca herbatą.

warzywa? zdrowe tłuszcze musisz się określić i zacząć stosować te produkty

A ile tych tłuszczy dać ??? Jest 75 do ilu podbić uwzględniając zmniejszenie węgli ?? Tak żeby było po podbiciu 2800 + 300kcal ? poprzednio BIAŁKO 158,55 2,1 TŁUSZCZ 75,5 1,0 WĘGLOWODANY 373 4,9 KALORIE 2805 teraz KALORIE 3133 BIAŁKO 158 2,1 TŁUSZCZE 143 1,9 WEGLOWODANY 302 4,0 Tak mniej więcej tak ma to wyglądać [...]

może zostać tłuszcze oliwa z olwiek olej lniany tł ryby czasem tł mieso orzechy włoksie na tym bazujesz

Ile masz lat? T-100 już zakupiony? Argi power - 4 kaps przed treningiem (w razie co zwiększaj). SFD BCAA - 15g prochu przed treningiem i ewentualnie po Witaminy dawaj do posiłków, najlepiej bogatych w tłuszcze ZMA - możesz śmiało kupić ;-)