Tłuszcze

Jestem genialna 8-) Teraz tylko zrównoważyć ilość B i WW i jazda :-D Wiem, wiem. Mniej chleba, to mi się WW zmniejszy. WIęcej mięcha i będzie białka gitara %-) Mniej masła wyjdzie jak mniej chleba, to dobije tłuszcze orzechami włoskimi... Aż wstyd, bo w ogródku mam drzewo orzechów włoskich @@-), a w ogóle ich nie jem, bo mi się łupać nie chce... [...]

4.02-5.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 4.02 - Wyciskanie na maszynie 15x50kg 12x65 12x72,5 10x80 - prostowanie przedramienia na lince wyciągu 12x15kg 10x20kg 10x20kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3s 20/15/15 = Podciąganie na drążku 10/10/10 - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 12/12 - Przysiady ze sztangą na karku 12x60 10x80 10x100 8x110 [...]

Nie zrażajcie się długością postów bo tylko ten będzie taki przeładowany - nie mam czasu aż tak się bawić. DZIEŃ 1 (05.02.13) Pierwsze uaktualnienie dziennika więc wypadałoby zrobić jakiś szablon. Myślę że podział TRENING(TYP), DIETA oraz INNE będzie najodpowiedniejszy. TRENING (AEROBOWY): Szczerze mówiąc, mimo złego samopoczucia, zacząłem już [...]

Wszystkiego po 100g to raczej nie jadłaś ;-) , ale co widać: - praktycznie sam nabiał i ww, a gdzie jakiekolwiek źródła białka? Mięso, rybki? Zdrowe tłuszcze? Czytałaś art. Co jedzą Ladies?

[...] dziennie do posiłków DIETA Dieta na poziomie 2500kalori leci przez całe redu i tak chyba na razie zostanie Białko - 2,5-2,7g/kg masy ciała Weglowodany - 3-3,5g/kg masy ciała Tłuszcze - 0,7-1g/kg masy ciała Dieta bedzie wrzucana w kalkulatorze po treningu wiec wszystko bedzie ładnie czytelne Dieta pewnie sie zmieni jak skończe redu a wejde w [...]

Witam. Pewna osoba poprosila mnie o wrzucenie diety ckd do oceny. Szczegoly: 23lata, 183cm wzrostu, 115kg, (sucha masa 80-85kg), mala aktywnosc fizyczna. Oczywiscie do tego dochodza aeroby 3-4 razy w tygodniu. Wyliczone zapotrzebowanie: 2760kcal. (-650kcal do redukcji) czyli mamy 2110. Rozpiska: 1 POSIŁEK ser gouda tłusty 80g jaja kurze całe 65g [...]

jak się ma przyjmowanie kreatyny z posiłkiem bogatym w tłuszcze?

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000kcal Węglowodany 55% 1600kcal Białko 15% 450kcal Tłuszcze 30% 900kcl Zapotrzebowanie na poszczególne składniki zaokrągliłem, aczkolwiek nie wiem jak obliczyć ile składników odżywczych spożywam z każdym posiłku

Każda kazeina ma taką konsystencję, do tego czuć taki jakby piasek. Lepiej kupić zwykłe WPC i dodać oliwę lub jakieś zdrowe tłuszcze, zawsze to lepszy smak i oszczędność hajsu przede wszystkim :) PIS JOŁ :)

[...] morza. Węglowodany- ryż brązowy,kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,pieczone ziemianki,chleb pumpernikiel no i warzywa które są głównym dostarczycielem WW w mojej diecie. Tłuszcze- ryby tłuste,oliwa z oliwek,majonez (bez przesady) ;),orzechy. dodam że taka dietę trzymam 6 dni w tyg natomiast 1 dzień zostawiam dla siebie tj. [...]

Bieganie ok. 60/70% pulsu maxymalnego wtedy najlepiej spalasz tłuszcze.. co najmniej 30 minut ciągłego biegu :)

Bieganie ok. 60/70% pulsu maxymalnego wtedy najlepiej spalasz tłuszcze.. co najmniej 30 minut ciągłego biegu :) Dlaczego co na mniej 30 minut ciągłego biegu ?

1. Śniadanie 7:00-8:00 -płatki owsiane 100g -nasiona słonecznika 20g -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki chleba razowego posmarowane masłem a między nimi jajo ugotowane [...]

Mam pewne problemy ze zrozumieniem przesłania niektórych informacji jakie przekazują nam producenci na etykietkach. Chodzi tu głównie o soczewice i fasole. Przykład 1 fasola czerwona na 100g kcal 351 białko 21,4g wegle 61,6g tłuszcze 1,6g błonnik 25g razem 109,4g ??? Suma ta wychodzi trochę dziwna i rozumiem, że czasem błonnik wliczany jest do [...]

3-6g tłuszczu w posiłku to z lupą szukać. Koktaileą z herbalifu może i są odżywcze wg etykiety na opakowaniu, ale to proszek, chemia, sztuczne, idziesz na łatwiznę. Poza tym panie z tej firmy mają odpowiednie szkolenia "jak wcisnąć swoje racje i sprzedać" - marketing. a wiem co mówię :-) generalnie moja teoria jest taka, że proszki się je jak już [...]

3-6g tłuszczu w posiłku to z lupą szukać. Koktaileą z herbalifu może i są odżywcze wg etykiety na opakowaniu, ale to proszek, chemia, sztuczne, idziesz na łatwiznę. Poza tym panie z tej firmy mają odpowiednie szkolenia "jak wcisnąć swoje racje i sprzedać" - marketing. a wiem co mówię :-) generalnie moja teoria jest taka, że proszki się je jak już [...]

Sie pobawilam sie kettelkami wczoraj %-) Jak widac na zalaczonym obrazku Takie tak przyjemnie popoludniowe zabawy %-) WOD1 AMARAP – (6 rund) 15* swing P 15*swing L 10* burpee WOD 2 – (2 rundy) 3 min AMRAP 10* snatch P 10*snatch L 2 rundy WOD 3 50* V-ups 50* superman WOD 4 3 min Thrusters 3*10 2KB WOD 5 3 min AMRAP – (2 rundy) 10* snatch P [...]

Nie widziałem odpowiedzi :) Makrela - tak, ten szajs z puszki. Dlaczego? Bo nie wymaga obróbki, proste, szybkie i wartościowe. Wrzucam policzoną, aktualną dietę. Trening 4xtydz. ========================================== 9.00 POSIŁEK ryż 150g >100g kury np. buraczki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 10.20 TRENING 12-13 POSIŁEK ryż 150g >100g [...]

Cześć dziewczyny:-) aż wstyd sie przyznać ale wczoraj popłynełam... nie utrzymałam miski, nie zjadlam ostatniego posiłku, przez co rozkład wygląda tak: Suma dobowa: 1521kcal, 93g białko, 50g tłuszcze, 181g węglowodany. Poszłam wczoraj ze znajomymi "świetować zakończenie sesji" (jeszcze tylko nie wiadomo czy zaliczonej}:-(), wróciłam do domu po 12 [...]

Powiem tak jak byś poszukał to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , [...]