Tłuszcze

Ja jem w każdym posiłku białko, węgle i "zdrowe" tłuszcze. Przede wszystkim masz za mało białka z mięsa w diecie. Tłuszcze nie muszą być z oliwy. Mogą być z orzechów włoskich, ryb, etc. Jeżeli dostarczysz właściwą ilość wartości odżywczych w normalnym pożywieniu, to po co Ci suplementy? Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-16 00:01:35

Oj ale dzisiaj dzień ciężki miałem. Trening dopiero po 20:00. Zjadłem na pewno ponad 4500kcal. Panowie nie jestem w stanie zrozumieć jak Wy na takiej małej ilości kcal i znikomej ilości węgli budujecie masę. Nawet w DT macie tak mało węgli, które wręcz wystarczą tylko do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Przecież przy takiej diecie [...]

Te "normy" to efekt lobby koncernów farmaceutycznych, same przychody ze sprzedaży leków obniżających cholesterol (statyn) to grube miliardy $. O wiele gorsze są roślinne tłuszcze utwardzane i one owszem, mogą namieszać w profilu lipidowym. Przestrzega się przed spożyciem nadmiernej ilości tłuszczu, jednocześnie pakując gdzie się da tony cukru. A [...]

pit trawe szamiesz? taką z trawnika z pod bloku? %-) a tak poważnie co za trawa? węgle tylko z owoców? jak dla mnie dziwna ta dieta, nie wytrzymałbym na tym.. To Greens&Juice ;-) Taa, węgle tylko z owoców i warzyw. Przyzwyczaił byś się ;-) Jeśli Pit zależy Ci na robieniu "dobrej jakości" mięsa to nie lepiej zainwestować w dobrej jakości węgle, a [...]

[...] sobie wartości odżywcze jakie mam przyjmować, wygląda to następująco: Zapotrzebowanie 2300kcal Białko 35% -> 800kcal -> 200g Węglowodany 35% -> 800kcal -> 200g Tłuszcze 30% -> 700kcal -> 80g Rozpisanie na poszczególne posiłki: Nr posiłku B W T I 30 30 0 II 45 45 25 III 45 45 25 IV [...]

[...] sobie wartości odżywcze jakie powinienem przyjmować, wygląda to następująco: Zapotrzebowanie 2300kcal Białko 35% -> 800kcal -> 200g Węglowodany 35% -> 800kcal -> 200g Tłuszcze 30% -> 700kcal -> 80g Rozpisanie na poszczególne posiłki: Nr posiłku B W T I 30 30 0 II 45 45 25 III 45 45 25 IV 45 45 25 V 30 30 0 Tabele zawierające [...]

Rzucasz się od razu na za dużą ilość kalorii, zwiększaj stopniowo z poziomu, którego kończyłeś i dojdź do ustalonego. Wydaje mi się, że może to być także trochę za dużo węgli, białko możesz dać do 150g spokojnie, wyżej także tłuszcze i trochę obciąć węgle. Daj rano jaja lub jakieś inne źródło białka, ten serek wiejski do dupy i lepiej też jakieś [...]

Poczytaj arty o odżywianiu, na prawdę warto. Ważysz 88 kg a jesz jak kobieta ważąca ~50kg. 1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Zwiększ białko przynajmniej do 2g na kg. 3. Podbij te tłuszcze. 4. Wyrzuć ten jogurt truskawkowy, a jak już musisz to naturalny ze świeżymi owocami i orzechami. 5. Nie jedz WW przed snem. 6. Wrzuć jakąś rybę [...]

Do pierwszych dwóch posiłków dodałbym jeszcze zdrowe tłuszcze (orzechy,olej lniany) + oczywiście w każdym warzywa/owoce.

witam panowie.zmagam sie jeszcze z przeziebieniem ale jak tylko sie wykuruje zaczynam nastepny cykl.cel cyklu 2-3kg miecha,3cm w pasie mniej i zyly na brzuchu. 1.dieta bialko 220g tluszcze 85g weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg [...]

[...] AKTYWNE Cyclox Porcja 1tab. Ilość porcji w opakowaniu 200 Opakowanie 200tab. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 2,9 kcal Białko 500mg Węglowodany 19mg - w tym proste 0g Poliole 20mg Tłuszcze 0g Nasycone kwasy tłuszczowe 0g Błonnik 171mg Sód 0g AAKG 500mg L-jabłczam l-cytruliny 250mg Extrakt Gynostemma 25mg

bez sensu bedzie zjesc bialko rano przed trenem wegle a na wieczor tluszcze, po pierwsze nie dasz rady, a po drugie posilki maja byc zrownowazone

[...] Moje zapotrzebowanie to 2390,4 + 500 kcal=2890,4 kcal. Zaokrąglając wychodzi 2890 kcal. Makroskładniki powinny w moim przypadku wyglądać tak: Białko-166 g Węglowodany-415 g Tłuszcze-83 g Problem polega na tym, że wyglądam tak: http://www.sfd.pl/Od_czego_zacz%C4%85%C4%87__-t880110.html Patrząc na mój wygląd nie wiem czy nie powinienem uważać na [...]

wegle zwiększe do 2 g a tłuszcze do 1,5 aczkolwiek spróbuje narazie takiego połaczenia 2xtse + 1xstim + 20mg yohy z bcaa po przebudzeniu i po ok 30min aero a co do połaczenia na początku postu dmaa 20mg i joha 15mg i po 4h następna dawka 15mg yohy?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce 35kg, sztanga na stojąco (biceps) 18 kg więcej nie próbowałem " 2 x w tygodniu - max . Pamiętaj że taka aktywność to ogromny wydatek energetyczny . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty [...]

[...] fajny;-)pompa dała o sobie znać. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 120g makaron + 400g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - nektarynki,jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70kg Military Press Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

Miałam dziś masakrycznie ciężki dzień @-| Chyba to przestawienie się na tłuszcze jakoś ciężko przechodzę. Tak jak myślałam od dziś ssanie nie dokucza, ale jakoś ciężko się czuję z tym tłuszczem. Mam wrażenie, że jelita zastrajkowały i powiązały się w supełki. Jakaś przez to ociężała i zmulona się czuję. Poza tym dostałam w ramach suplementacji [...]

Białko 2.g na kg masy ciała Węgle 2.5 g na kg masy ciała tłuszcze 0.5 na kg masy ciała A o jakie wymiary dokładniej chodzi ? I dokładnie nie wiem czy ograniczyć węgle . Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2012-10-16 20:20:01 Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2012-10-16 20:21:42

kład Universal Gain Fast 3100: Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) Białko 35.0 g Tłuszcze 3.0 g Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g oraz błonnik 4.0 g Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): L-Izoleucyna* (BCAA) 1953 mg L-Leucyna* (BCAA) [...]