Tłuszcze

Dzięki :-) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2159 kcal Białko - 2g/kg czyli 163g / 652 kcal Tłuszcze - 1g/kg czyli 81g / 729 kcal Węglowodany - 2,4g/kg czyli 194,5g / 778 kcal Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-15 19:46:56

http://img265.imageshack.us/img265/6830/noshotgunsmvy4.jpg VPX NO SHOTGUN # PRODUKT ZAWIERAJĄCY NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANE SKŁADNIKI NA ŚWIECIE! # NIEWYOBRAŻALNA WPROST POMPA MIĘŚNIOWA ORAZ EFEKT POBUDZENIA! # REGENERACJA, KTÓRA DZIAŁA JUŻ W TRAKCIE TWOJEGO TRENINGU! # MOC, SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ - OTO WSZYSTKIE ATUTY NO-SHOTGUN™! # [...]

Jeśli przy danej kaloryczności diety nie `rośniesz` to ją zwiększ, nie wiem na co czekasz! 12 serii na biceps, 8 serii na przedramiona - daj spokój... Zacznij jeść: 6-8 posiłków, odpowiednia kompozycja i wartość odżywcza. Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce, wszystko to przy [...]

Dziwić się, że mnie zalało z tą dietą mam ok 5g węgli i 3g tłuszczy?! Masakra, obniżam tłuszcze do 2,5 chociaż i węgle do 4,5, waga będzie wolniej szła, ale może lepiej jakościowo to będzie wyglądało Zdecydowanie za dużo żarcia!

Za radą Staska wywalilem wegle z ostatniego posilku i podbilem tluszcze na poziom 3500kcal. Dodam moze jeszcze 10minutowe aeroby po treningu. Wage i pas bede mierzyl i podawal co 2tyg liczac od dzisiaj

ten z MA 2 posilek akurat w szkole, wiec ciezko brac oliwe, olej chyba, ze jakies inne tluszcze, ale naprawde zalezy mi na kasie Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-31 10:51:11

Tłuszcze po treningu nie sa wskazane, całkowicie ich nie wykluczysz i ilosc ~10-15g jeszcze jest ok, ale juz wiecej bym nie dawał.

Ale jak masło może mieć 82% tłuszczu roślinnych? Wtedy to nie jest masło. Masło jest z mleka robione, więc tłuszcze zwierzęce mają być.

Ale jak masło może mieć 82% tłuszczu roślinnych? Wtedy to nie jest masło. Masło jest z mleka robione, więc tłuszcze zwierzęce mają być. To jest margaryna, która się nazywa "masło roślinne" %-)

Tak jak Ci mówiłem: 50-70% węgle 30-50% białko + tłuszcze (nie zwierzęce/nasycone) nie zaszkodzą w potreningowym Tyje się przede wszystkim od ilości kcal, a jesz sporo. Mimo wszystko proponowałbym przyciąć te węgle do 1g/kgmc w potreningowym i białka tyle, żeby trzymało proporcje. Resztę węgli możesz dać złożonych i jeść w posiłku godzinę po [...]

dlatego tak napisałem, bo nigdy nie przekraczałem 2,2g białka, ale oczywiście to dobrze, że tyle weszło, nie mam problemów zjeść więcej, gorzej jest ze źródłem białka, bo jak wiadomo jest droższe od węgli czy tłuszczy. Tłuszcze mnie nie podlewają, bardziej boję się węglowodanów, od których brzuch mi rośnie %-)

prz1993 - ja nigdy wiosła inaczej nie robiłem niż ruchem po łuku, bo po prostu od razu skorygowali to u mnie na sfd, może z 2-3 treningi zrobiłem źle, więc kompletnie nie mam pojęcia o co się oni czepiali, jeżeli w takiej wersji dobrze czuję plecy i wy robicie podobnie, to nawet przez myśl mi nie przeszło, żebym to zmieniał, zdziwiłem się tylko, [...]

codziennie na obiad :D Ale tak naprawde to wiem ze to nie byloby dobre wyjscie, ale chodzi mi o jedna rzecz. Sa tluszcze, bialka, wegle - dlaczego nie mozna by ? Przeciez tluszcz jak tluszcz, na takiej pizzy norme dzienna prawie sie wyrobi, wegli tez sporo, bialka troche mniej ale taki obiad daje rade. Chodzi o to ze tylko jest niezdrowe? Czy sa [...]

codziennie na obiad :D Ale tak naprawde to wiem ze to nie byloby dobre wyjscie, ale chodzi mi o jedna rzecz. Sa tluszcze, bialka, wegle - dlaczego nie mozna by ? Przeciez tluszcz jak tluszcz, na takiej pizzy norme dzienna prawie sie wyrobi, wegli tez sporo, bialka troche mniej ale taki obiad daje rade. Chodzi o to ze tylko jest niezdrowe? Czy sa [...]

wczoraj lekko zaniedbałem tłuszcze, powinno wyjść ok. 3600kcal, ale to wina tego, że nie było karkówki i zjadłem 2 piersi, do tego zapomniałem wypić lnianego na noc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/957f93ab917c465d842297dbfb2741d7.png

o dziwo też pościłem bo rodzice rybę na obiad zrobili :)) 390g węgli dziś bo tłuszcze nisko

trzymałbym 1,5 g tłuszcze nie chodzi o te czy zdrowe czy nie, bo nasycone też są potrzebne tylko nieciekawe może się dziać w połączeniu z węglami

alko nie piłam od stycznia, po tygodniu imprezowania totalna abstynentka ze mnie a tłuszcze jem bo mam taką dietę- białkowo tłuszczowa głównie:/ ładowanie węglami ( i to nieszczęsne ostatnio cześciej) może kolka, oby tak było, bo jeszcze rano przed treningiem przecież czułam się ok w miarę

Witam, Iss wyglada na to ze dobrze jesz, nie przesadzaj z weglowodanami, a stosuj tluszcze zdrowe wlasnie bardzo dobrze ze stosujesz oliwe z oliwek, odzywke polecam 60-70% bialka, jednak nie gainer(masowka) a co do treningu jaki masz mimo wszystko bym go zmienil bo ektomorfikowi jest trudno pobudzic miesnie, taki plan osobiscie nie uwazam za [...]

Preria, jak juz, to Ordnung muss sein! Czasowniki modalne sie troche inaczej odmienia ;-) A wy w koncu o wlasciwym temacie! :-) A swoja droga... podnioslam tluszcze i libido wrocilo %-)