Tłuszcze

Skoro wcześniej jadłeś 2000kcal w masa ciała stała w miejscu? to dlaczego teraz nagle chcesz jeść aż takie ilości? Zacznij od takich, które jesteś w stanie spożyć. Węglowodany zamień na tłuszcze i będzie mniej objętościowo. Olej z pestek winogron nie jest polecany. Pokaż przez kogo to od razu będzie ban %-) Ogromna ilość omega 6, podobnie jak [...]

[...] odpowiedzi spowodowany jest zapewne tym, ze w co 2-gim poście admini proszą o to samo czyli: Wyliczenie zapotrzebowania według postów podwieszonych ! Gdy już to zrobisz to makroskładniki ustalaj według Białko 1.6-2 g/kg Tłuszcze 25-30% Węgle reszta i wrzuć diete do oeny Pozdrawiam, Matt Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu 2013-08-07 10:35:57

kaloryczność z potreningu.pl białko na poziomie 2-2,2g/kg tłuszcze 1-1,3 reszta węgle

Od biedy ujdzie :) Ja bym to zrobił tak: 30% całego zapotrzebowania na białko w tym posiłku przed treningiem a 70% w reszcie okna po treningu. Tłuszcze 40-50% przed 50-60% po , i nie w 1 posiłku po treningu tylko raczej do ostatniego posiłku :-) Pzdr

Na masie ja bym dawał tłuszcze wyżej(1,25-1,5g/kg) może nawet na stałym poziomie a robił rotację węglami.Zacząłbym od jakiś 3g/kg w DNT i 4,5g/kg w DT powiedzmy(mówię pod siebie i swój organizm także u Ciebie może to wyglądać inaczej) i dodawał węgli po 1-2 tygodnie jeśli by waga stała lub szła wolno bardzo lub ciął jeśli bym się podlewał:) Poza [...]

wstawie jeszcze ankiete bo REmik tak szybko odpowiedział że nie zdążyłem edytować. 2) wiek 18 lat 3) waga/wzrost 89kg 194 cm 4) staż treningowy: trochę już jest, ciężo określić 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: nitro, mono, próbka sawa i napalmu 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy 10) informacje na temat [...]

Kcal w diecie jest bardzo mało, więc nie ma już z czego ucinać. Dodaj do każdego posiłku warzywa, wywal miód, jaja jedz całe, dodaj inne źródła tłuszczów a nie tylko oliwa, np tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, olej lniany, orzechy, nasiona, tłuszcz z żółtek jaj, wiórki kokosowe). Mięso z posiłku 3 daj do posiłku po treningu. Masło orzechowe [...]

Dość słabo zbilansowana w tłuszcze. Brakuje istotnych źródeł, jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Do każdego posiłku warzywa, po treningu mięso/ryba a nie jogurt. Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę jak zrzut z [...]

Sklepowego masła orzechowego unikaj - tłuszcze trans.

no zebys wiedzial ze na tluszczach 120g ww 110g bialka reszta tluszcze

Oliwa z oliwek ( z pierwszego tłoczenia), orzechy, masło (MASŁO, nie żadne utwardzone tłuszcze) jako źródła tłuszczu mogą być. Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-08-07 19:56:43

Środa DT MISKA Czysta. 1949kcal, 125g (28%) białko, 79g (40%) tłuszcze, 147g (33%) węglowodany 1) i 2) kasza gryczana, mielone z szynki,klarowane, feta, pomidory, marchewka trening 3) Placek wg Martini Marti = ser półtłusty, jajo, mąka kukurydziana, mąka jaglana, śliwki, nektarynka, jogurt grecki, cynamon, migdały, mleko = PYCHOTA! 4) jajecznica, [...]

Za radą Antka przeszedłem na tłuszcze, o ketozie nikt nic nie mówił (za dużo białka mam na keto jw.). Tego o kaloryczności tłuszczów na keto nie wiedziałem, dzięki za info, przyda się jeśli bym się w tą stronę miał kiedyś zwracać. Co do samego prowadzenia - jest moja samowolka, ale czasem wykorzystuję Antoniego na pw. Jakby nie patrzeć, wiem, że [...]

Teoretycznie nie, bo biologicznie jesteś zaprogramowany na przeżycie, to znaczy organizm zawsze stara się najefektywniej wykorzystać to, co dostaje.W praktyce jednak pozbawiasz się doświadczenia, bo poznajesz same ekstrama, to znaczy 9 gram tłuszczy albo 40 gram węglowodanów. Przegięcie w każdą stronę będzie szkodliwe, albo przynajmniej (co [...]

no podcinanie skrzydeł w kwestii poznania własnego ciała to jedno, a drugie : nie zapominaj, że węglowodany również mają wpływ na niektóre hormony steroidowe, nie tylko tłuszcze. Należy to podkreślić. Idealnie by było, gdybyś po przejściu na fat+białko przy teoretycznym 0g ww (teoretycznym, bo praktycznie nigdy się to nie uda) pociągnął tydzień, [...]

Dzięki panowie za opinie. Źle zinterpretowałem "przejście na tłuszcze". W gruncie rzeczy równie niefortunną rzecz zrobiłem przy lf, gdzie za szybko zleciałem do 0,5 g/kgmc fatu, miast zostawić to na później. W takim razie powrót do pułapu 100 g ww i zamiana ich przez kolejne tygodnie mniejszymi porcjami na tłuszcz powinna nieco uoptymalnić moje [...]

Białko: 67g + 44g + 50g = 151g Węglowodany: 90g + 27g = 117g Tłuszcze: 30g + 80-90g + 100g = 210-220g O żadnych suplementach raczej nie ma mowy. Będę używać mnóstwo przypraw poprawiających trawienie jak np. kurkuma, imbir czy pieprz cayenne (nawet jogurty spożywam z nimi) oraz planuję zakupić jakiś porządny zestaw enzymów, który pozwoli mi w pełni [...]

Twaróg śmietanowy ok, lody to głównie cukier, syropy glukoza-fruktoza, śmietana i inne tłuszcze. jeść można, ale z dietą sportowca niewiele mają one wspólnego tym bardziej na redukcji ;p

zapotrzebowanie kaloryczne to podstawowa sprawa która musisz dopilnować prze budowaniu masy. Musisz wyliczyc dokładne zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węglowodany> wszystkie te trzy makroskładniki sa niezbędne do łapania dodatkowych kilogramów masy mięśniowej. pozdrawiam

Wczoraj dzień bez treningu, odpoczynek, niestety byliśmy u znajomych i do miski wpadł kawałek (mniej niż pół kawałka średniej) pizzy, prosili abym spróbowała, bo znajomy sam robił. Nie wpisałam tego do miski, ale napewno przekroczyłam tłuszcze, może ww }:-( Dzisiaj za to będzie konkretny wycisk na treningu. [...]