Tłuszcze

Cześć, czy można tak z dnia na dzień uciąć ok. 100-120g węglowadanów na korzyść tłuszczy ? Czy może lepiej stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i [...]

Jeżeli układam diete na utrzymanie wagi/lekką masę (2-3kg) to najpierw kcal daje z białka,potem węgli i na końcu podbijam tłuszczami?Jeżeli nie dam rady zjeść określona ilość węgli to moge zamienić czasami na tłuszcze?

WItam, ustawiłem sobie dietę do 3500kcal (masa). Co myślicie o rozkładzie makroskładników pod względem energii na : Białko 20*% Tłuszcze 40% Węgle 40%? Pomyślałem o tym po przeczytaniu książki Iana Kinga o nowoczesnych metodach kształtowania sylwetki. Natchnął mnie do tego rozdział o hormonach oraz o uwalniających je makroskładnikach. Co myślicie [...]

Zawsze mnie to ciekawiło dlaczego dla endo jest polecana mała ilość tłuszczy ( zazwyczaj dieta 30 - 50 - 20 albo 30 - 60 - 10 ) skoro węgle bardziej podlewają niż tłuszcze ?

Być może słyszałeś o tym, że dla ekto zaleca się zwiększyć tłuszcze, które są w stanie trochę spowolnić metabolizm a duża ilość węglowodanów raczej go nakręci i wydawało Ci się, że dla endo będzie odwrotnie. Nie jest tak, z tego powodu, że endo mają skłonności do insulinooporności.

Czy pstrąg to dobra ryba żeby ją włączyć do diety? Ze względu na białko i tłuszcze?

Czy pstrąg to dobra ryba żeby ją włączyć do diety? Ze względu na białko i tłuszcze? Zaje*****

A czemu Sunbites się nie nadają jako źródło węgli i tłuszczów? Mają dobre węgle połączone z małą ilością prostych, błonnik, dobre tłuszcze a pierś z kurczaka dopełnia do tego białko. Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-12-01 20:58:05

@Miszczak Sprecyzuj pytanie. @BrunetS Białko na pewno daj niżej niż dla sportowca, na przykład 1,2-1,5g, a jeśli chodzi o węgle i tłuszcze to już jak chcesz, jeśli nie będziesz przekraczał bilansu. Ja osobiście bym jednak w przypadku braku aktywności fizycznej wolał więcej energii pozyskiwać z tłuszczów niż węglowodanów.

chce dowiedzieć się w jakim proporcjach mam rozłożone tłuszcze, ponieważ mam w diecie dużo węgli i nie wiem czy nie za dużo tłuszczy nasyconych :-) Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2013-12-03 10:07:46

Miszczak0295 - Są tabele w internecie, bez problemu znajdziesz. BrunetS - około 1g białka/kg masy ciała, możesz nawet podnieść więcej. Węgle i tłuszcze według własnego uznania - dobierasz pod siebie.

biorę leki dokładnie lek nazywa się "IZOTEK" poprzez ćwiczenia, jadą mi się mocno stawy i kości co już odczułem:/, myślałem, że dam rady, ale jednak odpuszczę na parę miesięcy :/ a szkoda a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z [...]

a co do tego, że lepiej bym energię czerpał z tłuszczy zamiast węgli to co moje posiłki mają wyglądać tak: Białko + tłuszcze ? np : indyk + awokado+oliwa z olwiek lub ryba + awokado + olej lniany coś w tym stylu ?? Tak, do tego twaróg i jajka. Awokado zastąpiłbym jednak warzywami.

nie mogę twarogu i jajek, ponieważ, mam nietolerancję pokarmową... :) trochę przej****e :) dlaczego zastąpił byś awokado warzywami ? przecież w awokado ma dużo kcal i tłuszcze zdrowe. Co do warzyw to oczywiście dorzucam zawsze do posiłków (brokuły, buraki, kapusta kiszona)

Jak myslicie czy tłuszcze bezkaloryczne w spray posluzą dobrze na zwykłych patelniach ,blaszkach itp?

Siema, rozkład BTW około 2,8/1,7/4,8 jest ok? Czy jest jakaś utarta "zasada", że tłuszczy przy wysokim poziomie węgli nie powinno się dużo spożywać? Podbijam. Przy wysokich węglach trzymać nisko tłuszcze i na odwrót, czy spożywanie większych ilości węgli i tłuszczy może być ok? Z góry dzięki za odpowiedź.

Jak najbardziej można. Tłuszcze spowalniają trawienie więc na noc jak najbardziej wskazane.

Skoro na wszystkim sie rozbudujesz to czemu tak ludzie odmawiaja sobie cheat mealow czy czegos slodkiego z umiarem? bo chcą się zdrowo odżywiać? prawda jest taka że jak dostarczysz odpowiednią ilość białka a resztę zapotrzebowania na węgle/tłuszcze możesz dostarczyć z czego chjcesz

tak uzywasz warzyw ktore maja sporo blonnika brokuly szpinak a zalezy ile zalozyles sobie norme ww na dzien ja mam 220 dt/ 120 dnt i tyle spozywasz ja praktykuje caly dzien miecho i tluszcze a tylko okolotreningowo wegle przed treningiem 50g zaraz po treningu 80g i godzine po treningu 70g to wychodzi 200 i te 20 upycham z wazyw przez caly dzien [...]

wiórki kokosowe dodanie do diety mają once coś tam w sobie? warto? jakie tam są tłuszcze ?