Tłuszcze

liczycie wszytskie makrskladniki w diecie tak jak tluszcze z kasz ryzu chudych mies czy tylko z oliwy ?

liczycie wszytskie makrskladniki w diecie tak jak tluszcze z kasz ryzu chudych mies czy tylko z oliwy ? Wszystkie. Przecież one nie znikają :-) Chyba, że tak Ci wygodniej, to nie licz. Jednak kalkulatory/dzienniki wliczają, więc wygodniej powinno być wliczać.

ile moge dac max tluszczy w jednym posilku z bialkiem ? n akolacje jem tluszcze z bialkami ale czy moglbym dac z 25 g ? tluszczy bez obawy o przyrost fatu ?

wlasnie jade na 60 g tluszczy i jest niskie, a witaminy jem wszystkie, kasza gryczana, watroby, wolowinka od czasu do czasu i schab bez tluszczu. kiedys jadlem ok 1,5 g na kg masy i bylo dobrze, ale nie wiem czy nie odbije sie to na estetyce sylwetki czy sie nie zaleje. kiedys nawet robilem test metaboliczny i mi wyszlo zee w cyklu krebsa mam [...]

kazdy organizm jest inny, stopniowo podbijaj te tłuszcze i patrz jak organizm będzie na nie reagował 1,5g/kg to myśle standardowa ilośc tłuszczu w diecie dla początkujących

czy moge dac ok 28 g tluszczy nasyconych na kolacje z bialkiem w postaci kielbasy ? wg moich obliczen wyszlo ze nasyconych i tak jest malo. obawiam sie jedynie przyrostu fatu , ale wiadomo zdrowie najwazniejsze , chodiz glownie o stan skory i libido. podobno tluszcz zwierzecy podnosi testosteron. kielbaska ma 28 g tluszczy + bialko. wrzucic na [...]

ładne papki jecie :) nie lepiej na bieżąco rano wrzucić do wrzątku gotować 1-2min odcedzić? świeże i cieple? dodać do czego się tam chce np. jogurtu, serku homogenizowanego plus rodzynki, owoce, orzechy/wiórki jako tłuszcze plus jakieś białeczko/twaróg?

Witam ! Mam następujące pytanie, ponieważ moja dieta jest strasznie monotematyczna lecz uważam że są to produkty dość dobre (śniadanie omlet z jaj i płatków owsianych obiad ryż brązowy z kurczakiem i kolacja kolejny omlet + do tego oczywiście zdrowe tłuszcze w postaci orzechów), codziennie zjadam 0,5kg kurczaka (dzień w dzień) i tu sie pojawia [...]

Witam. Mam pytanie W jednym miejscu (tutaj)według wyliczeń wychodzi mi, jeżeli chodzi o dietę: 2726,5 kcal [I pytanie w pytanie czy dla 99 kg, 35 lat 180 wzrostu to dobra rozpiska: B:198 792 kcal T:165 1484,5 kcal W:150 450 kcal W sumie 2716,5 kcal] a z kalkulatora na potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3632.51 (wiem.. to aby tylko utrzymać) [...]

podziel między węgle a tłuszcze, 250 z węgli 250 z tłuszczy. Chyba że nie chcesz tyć. to nie dawaj 3000kcal

Węglowodanów masz sporo i możesz mięć problem ze zjedzeniem tam obfitych posiłków, więc spróbuj może zwiększyć tłuszcze.

co sadzicie o o takim rozkladzie dietki 6g wegli 1,6 g tluszczy i 2-3 g bialka ? obnizyc tluszcze i dodac do wegli czy moze zjechac do 5 g wegli i 2 g tluszczy bez zmiany w ilosci białka ? i czy jest jakas roznica budujac miesnie przy 1 g tluszczu i wyzszej podazy wegli czy moze przy wiekszej z tlsuzczy i mniejszej z wegli ?

co sadzicie o o takim rozkladzie dietki 6g wegli 1,6 g tluszczy i 2-3 g bialka ? obnizyc tluszcze i dodac do wegli czy moze zjechac do 5 g wegli i 2 g tluszczy bez zmiany w ilosci białka ? i czy jest jakas roznica budujac miesnie przy 1 g tluszczu i wyzszej podazy wegli czy moze przy wiekszej z tlsuzczy i mniejszej z wegli ? wrzuce jeszcze raz bo [...]

tłuszcze odpadaj z dwóch powodów: 1. Spowalniają wchłanianie pokarmu 2. Nienasycone działają przeciwzapalnie

Czyli co np. jeśli przed i po treningu ? i kiedy jeść tłuszcze ?

Nienasycone czyli zdrowe tłuszcze np z oliwy, orzechów itp ? I jak ich przeciwzapalne działanie odnosi się do szkodliwości okołotreningowej ??

Czyli co np. jeść* przed i po treningu ? i kiedy jeść tłuszcze ?

no np. wiorki kokosowe ze 20g do śniadania ci się ładnie wkomponują, orzechy możesz dołożyć do sera na ostatni posilek. Jak chcesz tłuszcze okołotreningowo to olej kokosowy albo MCT. Ja nie jestem zwolennikiem owoców po treningu choc nie jest to zła opcja to nie najlepsza z uwagi na fruktoze ty masz uzupełniać glikogen w mięśniach nie w watrobie. [...]

A tłuszcze planuję generalnie dawać w takim razie około 2 śniadania w postaci orzechów/nasion, lub oliwek/oliwy z oliwek/awokado do sałatek, tłustszych serów itp. W dobrą stronę zmierzam? :)

Schab/szynka/lopatka. Pozwolic sobie mozesz na wszystko, tylko odpowiednio wlicz tluszcze. Promo na schab za ~12zł jest przynajmniej raz na miesiac, a generalnie czesciej (intermarche/kaufland/tesco). Szynka/lopatka to i za 9-10zl. Kury nie jem w ogole od jakiegos czasu, wieprza co dziennie.