Tłuszcze

1 Zostaw sobie jak zejdziesz do nizszego bf 2 daj w stałej suplementacji 5g dziennie w treningowe daj po treningu 3 do posiłku w którym są tłuszcze 4 sama woda starczy, jak redukujesz po co jeszcze Ci cukier 5 nie musisz żadnych węgli uzupełniać sam posiłek spokojnie starczy, odzywkę białkową można gdzie indziej wrzucić, jak chcesz po treningu [...]

siemka dawaj ankietę działu na początek;-) tak ogólnie jak na dietę fastfoodowa to nie jest źle, fakt że masz 26 lat więc koniec opierdzielania bo taki typ żarcia jednak zacznie zalegać. do budowania sylwetki polecam dietę zbilansowaną czyli tak jak piszesz białko + węgle wyokso tłuszcze z umiarem. mozesz je już teraz wprowadzać. wylicz swoje TDE [...]

ok jutro zaczynam chodzic na silownie aby sie rozgrzac i przygotowac sie do diety, przez pierwszy miesiac moja dieta bedzie wygladac tak:1. Dzienne zapotrzebowanie gramy kcal Weglowodany: 348 1395 Bialka: 209 837 Tluszcze: [...]

Przy dzisiejszej diecie jaką miałem te tłuszcze wyglądają tak: wielonienasycone 18 jednonienasycone 110 nasycone 52 to jest stosunek już po wkomponowaniu 150g żółtego sera wiec tych nasyconych mam odpowiednią teraz ilość jednak co jest źródłem wielonienasyconych? Eh nigdy nie zwracałem uwagi na te kwasy Zmieniony przez - watpliwy w dniu 2012-07-06 [...]

Dieta jest rozpisana w pierwszym poście tak mniej więcej(zmieniają się źródła białka-wieprz krowa kura) Wszystko było dobrze tylko podbijając tłuszcze do takiego poziomu możliwe żeby organizm sobie z tym nie radził? Nie chce węgli więcej bo mnie zalewa:[ Drugą opcja jest kofeina +DS Craze. Poczatek problemów z żołądkiem był mniej wiecej w [...]

Panga, świeża 100 g. Energia 92 kcal Białko 13 g Tłuszcze 4 g Ta sam tłuszcz :/ Jem jajka taki mix jajkek z orzechami i szynką co mamusia na święta robiła wypas i na szczęście dużo zostało

Dzień 20 Nietreningowy koles08 Warzywka i owoce spożywam ; -) (w postaci sałatek oraz ryż jem z jabłkami i np. bananem) Odnośnie tłuszczy to zawsze do owsianki dodaję nasiona słonecznika. Inne tłuszcze to do wielu rzeczy rodzice dodają oliwę z oliwek. Ile kcal jem nie mam pojęcia nie liczę ile ważę też nie wiem bo waga trochę rozregulowana. Z [...]

owsianka 100gr + kukurydziane 50gr + oliwa 25ml+mleko 300ml + 2 białka z jaj No Panowie dzisiejszy dzień jest po prostu super -spałem 15 h i nic nie piłem , dostałem wypłate,mam zamiar kupic sobie troche sprzetu (od godziny ogladam na allegro). No i najwazniejsze osiagnalem swój cel i teraz sie glowie co dalej bo jakos mi dziwnie wejsc na [...]

No od bialka tez moze przy zbyt duzej nadwyzce kcal ale mniejsza o to. Poprostu zdawalo mi sie po tej wypowiedzi o twarogu ze tluszcze za tluszcz obwiniasz. Ale skoro nie to spoko wszystko jasne ;)

A no spoko ja na zasadzie raz sobie rozpisuje a pozniej poprostu zmieniam posilki tak na oko ze wiem ze wyjdzie podomnie. Czyli w sumie do kcal nigdy nie mam ale w okolicach. Jak az tyle olej pijesz to Ci nie zbrzydna ? %-) Ja olejami sie ograniczam do 30 ml dziennie a tak to tluszcze z innych zrodel. Jak powrot zalicze na silke to postaram sie do [...]

Jakos ja smalcu nie lubie ale wszystkie inne tluszcze spoko Skeba gainerem to juz desperka %-) Tak jak Ci pisza tluszczy dowal i juz po problemie

Jakie swieto ? %-) A spac mi sie juz chce %-) Mistrzostwo dnia nr 1 Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Gainer Activlab mass up Mistrzostwo dnia nr 2 Na sfd wpieprzaja kazeine po treningu :))

no tu akurat typek p******il ze jak sie zje tluszcze po treningu to sie nie urosnie bo bialko sie za dlugo bedzie trawic %-) Firmy krzak %-)

jakby tluszcze okolotreningowe byly ble to by dieta low carb nie cieszyla sie takim uznaniem. A ze Ty diete opierasz na kielbasie no coz moge powiedziec gratulacjeAle ty kufa "mondry" jestes US :-)) \-)

z ilością białka miałem problem wcześniej, przed ułożeniem tej diety. było około 1,5g/kg. tyle kcal wyszło z wyliczeń dziennika posiłków vitalmax. świadom jestem, że ilością kcal będę oczywiście manipulował w miare upływu czasu. warzywa są, tylko nie wliczone. omega 3 vel. siemie lniane tran odpada, ale tłuszcze podkręce. omega 6 będę [...]

na czczo dlaczego najlepszy okres na spalanie tkanki tłuszczowej a dlaczego miesnie sa objete ochrona antykatabolizmowa bo z rana jest najwyzszy poziom testosterony we krwi czyli antykataolika po basenie jakeis bcaa i carbo po 30 minutach normalny posiłek bez sensu !! art z SFD : Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie? Spójrzmy na rozważania na [...]

Podsumowanie 8.01.2013- 5.03.2013 Założyłam swój dziennik pod koniec listopada i starałam się wprowadzić w życie dietę, to 3 tygodniowa choroba całkowicie pokrzyżowała mi plany. Zaczęłam od nowa 8.01.2013. Dieta: rozkład 120B/130WW/reszta tłuszcze, żeby dobić do 1700kcal. Trening. Robiłam trochę zmodyfikowany trening dla zielonych z forum. 1. [...]

ha ha lapsus, mialas tylko tluszcze obcinac, jak powiedzialam, ty mi podsuwasz te ww, ale nie trzeba ,

tzn ja bym zostawil tak jak jest w tym ostatnim wpisie tylko bialko bym podbil do 200g. nie ma scislych proporcji btw. wszystko zalezy od celu. najlepiej jak beda wegle wysoko a tluszcze nisko albo odwrotnie. z twojej diety wynika ta pierwsza opcja ;-)

z kardio jeszcze się zastanawiam, na chwilę obecna basen planuje i delikatne bieganie tzn. krótkie dystanse ale intensywnie bo na długie szkoda mi kolan. kcal startuje z 2300 a co do rozkładu BTW białko na poziomie minimum 200 tłuszcze koło stowy a reszta wegle ale to tak narazie wstępnie, później moze być inaczej.