Tłuszcze

białka 1.6g na mase ciała tłuszcze 25-30% zapotrzebowania energetycznego

W moim przypadku jak dowale za dużo węgli to czuje jak wodę zbieram, taki dyskomfort, chowają się żyły bardziej itp. Kwestia indywidualna zapewne. Poza tym 1g tłuszczu ma 9 kcal a 1g węgli tylko 4 kcal... dla tych co nie dają radę pchać w siebie dużo ryżu/kaszy/makaronu tłuszcze to wybawienie.

Witam, jestem w trakcie 6 tygodnia masy, na którą wszedłem z ketozy, pierwsze 5 tygodni masy to było carb cycling z cotygodniowym zwiększaniem kcal o 200, w trakcie tego wpadło 6kg, ostatni tydzień masy chce zrobić cały HighCarb w którym liczę jeszcze na ponad kilogram, i z tego ostatniego tygodnia chce wskoczyć na low carb, tutaj mam pytanie, czy [...]

Tłuszcze pewnia wazne funkcje w organiźmie służa do budowy błon komórkowych są składnikami hormonów i inne są niezbędne nie bede tłuszczył

tłuszcze z ryb oliwa olej niany

Koleś, tu się pomaga za darmo, więc troche wkładu właśnego, a nawet samemu dla siebie. Wiesz że b/w mają w zaokrągleniu po 4 kcal a tłuszcze 9 kcal. Chyba wiesz ile jesz więc podaj wartości i przelicz na kalorie np białko 160*4 daje nam 640kcal, zrób to samo z resztą bo od tego tutaj jesteś Ty. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-12-12 21:14:43

więc tak dieta poprawiona , przepraszam , ze nie byo mnie tak jak mówiłem , ale internetu nie miałem przez parę dni : http://fotoo.pl//out.php/i33652_dieta-2011-12-12.png dodałem parę produktów , podbiłem tłuszcze , do przegryzania w szkole chcę dodać jeszcze słonecznik ;) . co myslicie o wypowiedzi kolegi wyżej ?

Gitara jeśli chodzi o tłuszcze ale zrób coś z tym serem białym o 19:00. Przydałoby się tam mięso jakieś rybka czy kura. Wywal warzywa z okołotreningowych.

Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]

tłuszcze możesz zbić do 1g jak się boisz aby zbić wydatki polecam wrzucić nogi wieprza czy podroby

przenioslem 50g tamtego sera na kolacje i zamiast pozostalych 100g dalem 100 piersi i jest dobrze. Zobacze co sie bedzie dzzialo ewentualnie, jak zobacze ze za mocno zalewa, zredukuje tluszcze. Troche sie pomeczylismy, ale sie udalo, dzieki wielki! Sogi ida. :)

Trochę policzyłem i oto wyniki: Zapotrzebowanie 3000kcal w tym: białka - 186g (744ckal) węgle - 133g (532kcal) tłuszcze - 191g (1724kcal) Problem jest taki że nie mam bladego pojęcia jak rozłożyć to wszystko na posiłki ;/

Waże 66 kg na czczo po toalecie przy wzorscie 174 cm stosiuje diete zapiata na ostatni guzik, trening 4 razy w tygodniu, aerbow brak ze wzgledu na to iz nie moge przytyc. Mimo iz waze tylko 66 kg moja dieta ma ponad 5300 kcal i mimo tego waga nawet nie rgnie , nie zalewa mnie za bardzo tluszczem. Po treningu jest 100 g gainera rano na czczo [...]

więc tak tłuszcze możesz trochę podbić bez problemu do 1g wrzucić warzyw do posiłków w każdym posiłku nieprzetworzone produkty i taki rozkład na początek może zostać tylko wklej poprawioną

jw. Sory ale nudzi mnie powtarzanie codzienne kazdemu z osobna, ze podstawowym zrodlem bialka jest miecho, jaja, ryby, wegle to ryze, makarony, kasze, owoce, a tluszcze to maslo, oliwa, lniany, tran, orzeych, ryby tluiste. To jest do ogarniecia przez dziecko z podstawowki, ale jakos dziwnym trafem 90% osob tu przychodzacych po porade nie umie tego [...]

Sniadanie 4 bialka jaj + oliwa 30g b17,5 t30 w1 II Sniadanie 35g WPC + 100g orzechow + 100g brokulow b30 t60 w13,5 Obiad cyc z kury 150g + oliwa 30g + 100g salaty b32 t30 w1,5 Potreningowy losos 200g b34 t42 w0 Kolacja 4 bialka jaj + oliwa 20g + brokulow 100g b17,5 t20 w2,5 Przed snem twarog 200g b34 t0 w7 W polowie snu WPC 35g b30 t0 w0 [...]

Witajcie! Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień [...]

Dzień wysokie tłuszcze nr 1 140/70/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cc4a0dc9cb4931907ac6bdfa559479.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdffd4cb095d4488b2b4d93f0be6de9c.png WARZYWA szpinak mrożony, kapusta pekińska PIĆKO woda 2l, herbata zielonax2, kawax2, herbata malinowax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II level2 Niezadowolona jestem z przysiadów - jakos [...]

Kolego zrobiłeś klasyczny błąd początkującego układając diete. Za mało paliwa - kalorii i tłuszczy. Przejechałem się tak samo, jak zaczynałem redukcje waga ładnie spadała, po 4 tygodniach zmniejszyłem tłuszcze do 1g/kg i węgle do ok.1.5g/kg , efekt był taki że mimo dorzucenia do areobów HIITu waga na 3 tygodnie stanęła w miejscu, przy takim [...]

do kazdego posilku powinienes dawac tluszcze zdrowe,moze z wyjatkiem okolo treningowych. na tluszczach podnosisz najlepiej kcal ktore sa niezbedne do budowania masy miesniowej, 1g tluszczu=9kcal