Tłuszcze

ja taka za 18 kupilem cytrynowa i jako jedyna przechodzila, ale kieliszka to ja niepilem tylko 10g, dodaj sobie orzechow wloskie, laskowe., nerkowca, pistacjowe, pestki dynia i tym uzupelniaj tluszcze, ale ta oliwa cytrynowa naprawde jest do wypici, ja pije tak jak wodke, hlup i popitka popija po paru razach sie przyzwyczisz

140g białko , 165 tłuszcze , 410 ww , 3600-4000 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie tak wychodziło z obliczeń

Witam Mam kilka pytan: 1)Jaki musi byc odstep pomiedzy zjedzeniem kreatyny a śniadaniem, w ktorym sa tluszcze ? Czy 20 min wystarczy i ile jest optymalnie 30 min, bo różnie piszą. 2)Czy po treningu, jak wezme kreatyne moge po chwili wypic bialko WPC (robione na wodzie )czy musi byc jakis odstep i czy musze popic kreatyne WW czy wystarczy woda ? [...]

rano same wegle, +drugie sniadanie tez wegle + tluszcze, obiad białko (mieso+warzywa) , 4 posiłek wegle i trening w godzinach 17 - 19 , po treningu bialko i wegle, ale ilosci sa zmienne , nie jestem w stanie pilnowac dokladnie ile g czego spozywam, dlatego wole 5-10 g zjesc wiecej zeby czasem nie bylo za malo ;p

[...] Gold Omega-3: 2 kaps po 1 posiłku MZB: 2 kaps. 30-60 min przed spaniem Mono po treningu zamierzam popić białkiem rozpuszczonym w wodzie. I od razu walnąć 2 banany. wiek - 22 waga/wzrost - 189/87-88 staż treningowy - 1 rok cel cyklu - masa, siła dieta: g/kg masy ciała Białko: 2,05 WW: 5,5 Tłuszcze: 1.00 Kalorie: 43,0 Będę wdzięczny za pomoc :)

Zacznij od 2x2 po przebudzeniu i przed aerobami Omege 4-5 kapsow dziennie, do posilku zawierajacego tluszcze

ja bym wywali tluszcze z tego posilku.

Wally20 dt storm rano i po treningu bcaa 10g przed i po treningu witaminy do śniadania omega do posiłku obfitego w tłuszcze(3-5kaps) dnt storm rano witaminy i omega j.w

MatixJaw smialo mozna, nawet dobrze, bo wyjdzie takie jakby ladowanie kreatyna, co po cyklu wskazae piona94 cm3 standardowo bcaa przed i po treningu thermo fat burner-rano 1-2 kapsy i przed treningowo(osobiscie kupilbym w zamian thermostim) vitamin do sniadania omega3 minimum 3g na dobe do posilku bogatego w tluszcze suchy255 a na czym polegaja [...]

23 lata, 84kg, ile tabletek omegi gold brac dziennie i w jakich dawkach to samo do żeń-szenia. jest sens brać 2 tabletki dziennie? wstaje o 6:30, przez blisko 9 godzin pracuje umysłowo, po pracy odpoczynek o ok 20 trening silowy/aerobowy. brac o 7 godzinie 1zenszen+omega i jest sens brac o ok 12-14 2 tabs zenszen+ omegi. co do zenszenia to nie [...]

Dziś Dnt, wpadło więcej węgli to przyciąłem tłuszcze. Zaczynam chodzić coraz bardziej głodny, tylko zjem i zaraz znowu ssanie. A to hamburgery z wołowiny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc5341ed2c14e639baf1e4787d2888c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/859672c8ce904bdea6e66d2df721c437.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-09 01:05:06

Galenika pisał ,że jak nie jestes na bombie to tłuszcze z 50 g 30 dla supermanów %-)

Niedługo wrzucę tabelkę z wymiarami po 2 tygodniach :). kolego na jakiej zasadzie polega dieta vlcd? podaj mi link. pozdr Najpierw od baranów mnie wyzywasz i chcesz mi dop******ić, a teraz o link pytasz? Hipokryzja. Zresztą juz podawałem raz, czytaj dokładanie albo w ogóle, ale masz: [...]

DZIEŃ 22 VLCD Bez treningu. DZIEŃ 23 VLCD Oprócz treningu, to cały dzień dupne samopoczucie. Jak widziałem bułkę z kruszonką na stole to mnie kurvica brała. Waga raz większa, raz mniejsza, sam nie wiem co robić. Chyba niedługo będzie ładowanie. Jeszcze zastanawiam się czy ww czy tłuszcze pójdą na ładowaniu. Klatka + plecy 1. Podciąganie szerokim [...]

Waga dziś tak jak się spodziewałem, w granicach 91kg. W pasie jakoś 85,5cm. Redukcji będzie ciąg dalszy, zacząłem robotę na budowie, dodatkowe +- 10 godzin aerobów, dlatego rowerek po treningu wywalam. Pewnie też zmniejszy cię ilość serii, nie będę już tak katował na maksa, nie będzie to miało sensu. Ale też nie będzie to 3 ćwiczenia po 5 serii. [...]

Coś tam sylwetka się zmieniła, wiadomo skąd ten nadmiar skóry. Ale teraz ma być jeszcze większa zmiana na + niż między tymi zdjęciami :D. Tak jak pisałem, nie będę już tak katował się na treningach, dziś bica odpuściłem, nie miałoby to sensu i tak było ciężko już z regeneracją a doszedł zaperdol na budowie po 10 godzin. Zresztą i tak siłownie [...]

Trzeba się w końcu ogarnąć. 7 tygodniu temu na koniec vlcd było 87kg, a tu zaraz z rana na czczo pokażą się 3 cyfry :D. Dziś już micha całkiem, całkiem, będę się starał trzymać tłuszcze nisko i kcal koło 3000. Aero mam zamiar kręcić (dziś poszło 20minut rowerka). W końcu dobry trening, sztanga w MC prawie nic nie ważyła :D. Żołnierskie też sporo [...]

Vlcd perdole, efekty dobre, ale za duża męka i organizm po tym za długo dochodzi do siebie. Metabolizm miałem rozregulowany mocno. Powoli będę schodził z kcal, a czy tłuszcze czy ww to nie wiem. Spróbuję tak robić Adzik, i tak na łydki nic nie robiłem.

Wielkie dzięki za cenne informacjemadu24. Poniżej moja dieta po korekcie. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 233g - bialko 107 - weglowodany 136 – tluszcze Poniedziałek 1 posiłek – 7:00 Jajka – 200g Mleko 1,5% – 250 ml Płatki Owsiane – 40g Sałata zielona – 20g b/t/w 39/28/43 = [...]

imho wegle do 120gr okolotreningowo w dni beztreningowe 50-70 bialko na poziomie 2gr/kg reszta tluszcze do zapotrzebowania