Tłuszcze

tłuszcze w porze około treningowej sobie odpuszczam spowalniają wchłanianie pokarmu.

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 26.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9df1a1d33f345e7a027835af714accd.png dzień wolny po ćwiczeniach siłowych @@-) Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-26 22:08:44

Dzień 84 - 26.10.2012 Zrobiłem wreszcie dziś nogi po dłuższej przerwie (ale jeszcze bez przysiadów). Poszło dobrze. Jednak taka dłuższa przerwa zabiera siły ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- ---------------------- ---------------------- 2. [...]

Jest od groma lepszych źródeł pokarmowych, jak słodycze - w moim przekonaniu, jesli masz ochote, mozesz zjesc batona, ale uwzglednianie go w diecie, jako stały element - niestety niezbyt. Zainwestuj w tłuszcze.

tłuszcze różnie idą, dzisiaj np przewaga nasyconych była, wczoraj z kolei prawie sama oliwa %-) ja ten drugi posiłek jem koło 40minut %-), zresztą głodna jestem po szkole :-P

Dieta: Śniadanie 6 jaj plus makaron pełonoziarnisty. Drugie posiłek przedtreningowy kurczak 200g/makaron ryz/ziemniaki/100g. Posiłek potreningowy wolowina/kurczak/indyk/ 300g/warzywa 150g/ryż brązowy 50g/ podwieczorek szejk białkowy kolacja ryba 250g/tuńczyk/łosoś/mintaj/panga bukiet surówek plus olej lniany/ Do kazdego posilku lyzka oliwy z [...]

26.10.2012 r 19 dzień ! (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed [...]

4-6 TYGODNI i po tym czasie dopiero można coś ustalać na podstawie - CZEGOŚ . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

Plan słabizna , podział niedopuszczalny . na start prosty push/pull/leg do 8 tygodni i następnie zorganizować sobie 4 dni treningowe i także na ten moment proste podziały typu góra/dół lub push/pull. Jak to wygląda - wyprzedzę pytanie . http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html [...]

No tak dieta do tego to podstawa:) Wieczorem zbilansuje sobie składniki mojej diety i wrzucę na forum:) Białko już wyliczone dzięki Nacjol:) Dodam tylko ze radykalnie ograniczona o cukry proste tłuszcze tylko zdrowe rzadko smażę większość dań przygotowywane po ugotowaniu:)

27-10 oczyszczanie dzień 1 gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c660c3fe255a44029eefde028959e3c6.png Przygotowałam sobie herbatkę wątrobową na zapitkę porannego drinka, a tymczasem drink nie był zły, a to herbatka nieoczekiwanie okazała sie gorsza %-) Bardzo mi odpowiada idea że białko i tłuszcz w śniadaniu, a węgle wieczorem, tylko raczej widziałabym [...]

Jest od groma lepszych źródeł pokarmowych, jak słodycze - w moim przekonaniu, jesli masz ochote, mozesz zjesc batona, ale uwzglednianie go w diecie, jako stały element - niestety niezbyt. Zainwestuj w tłuszcze. Ale zaluzmy ze na przyklad mam zapotrzebowanie 3000 kcal i musze to dziennie dostarczyc.. To lepiej dostarczyc te 2500 kcal z [...]

1) Foto: Na razie żadnego nie posiadam. 2) 15 lat 3) 66/178 4) około 6 miesięcy 5) Przybranie jakiś kg + jakiejś siły 6) Stosowałem wcześniej : Gainera od Ftimaxa przez jakiś miesiąc 7) ------ 8) ------ 9) Dieta (80-130b/150-300ww/tłuszcze różnie) 10)około 120 zł Zmieniony przez - mtq12 w dniu 2012-10-27 12:29:47

Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: [...]

tłuszcze w tabletkach omega-3 do tego witaminy tez przyjmowane w tabletkach

sam ogarnij miche .... Gainer jem na sniadanie razem z owsianka i potem po treningu po 16 a po dojsciu do domu normalny posilek z weglami i bialkiem ... przed treningiem jem jeszcze dwa posilki bogate w bialko i wegle i tluszcze -.- Gainer uzupelnia moja diete bo brakowalo mi 1000 kcal i kilkudziesieciu gram innych wartosci odzywczych -.-

[...] tiger warzywa 20:00 200g twaróg półtłusty (dla odmiany ;P) 40g olej rzepakowy 100ml mleka Ogólnie nadal staram się troche uciąć węgli bo mnie lekko podlało ;) A dziś miałem sporo czasu więc starałem się ich unikać jak mogłem ;D Stąd wyszło to tak 3800kcal Białko 275g Węgle 300g Tłuszcze 170g Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-27 21:06:17

Dzień 85 - 27.10.2012 No i przyszła zima %-) Trening poszedł dziś hvyowo - jakiś brak sił, zrobiłem tyle ile mogłem i tyle... Zaraz chyba spróbuje ułożyć coś nowego, bo trochę monotonnie czuję już... TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 7 / 8 / 6 / 7 / 5 4 / 4 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 [...]

[...] 3. 2 porcje hi-anabol,100g chleb żytni 4. 100g makaron,400g pierś z kurczaka,mix surówek 5. 60g carbo,500g serek twarogowy Warzywa - pomidory,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe Co do rozkładu BTW dzisiaj troszkę ponad 4g/kg m.c. białka,4g/kg m.c. węgli oraz 1,8g/kg m.c. tłuszczy. Siła!! Zmieniony przez [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab81cce18f394fb2b944dd631b47a0e8.png W domu: ćwiczenia siłowe 1. 6x10 pompki na kolanach 2. 6x10 pompki boczne 3. 6x10 pompki w podporze tyłem 4. 6x10 przysiady 5. 6x10 wspiecia na palce 6. 6x15 [...]