Tłuszcze

Nie musisz wcale dostarczać kazeiny, tłuszcze i warzywa są okej po treningu.

Ta dieta powinna opierać się na tłuszczach,ale wydaje mi się że te 80g ww to przesadnie mało. Ucina się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?). teraz juz jem 200 g schodzi bo schodzi ale za wolno ten [...]

[...] treningiem (około 18:30) Ryż biały 100g 344 kcal / 7g białka / 1g tłuszczu / 77g węglowodanów Trening 20:00 Po treningu, kolacja (około 21:30) 50g carbo Mleko 250ml Ser biały 50g Jakieś pożywne mięsko pomidor płatki owsiane 50g 569 kcal / 24g białka / 11g tłuszczu / 93g węglowodanów Kcal = 3949 Białka = 185 g Tłuszcze= 108 g Węglowodany= 527 g

[...] Dzięki tym danym rozpocząłem układanie diety, która wyszła następująco: Dzień bez treningowy : Śniadanie 6.00 Produkt Kcal Białko Węgle Tłuszcze Mleko 0.5 % (0.25L) 87,50 kcal 7,50 11,75 1,25 Corn Flaks (50G) 200 kcal 3,5 40 0,7 Kawa z mlekiem 110 kcal 2,5 22 2,40 Suszone rodzynki ----- [...]

Tydzien 9 dzień 63 DNT - wytrzymki - zaczełam robic z synem przy skipie musiałam mu pomagać, zaczał go boleć kręgosłup, także była przerwa ok 5 minut A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień [...]

Chyba, że tak poszukaj innej tabeli kalorycznej i tam powinno być ;) Fakt skórka przypieczona i przyprawiona jest pyszna. Składniki odżywcze produktu: drób, kurczak, skrzydełko, ze skórą, surowe Nazwa W 100 g. Energia 126 kcal Białko 22 g Tłuszcze 3.5 g

[...] , który jest mi nie potrzebny) Zapotrzebowanie Kaloryczne - 3344 KCAL Kalorię z diety w dniu bez treningu - 3343 KCAL Węglowodany - 285g 3,5g/kgmc Białko - 180g 2,2g/kgmc Tłuszcze - 89g 1,1g/kgmc (tak samo jak w dzień z treningiem) ROZWIĄZANIE PROBLEMU : Parę osób mi mówiło , że tak powinno być jak jest , a jeszcze inni mówili że kaloryczność [...]

Jedyne złe to tłuszcze trans :)

Okej . moze jakies pomylki zaszły w liczeniu. Dodam wiecej wegli zmienie tluszcze i mysle ze planik jest dobry :)

DNT, mopping. Miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfb90a19d9914da3ac7100a589d6b35b.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe4cdcfbd0d483fa09c7e488cefbaef.gif Wczoraj zrobiłam pizzę, stąd przekroczone tłuszcze i biała mąka. Dawno nie jadłam.:-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-12-02 10:49:39 Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-12-02 10:50:48

Gdzie dodać tłuszcze (oliwa z oliwek/orzechy włoskie) ?

1. Gdzies czytalem na forum o tym chlebie i nie bylo przeciwskazan choc i tak jem go od czasu do czasu. 2.Zmieniam zrodla bialka kiedy nie mam ochoty na kuraka. 3.Tluszcze rowniez,olej lniany,itd. 4.Twarozek mam z wlasnego mleczka od krowy ktore wczesniej odtluscilem w wirowce do mleka xD. 5.Te 2600 kcal to jest w Dni co nie cwicze,tak to jem [...]

Sobota, 1.12, dzien nietreningowy: - soczewica, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, 1 jajko, ziemniak, watrobka, por; - j/w; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - soczewica, ziemniak, losos, por; - watrobka, brukselka, 2 zoltka, maslo kokosowe; Wartosc: B = 160g; T = 53.8g; W = 120.8g; kc = 1590kc. [...]

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 Kalorie: 3115 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 [...]

Ogranicz spozycie tłuszczy i węglowodanów (chyba ze tłuszcze np z db oliwy, masla lub ryb, ale też bez przesady!). Zwykłe białe pieczywwo zstąp ciemnym. Staraj się jeść dużo nabiału (chudy twaróg, jogurty naturalne, mleko itp). Pij wode. Ogólnie jedz mniiej a czesciej, no i oczywiście kategoryczny zakaz fast foodow i słodyczy wszelkiej maści. To [...]

1. ogranicz ten dziwny fit chleb%-) 2. urozmaicaj ta piers na ryby/inne miesa/jaja, ryz na kasze,ziemniaki/razowe makarony. 3. urozmaicaj tluszcze, dodaj jakies orzechy. 4. twarog jedz półtłusty. jest duzo mniej przetworzony. 5. masy na 2600 kal nie zrobisz. 6. w DT masz 3g bialka na kg masy ciala. Pilnuj zeby ta liczba nie wzrosla bo z [...]

Witam, zrobilem sobie diete na mase z delikatnym dodatnim bilansem kalorycznym. Nie chce przybrac przy tym tluszczu, weic tak ulozylem cala diete. B 2,5g W 3g T 1,8g Lacznie wychodzi to 3300kcal Weglowodanow nie chce zwiekszac, dodalaem tluszczu tyle za to i nie wiem czy to nie porzesada troche;d;d. Moj przykladowy dzien treningowy wyglada tak: [...]

oczywiscie ze tuczą, fruktoza srednio uzupelnia glikogen w mięśniach,za to bardzo łatwo odkłada sie w formie fatu. Więc na redukcji proste węgle raczej jedynie potreningowo, a reszta to wegle złozone i tłuszcze.poprostu nie widzę sensu w takiej ilosci prostych węgli.

mam jeszcze jedno pytanie.. a jesli mam zalozmy trening kolo 17, to wystarczy zebym wegle zjadl rano przed i po trenie? a oprocz tego bialko i tluszcze?

pozniej bialko + wegle i tluszcze tylko do posilku przedtr juz bez tluszczu, rano tez tluszcz np orzechy wloskie niech zostaną