Tłuszcze

Jak deja vu - to zbyt odpowiedzialna sprawa, by ktoś bez naprawdę dobrej wiedzy mógł Ci zalecać diety... Co na pewno możesz sama zrobić - "oczyścić" swoją dietę ze śmieciowych, mało wartościowych produktów, zadbać o podaż składników potrzebnych w ciąży - tłuszcze omega3, owoce, warzywa, białko z dobrych źródeł itd. Zasady żywienia się ciężarnych [...]

http://www.sfd.pl/-t527693.html Tu są podstawy. Przeczytaj jak powinno się jeść. Potrzebujesz wszystkich składników, a nie tylko białka. Wiedz, że tłuszcze pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego i one są Ci niezbędne. Jak przeczytasz to napisz co o takim sposobie żywienia myślisz, OK?

Rodzaj treningu sprobowac warto moze mniej powtorzen wiekszym ciezarem ?? Wazna jest ilosc bialka bo gdy mimo iz przeliczysz kalorie wegle beda ok tluszcze ok bialka wiecej to mimo ze wiecej kcal nie oznacza ze bedzie to nadmiar energii. Ja by sprobowal od treningu mniej powtorzen wiekszy ciezar i patrzyl czy beda efekty

czesc proponuje polaczenie obu diet w dni treningowe zbilansowana z iloscia 150g weglowodanow skupionych glownie okotreningowo a w dni nietreningowe zmniejszona ilosc rozklad posilkow: widze, ze wiekszosc wegli dalas do sniadania mysle, ze lepsza opcja bedzie rozlozenie tej ilosci przed i po treningu czyli w skrocie: kazdy posilek = zrodlo [...]

wiadomo że blokada nie wyleczy dlatego ja zapodaje co się da z suplementów : kolagen ,chondronitynę,witaminę C,tłuszcze bogate w omega-3 i tabletki z witaminami od A do Z.Dodatkowo jak już pisałem trening na 25% możliwośći bo w pracy nie mogę sobie pozwolić na oszczędzanie łokcia,używam wtedy opaski na łokieć.

to co wlasnie napisałaś, to głodówka. przy takiej aktywności i wrzuceniu mito (który aktualnie sama stosuje z dietą ckd i aerobami) jesz zdecydowanie za mało. w ogole nie masz zdrowego tłuszczu w diecie, spowalniasz metabolizm, zapewne palisz mięśnie zamiast fat'u...daleko na tym nie pociągniesz. uloz diete z 5-6 posilkami, w ktorych bedziesz miec [...]

Od dzisiaj zwiększyłem tłuszcze. i węgle. Koniec redukcji. Od marca poszło 9,5kg

sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru bialko:18g tłuszcz:8g węgle:5g suma:200kcal //BRAKUJE WEGLOWODANOW NA SNIADANIE! //DAJ CHLEB RAZOWY Z JAKIMS MIESKIEM, A TWAROZEK DO DRUGIEGO POSILKU 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal //TU [...]

a jak to wyglada dzis..? sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta pol ogorka kiszonego b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku b:37g ; tł:2g ; w:23g suma:248kcal podwieczorek twarozek z dzemem bez cukru b:19 ; tł:7,5g ;w:6g suma:160kcal [...]

ok,staram sie trzymac ta diete od 3 dni.. nie jestem w stanie jesc 156g bialka (2g na 1kg ciala),ale wychodzi mi to w granicach ok.120g,wiec zle nie jest... tluszcze w granicach 0,5kg (jadlabym te zdrowe,ale orzechow nie moge,bo jestem uczulona i mi puchnie przelyk,te oliwy i inne lniane rzeczy nie mam gdzie dodawac...) a wegli nie przekraczam [...]

wyciskanie wąskim chwytem co do diety to: Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby Węglowodany - ryż, kasza, makaron Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych pozdrawiam Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23

Posiłek 1 Białka jaj daj całe szkoda żółtek, może owsianka jakaś z siemiem lnianym/orzechami Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do [...]

no nie wiem czy mam podstawy do budowania masy...nie sądzę bo staram się o nią od dłuższego czasu,idzie powoli powoli ale idzie:D (jestem chudo kościsty jak to niektórzy nazywają -akurat na zdjęciach tego nie widać...:P) Mam jako taką diete,ale się jej tak nie trzymam bo jem wszystko-tłuszcze,węgle,białka i co wlezie.Poprostu dużo. POZDRAWIAM

węgle złozone o niskim ig np. kasza, makaron razowy, ryz brązowy białko np. mięso, ryba, jaja zdrowe tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy) no i warzywa wszystko ładujesz w pojemnik i wcinasz na przerwie ewentualnie kanapki z razowca, z odrobiną masla, mięsem i warzywami, ewentualnie zamiast masła zagryz orzechami

Nie jestem jeszcze na tej diecie wchodze na nia od poniedzialku i mysle zeby przerobic ja wlasnie na tluszczowa Tluszcze zwieksze do 150gr co daje 1300kcal z wegli to wiadomo do 30gram czyli 120kcal naprzyklad 3pomidory 1posilek 4gotowane jajka 2lyzki oliwy z oliwek pomidor okolo 40gr bialka 30gr tluszczu i z 10gr wegli 2posilek kostka twarogu [...]

Mam rozumieć że same białka bez żółtka i innych węgli i tłuszczy? nie, bez ww tłuszcze jak najbardziej CAŁE JAJA możesz nawet na maśle walnąć, do tego sałatka z oliwą Dlaczego proponujesz wywalić oliwki? tylko przed tr, bo za dużo tamtego fatu trochę ujdzie, łyżeczka lnianego dla smaku jak najbardziej Sądzę że będzie spory niedobór kcal ale to [...]

Właśnie a propos diety.Czy dieta typu carb-targeting z węglami przed treningiem,po treningu i przed snem w całkowitej ilości 150 g,2 g białka na kg masy ciała i reszta tłuszcze łącznie 2400 kcal to dobry pomysł?

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]