Tłuszcze

Micha i dzisiejszy trening :) Trening pt" nie ma operyydalania" :) 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg- ledwo sie podniosłam :D 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi zamiast wykroków 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg [...]

teoretycznie jak pomieszasz węgle z białkiem i dodasz tłuszcze to wyjdzie gainer ogólnie fajny cykl zmontowałeś i co ważne z głową, ale tego xploda bym dał tylko po lub tylko przed treningiem. bo teraz to Ci wychodzi 15 gram kreatyny w DT pozdro i rośnij. Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-04-13 22:01:20

Marta tak je obcinam,ze mi nic nie wychodzi,a nawet chyba dzis wiecej zjadlam niz 1600 zaraz dokladnie policze. Ta moja redukcja poprostu mnie wkurza,mialam spadki w pierwszym tyg i teraz zajarzylam ze wtedy mialam przerwe od tabletek,jak tylko jestem na pigulach brzuch spowrotem 90cm,masakra jakas.Do tego cale moje plany polegly przez ta [...]

tłuszcze w niczym nie przeszkadzają, jesli się na nie dobrze reaguje. a ww, nie mają znaczącego wpływu na gęstoś/ twardość mięśni. tak wyeliminowanie węgli prostych ma wpływ na sylwetkę, ale to,że vitargo to najlepsze węgle, bo od nich twardnieją mięsnie to chyb jakiś żart. w 90% najlepsze jest jedzenie normalnego pożywienia a nie odżywek. Kasza [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 155 Obwód klatki :90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : cwiczenia silowe , aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biego-marsz , cwiczenia silowe Odżywianie : ogólnie [...]

[...] Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 245g (2,7g/kg) Tłuszcze: 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** PLAN "A" 10 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 35kg [...]

chrisshyn 2litry mleka ed? hardkor tes - napisales ze jesz jablka/gruszki/sliwki jesli o mnie chodzi to wlasnie po nich mam najgorzej do tego jeszcze dochodza winogrona banan/pomarancz/grejfrut - bezpiecznie + pewnie jeszcze kilka innych tak zauwazylem co ma skorke - jest problem nie ma skorki - wchodzi lepiej albo one albo poprostu niebezpieczny [...]

U mnie dieta: białko+ tłuszcze+ owoce (warzywa to oczywistość) kompletnie się nie sprawdziła. Ale pewnie dlatego, że jak owoce nie za dobrze trawię a w dodatku zdecydowanej większości nie lubię :P Z owsianymi zwłaszcza w większych ilościach też mam problem, ale nie tyle z trawieniem co z tym, że mnie wszystko zaczyna swędzieć. Orzechy w większych [...]

Witam. Szukając meso, napotkałem się na nowy shit którym jest LEAN REVOLUTION. Jako, że jestem ciekawski no to sprawdziłem a właściwie chciałem sprawdzić co o tym sądzą "użytkownicy" tego suplementu. No i niestety ale nic nie mogłem znaleźć, jedyne opinie na ten temat znalazłem na USA's forum, gdzie produkt dostał naprawdę dobrą recenzję. Nie [...]

[...] diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA dodane +500kcal Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki [...]

Witam Wszystkich! Przeglądam to forum od dawna, czytam walkę wielu osób ze swoim ciałem i chciałbym się przyłączyć do tego grona. Tak na wstępie opiszę swoją historię związaną ze sportem. 8 lat trenowałem piłkę nożną na pozycji golkipera. W tym roku zakończyłem swoją przygodę z futbolem. Troszkę przez średnie warunki jak na bramkarza, troszkę [...]

rano daj owsianke powywalaj tą rame. uzywaj zdrowe tłuszcze: oliwe, lniany, orzechy wloskie/migdały/, żółtka jaj sery żółte, nabiał, mleko- raczej unikaj na redukcji warzyw nie widze generalnie straszenie chaotyczna i nieskładna ta dieta. poczytaj jeszcze, pooglądaj szkielety diet i uloz od nowa

Odżywki (białko, gainer...), witamin, minerały, zdrowe tłuszcze - wszystko wedle wymogów diety, sam musisz wiedzieć w tej kwestii czego Ci trzeba.

białka 2-2,2 gr (tylko filety z kurczaka i 1 porcja dziennie olimp mega stron protein) węgle około 20gr (tylko brokuły) reszta tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z orzechów włoskich, MCT universal, tłuste ryby morskie: makrela, łosoś, brzuszki z łososia, trewal, mollers forte tran w kapsach- biore 6 kapsów dziennie) suple: mitotropin, [...]

zizia brzuszki nie pomagaja odchudzanie brzucha. najlepsze dla Ciebie byly by cwiczenia silowe, no i rozsadna zbilansowana dieta (białko, malo przetworzone weglowodany, zdrowe tluszcze, bez slodyczy). przeczytaj jeszcze raz http://www.sfd.pl/-t585708.html a o ukladaniu diety np tu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i tu [...]

Jeśli jesteś na lc przy posiłkach okołotreningowych także możesz wrzucić tłuszcze

Witam, moja sytuacja wygląda następująco: W związku z dużą ilością zajęć w ciągu dnia, jestem zmuszony do treningu późnym wieczorem. Posiłek potreningowy bogaty w białko i węglowodany jem najwcześniej o 23:00, a spać idę godzinę-półtorej później. Na kolację składa się twaróg, oliwa z oliwek i warzywa. Mam zatem kilka pytań. Posiłek potreningowy a [...]

Ja już stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda : Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w [...]

Koniu jesz tluszcze po treningu? bo z tego co widze to tak. moglbys napisac jakie jest Twoje zdanie co do spozywania tluszczy w posilku potrniengowym? wiele osob uwaza ze sie nie powinno tego robic od poczatku sledze test pozdro!

W FBW masz podane ćwiczenia na nogi, plecy, klate, bartki, biceps i triceps. Są to na ogół ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego [...]