Tłuszcze

osobiscie nie mam problemow z apetytem, owszem nie mam ochoty na jedzenie dietetyczne /zwlaszcza piersi z kurczaka musze zastepowac innym miesem lub udkami/. co do produktu zwiekszajacego apetyt to w aptece byl produkt zwacy sie megace /lub podobnie/ ktory dzialal cuda dla niejadkow. mozesz tez zakupic enzymy trawienne, ktore wspomagaja trawienie. [...]

Zapotrzebowanie wg dziennika posiłków wyszło następujące: podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - 2200 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2870 (współczynnik aktywnośći 1.3) BIAŁKO - ogólnie 165.6g, na kg masy ciała 1.8g TŁUSZCZE - ogólnie 92g, na kg masy ciała 1.0g WĘGLOWODANY - ogólnie 345g, na kg masy ciała 3.8g Masz na myśli podział na [...]

az dam ci SOGA za ta ankiete zaglosowalem na tluszcze

węgle około treningowo w innych posiłkach węgle z warzyw i owoców o niskim IG w każdym posiłku pełnowartościowe białko (min. 20-30 gram) + tłuszcze (oprócz potreningowego). zdr.

zwieksz podaz bialka zeby zapobiec katabolizmowi, weglowodanow mniej i tluszcze normalnie. najlepiej byloby jakbys ulozyl sobie diete np. na -200kcal i jakie cwiczenia aerobowe na spalenie kolejnych kcal. powodzenia zycze

Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Nie wiem czy jest sens takiego posiłku po przebudzeniu Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów kromka chleba i taka ilość mleka zbędna, za mało białka [...]

Thiago - chyba oszalałes piszac glukoza czy tam dextroza przed treningiem Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Po treningu - 5 gram mono + 40 gram dextrozy + 5 kap L-Glutaminy Na Noc - 5 Kap Glutaminy Dzień Nietreningowy: Rano - 5 gram mono + 4 kap L-Glutaminy Na Noc - 5 kap L-Glutaminy Biało jako uzupełnienie diety mozesz też dać na noc przed [...]

w gainerze tluszcze? hmmm...ciekawe. Mozesz brac cm3 i bialko , po 20 min popij sobie carbo. ew. gainera zamiast bialka i wegli

wiecie.... narazie po malutku ograniczam nie zdrowa zywnosc moglibyscie mi pomoc co dodac co odjac a nie pisac bardzo slabiutko zobacz diety w podwieszonych nie oczekiwalem takiej odpowiedzi tluszcze zdrowe czyli??

1 posilek - 7:00 -platki kukurydziane // ZAMIEŃ NA OWSIANE + DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO KTÓREGO NIE MASZ W TYM POSIŁKU NP. JAJKA,SER TWAROGOWY. -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba zytniego -plasterek szynki -1 jajko -pomidor 3 posilek - 16:00 // BRAK TŁUSZCZY -cyc z kurczaka -brazowy ryz -surowka 4 posilek - 19:00 [...]

Oceniam: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka zamiast kukurydzianych owsiane i ustosunkujs ie do wklejonej przez siebie uwagi na temat białka:) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]

zamiast masła oliwe. co do monotonii to popieram kondka daruj sobie ta piers po siłce i zjedz tunczyka a na noc sr biały. tyz po siłce niech bedzie rozgotowany dodaj jakiegos banana do siłce zaraz noi i tez owsiane zamiast makaronu a makaron zamiast któregos ryzu...coby sie nie znudziło. warzywa po treningu wskazan, przed tez jak nie pasuje to [...]

Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 Śniadanie Ser [...]

Proponuje następujace zmiany: Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dodaj do tego posilku warzywa z posilku przed siłownia 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g [...]

wiecej niz 500kcal sie nie oplaca, jak bedziesz miec te 500kcal to zwieksz wegle i przytnij tluszcze

I Płatki owsiane 100g 6,9 2,5 83,6 363 Mleko 300 ml 3,4 2 4,9 51 Rodzynki 50g 1 0,5 31 130 DAJ DO 30. DODAJ NP.50GR TWAROGU+GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK. II Banan (100g) 1 0,3 23,5 95 DAJ JAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH.NP.KASZA GRYCZANA Orzechy ziemnie 50g 10 24 12 290 OZRECHY WLOSKIE! Slonecznik 10g 2,4 4,3 2,4 [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Dużo warzyw 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g <B:20 T:1 W:4> Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 [...]

chyba nieprzeczytales tego postu, do ktorego podalem link proszę z białek :Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. tluszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej OK. Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. A TUNCZYK MAX 3PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw NO I ELEGANCKO. 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy [...]

tluszcze - 25% ok białko - ~23% ok reszta wegle- ok. podaj jakiej jestes budowy, ile wazysz??