Tłuszcze

nie tyję sie z tłuszczy tylko z nadmiaru cukrów ( węglowodanów) to one odkładają się w tkanke tłuszczową. Nie rozumiem w czym pytanie masz? 102 kg ważysz, swoje trzeba zjeść, podstawą jest białko, zwiększa metabolizm, tłuszcze dadzą Ci energie i odpowiednio zadba o organizm, bez nadmiaru węgli nie przytyjesz. z bilansu odjąłeś 400kcal?

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

malo kcal, wywal kukurydziane, rano zamiast twarogu daj jaja, owsianke, kilka orzechow/ oliwe, w II to samo- zmien ten chleb na ryz, kasze, daj tu mieso/rybe, tluszcze. w III daj ryz brązowy/kasze, po teningu brak ww: kasza, ryz, makaron razowy+ porcja mięcha/ryby. orzechy ziemne to syf- zamien na wloskie, macadamia, laskowe, brazylijskie, [...]

węgle wrzuć okołotrningowo i na śniadanie (dobre źródla ww). do szkoly zabierasz pojemnik, a w nim żarcie wg. ulozonej diety. kanapki samoróbki omijaj szerokim łukiem: syfna buła, byle jakie wędliny i tłuszcze i kilka deko warzyw. ilosc posilkow nie ma znaczenia. moze byc 5, byle sie kcal i btw zgadzały. wklej te swoją diete do sprawdzenia

dieta do poprawy. gdzie masz tłuszcze???? sniadanie OK- dorzuć orzechy/tran/oliwe/awokado- jakies zrodlo tluszczy. przed trningiem węgle+mięso- jest OK, po treningu to samo: wegle+bialko (ryba, mieso)-jako ten 5 posilek mozesz dac. bialko z prochu uzupelniasz, jesli masz braki w diecie, ale normalne zarcie jest lepsze, wiec staraj sie nie [...]

nie. to nie jest posilek. posilek to bialko+tluszcze+ opcjonalnie węgle

Powinieneś mieć tłuszcze mogą być orzech oleje oliwa itp. W przed treningowym też mogą byś i w ostatnim

Moja wcześniejsza dieta była niezbyt trafna :/ Nic nie obliczałem tylko wpierdzielałem tyle białka ile się dało ,starałem się ograniczać węgle ,tłuszcze oraz cukry. Tylko ze wszystkim mi wyszło ,że ok. 1700kcal zjadałem przez cały dzień. Teraz zacząłem to wszystko obliczać i wg tego tematu: Dieta-ułóż ją sam Wychodzi mi ,że moje zapotrzebowanie [...]

ja bym podbijal tluszcze

Nie o takim żałowaniu sobie węgli mówiłem %-)! Podbij tłuszcze!

Co jest wazniejsze dla organizmu jesli chodzi o utrzymanie miecha na wycince? Wegle czy tłuszcze? Bo korci mnie zeby sprobowac diete Low Fat ale sam nie wiem@@-) Z drugiej strony ostatnio na Low Carb troche tego miecha popaliłem.@-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-04 16:12:22

Współczynnik BMR 1969.12 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.73 Węglowodany 55% 1868.2kcal = 467.05gram Białko 15%% 509.51kcal = 127.38gram Tłuszcz 30% 1019.02kcal = 113.22gram Z innych obliczeń (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) wyszło mi inaczej: 3000kcal z rozbudowanego wzoru i 2405 z prostego. Jako, że ja chcę [...]

ja obciąłem tłuszcze, dodałem aeroby i spaliłem 2.5kg fatu, wydaje mi się że mięśni nie spaliłem jak na razie nic, zresztą można ocenić po fotkach

Marian no bf mialem niski ale miesa duzo polecialo jak obcialem 1tys kcal z dnia na dzien bo na poczatku nie wiedzialem nic na ten temat jak redukowac%-) teraz redu robie tak najpierw wyczyszcze miske zero czitow itd +troche aero tak z 2tyg pozniej zaczne obicnac tluszcze zeby szlo 75-100kcal co tydzien mniej jak tluszczu zostanie 50-70 czyli [...]

Więcej wszystkiego Kcal obetnij 300 od zapotrzebowania,bialko 2,2g/kg masy ciala,tluszcze 1-1,1g/kg masy ciala,wegle 3g/kg masy ciala O ktorej chodzisz spac ze o 18 ostatnio posilek? Staraj sie jeść co 2,5-3h

1. dlaczego powinno się ograniczyć tłuszcze w posiłkach około treningowych (siłowych)? czytałem taką radę na forum, ale nigdzie wyjaśnienia dlaczego. przecież tłuszcz to energia. 2.czy na redukcji starać się utrzymać stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych 1:1:1 ? pytam bo widziałem rady aby na redukcji [...]

Kama: Od kiedy zmieniłam dietę też mi się smaki zmieniły. Generalnie jedzenie znacznie bardziej mi smakuje i mam wrażenie jakbym dopiero odkrywała niektóre rzeczy, które wcześniej niby też jadłam. Poza tym Michał tak świetnie gotuje, że trudno się nie zachwycać :) Z tym czuciem chemii faktycznie chyba coś jest. Chociaż ja na wypadach do kawiarni [...]

Nie wiem na czym polega ta dieta białkowa ( i chyba nie chce widzieć%-) ) ale pamiętaj że w prawidłowym odżywianiu nie chodzi tylko o białko ale i o węglowodany , zdrowe tłuszcze. Poczytaj, szczególnie pierwsze tematy,wydaje się dużo ale szybko ogarniesz: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Spróbuj [...]

Zauważyłam że po węglowodanowym posiłku bolał brzuch i nic mi się nie chciało. Na początku tego nie powiązałam ze sobą ale potem bardziej zwróciłam na to uwagę i jestem pewna że to był powód. Do szkoły biorę warzywa (prawie 400g ) i zamiast suszonych owoców tak jak kiedyś robiłam, podjadam sobie warzywa. Do śniadania też sporo dokładam. Myślę że [...]